[...] (wliczone), woda ok 4 l. Komentarz Zabrałam swoje pojemniki na sobotę, plus część zjedzona w domu, dodatkowo jeszcze kawałek piersi z kurczaka z grilla trzeba doliczyć, ale niewielki. Niedzielna miska liczona pi razy drzwi, ale tak w 90% policzona. + pomiary sobotnie - po zmianie miski i dodatkowo podczas @ - dlatego raczej nie warto się [...]
[...] zresztą, takie były zasady konkursu. męczą mnie bardziej inne sprawy z życia codziennego, męczy mnie ten ciągły brak akceptacji otoczenia dotyczący mojej diety, ale to już inna historia. trening lubię, chociaż mnie męczy to z przyjemnością idę na siłownię. gorzej z interwałami i aero. jakoś do tego straciłam motywację. w interwałach [...]
[...] ujemnym 3 x 15 15x15 /15x17 /12x20 Rozpiętki na brami, skos dolny stojąc %-) 1x10 Aero: 35 na czczo 25 po Dieta: bez zmian Uwagi: Fajny trening, po wyciku pompa kiepsa, ale to co sie działo z całą górą, barkami, bicami, tricami i klatką to jest poezja. tzn: Klatka mega spompowana, barki tric bic lekko ale żyły wszędzie. Pikna sprawa %-) [...]
No w sumie coś w tym jest. Hendricks by mógł dać radę najlepszym P4P Polakom czyli Mamedowi i Drwalowi mimo mojego wielkiego szacunku do obu i tego, ze są wagę wyżej. No ale Tybury czy Grabowskiego to by nie przeszedł mimo wszystko, nie przesadzajmy. Chyba, że trolujesz:)) Byłem na tej siłce po Showtime, w sumie bez rewelacji ale całkiem spoko. [...]
nie wiem o co chodzi, ale na bank masz racje! dobra do rzeczy: http://mmadecisions.com/decision/5365/Bobby-Green-vs-Josh-Thomson jak widać prawie po połowie dla Greena i Thomsona i 4 na remis :-D co mówi samo za siebie jak bliska była ta walka, ale dobrze, że wygrał Green, bo oprócz tego, że jest młody nie to co Thomson to wszedł w short notice i [...]
[...] walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi) PW bieżnia To mój pierwszy trening na tak małej liczbie powtórzeń i trochę nie wiedziałam jak go ugryźć, ale w miarę obciążeniami trafiłam. Było ciężko, momentami słabo, ogólnie myślałam, że te dwie minuty przerwy będą mi się dłużyły, a tu ledwo miałam czas żeby chociaż trochę [...]
dałem radę nie było aż tak koszmarnie jak się zapowiadało ;-) micha z dziś .... No Starches nie tak źle ale jest 19 prawie a ja już głodny się robię a tu limit wyczerpany :D ale bieda ... mam jeszcze jeden posiłek ale 100 g pomidora 170 serka w i oliwa to nie za wiele dwie sałatki greckie nie wliczone ( 2 x 200 g ) ( do obiad 1 i 2 ) [...]
Co do B/T/W: 30% - 570 kcal białka 40% - 760 kcal tłuszczy 30% - 570 kcal węglowodanów Ryż brązowy na stałe zagościł u mnie w domu, jem też ziemniaki. Makaronów unikałam ale widzę że można gdy jest pełnoziarnisty, tylko do czego go jeść (bo na pewno nie do sosów). Owoce jadam, przeważnie jabłka chociaż widzę, że trzeba to zmienić. Chleba staram [...]
Troche mnie nie było, daje znać, że żyje miałam przerwę od treningów kilka dni, dziś już trenowalam ale tylko w domu. Za 6 dni jadę na 1 obóz. Trochę odpoczęłam fizycznie i psychicznie też. Nieliczenie miski i nie planowanie posiłków średnio mi idzie bo przytyłam, nawet nie wiem ile.. Ale wydaję mi się, że dużo. Jadłam bardzoooo, baaardzoooo [...]
kachade chyba chodziło Ci ogólnie, że tak dużo robię. Na początku było ciężko 15 zrobić ale potem co serie, co trening dodawałam po 1-2 więcej i tak się nazbierało :-) Wesele miło być bez ciasta ale niestety przegrałam ze słodkościami :-{ dzisiaj miska liczona była, czysta ćwiczyć nie ćwiczyłam, miałam iść biegać ale znów lenistwo wygrało, [...]
Hej! Miałam kilka dni wolnych od sfd ale tylko od tego. Jestem poza domem więc wszystkie wpisy będą skrócone. Miska czysta i jestem z nuej dumna, wczoraj miałam mały cheat, zjadlam 4 cukierki z okazji zmiany pracy ;) Miska z soboty: omlet, taki jak zawsze 2 posiłki ryż z kurczakiem i na kolację łosoś wedzony Niedziela: omlet 2 posilki [...]
[...] na technice, poprawności ruchu. Ot, taki Air Squat. Gdzieś tutaj na forum był post poświęcony temu ćwiczeniu, bardzo dobry zresztą. Jak masz dostęp do sprzętu to fajnie, ale jeśli do instruktora CF to jeszcze lepiej. Czasem nawet kumpel z certyfikatem będzie lepszy niż własne samonauki. No, ale nie musisz, bo też nie każdy ma. Pamiętaj tylko [...]
Mama wyszła ze szpitala, będzie mieć przyspieszaną operację na kamienie, bo ponoć zablokowały coś przy trzustce. Pisałam cały zeszły tydz. miskę, ale jak były tam błędy to już tu nie wrzucałam. Właściwie to nie wiem co trenować przy tej dyskopatii, znajoma fizjo powiedziała, że nie powinnam nic podnosić nad głowę, ale dalej czekam na ortppedę. [...]
[...] Trening 5x5 - pierwszy, zaniżyłem ciężary żeby mieć 2 tygodnie dochodzenia do maksów a w 3 tygodniu już bęą rekordy szły. Przysiad - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami i musiałem zrobić 2 razy rewersal WL - 80x5x5 - też mało ale j.w. [...]
[...] zrozumiałam. Więc wracam do witamin z grupy B plus kolagen. W kolanie nijakich zmian nie widać - i to mnie bardzo cieszy. I stwierdzenie takie całościowe - ciało silne ale nieco zesztywniałe, jestem dość spięta w okolicy barków (jak napisała Iza w podsumowaniu Przemiany - barki nieco wyluzowały ale nie do końca). Więc od przyszłego tygodnia [...]
[...] - obowiązkowe seminaria z NM kosztujące horrendalne kwoty - horrendalne koszty dyplomów - obowiązkowe (lepiej być) obozy na Węgrzech Oczywiści jak kogoś stać to pal licho, ale wszystko niestety jest robione w jeden sposób. Na treningach raczej instruktorzy nie tłumaczą za dużo, nie podchodzą, nie ćwiczą z Tobą. Wszystko chyba po to, żebyś miał [...]
[...] i ile Kcal musisz jeść zrób lekko dodatni bilans kaloryczny i zobacz czy potrzebujesz białka w prochu.. bo jeżeli dostarczysz z jedzenia to raczej nie bedzie konieczne.. , ale też nie zaszkodzi wrzucić porcje po treningu :) co do Supli to Kreatyna 5g przed i po treningu Bcaa z 10-15g przed i po treningu i wystarczy :) jak masz za dużo hajsu to [...]
[...] i tak jak od 1,5 roku jem czysto bez najmniejszych problemów, tak wczoraj miałam ochotę się rzucić na jakieś niezdrowe żarcie. No więc odpuściłam liczenie i zjadłam dużo, ale przynajmniej czysto - głównie chleba z masłem i owssianych z orzechami włoskimi. Ale dziś już ładnie liczę i idę wieczorem na trening na jakąś nieznaną mi siłkę - mam [...]
No nie wiem… Co prawda przytyłem 27 kg (brałem leki, ale to inna historia) i po odstawieniu leków chcę wrócić do starej wagi, więc każdy trening to dla mnie ogromna męczarnia (jednak bieganie czy walka z dodatkowym balastem to nie jest coś fajnego) - ale póki co to męczarnia 2 razy w tygodniu… Wysiłek jest większy niż jak trenowałem regularnie 5 [...]
[...] :-D Miska potem się pojawi (lub jutro :->) Trening: filmiki poszły do kontroli dla Arph. no i staram się wprowadzać korekcję. 1. Przysiad klasyczny : niby mały ciężar ale nadal walczę z techniką , jak nałożyłam 22kg to było z deka niedokładnie i ostatnie powtórzenie niebezpieczne 2. RDL: noooooo.... jest progres ;-D tylko chwyt mi nie [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
