[...] było: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12- tydz 7my jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12 BIEŻNIA: 40min 7,5 kmh WRAŻENIA: To moje drugie podejście do tego treningu. Pierwsze było wczoraj z MAXEM 45 ale w 3ciej serii wycisłam tylko 3razy. Na skosie też wyjątkowo ciężko mi szło i w trakcie pierwszej serii zrezygnowałam. Właściwie już podczas rozgrzewki czułam, że coś mi [...]
[...] można powiedzieć, że praktycznie nie było tego dnia dlatego nie będę nawet o niej pisał. Poniedziałek dzień 15 Kostki, kolana i plecy jeszcze lekko bolą po wczorajszym, ale trening trzeba było zrobić i wrócić już do porządnej diety :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 4 jajka + ciemne pieczywo 2,3,4,5 posiłek: [...]
Moim zdaniem spokojnie można redukować przy takim spożyciu wegli, ale nie w każdym wypadku jest to opcja optymalna. W Twojej diecie tłuszczu wychodzi trochę za mało, brak witamin rozposzczaonych w tłuszczach w diecie oraz kwasów omega 3. Zwięskizenie udziału produktów będacych źrodłem tłuszczu byłoby korzystne, zwłaszcza ryb i oprzechów włoskich. [...]
jeszcze pare lat temu mialem ambicje zeby startowac ale startowanie w pl to wyniszczanie sie, wypierrdolenie naprawde ogromnej kasy, poswiecenie calego czasu na trening, jedzenie i spanie dla pucharu ze sklepu sportowego za 25zł i paru paczek odżywek przeszlo mi, ale sylwetka mi bardzo duzo pomogla ogolnie po co mam sie glodzic i jesc wedlug [...]
Easy kiedyś też tak miałem ale zdecydowanie organizm się przyzwyczaił do takich dawek. Teraz odpuszczam trochę kofę ;-) Nomen może i wygląda ale smak pozostawiał wiele do zyczenia }:-( Tym razem nie był to schab a jakaś inna, bardziej tłusta część. Ale poszło, weszło, wysżło i dobrze jest %-) Dokładnie tak, pora treningów to jedna z najbardziej [...]
Moim zdaniem spokojnie można redukować przy takim spożyciu wegli, ale nie w każdym wypadku jest to opcja optymalna. W Twojej diecie tłuszczu wychodzi trochę za mało, brak witamin rozposzczaonych w tłuszczach w diecie oraz kwasów omega 3. Zwięskizenie udziału produktów będacych źrodłem tłuszczu byłoby korzystne, zwłaszcza ryb i oprzechów włoskich. [...]
[...] się nie mogłam zebrać na trening, obejrzałam wypiskę i jeszcze bardziej osłabłam...następnie sklęłam mentalnie Martuccę że mi taki trening dała a było tak fajnie \-) ale się w końcu przemogłam %-) Dzień 4 – dwugłowe + poślady + łydki 1A. Uginanie nóg siedząc z gumą 3x 15 1B. Wykroki ze sztangą (w miejscu) 15x16kg 15x18kg 15x20kg 2A. RDL [...]
[...] bez zylek,tlusczu, to kilogram ok 8$. Ale rodzaji wolowin jest tak duzo, ze ceny sie roznia, ta za 8$ to taka lepszej jakosci, stejki to roznie, sa stejki 500g za 3$ ale jednak taki dobry stejk ny strip to 500g wychodzi 10-12$ ale to jest stejk. Kurczak mnie wychodzi na kilogramie o 1$ taniej od wolowiny, tak zeby bylo porownanie. Szczur, [...]
[...] kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1e7405442f4437b8e64f3606f39f58e.png Trening - siłownia Była moc. W Mc postanowiłam złamać 60kg. Była siła na więcej niż 3 powtórzenia, ale przy 3cim miałam wrażenie że się chwieję do przodu, więc odpuściłam następne. Zacznę wyżej w następnym treningu, ale poproszę kogoś by na mnie zerkał. Bo ciężar [...]
[...] się już wkręciłeś. Mnie chvj trafia jak mam (jak dzisiaj) trening z aero na dworze 0st. Jakoś zblokowany jestem na zimno. Zrobie 15 min rozgrzewki na dworze bez problemu, ale wizja aby po treningu wyjsc jeszcze raz na to zimno mnie przybija. Nie wiem czy sam se wkręcam, czy nie, ale to mnie wkvrwia :). Dlatego dzisiaj ide na PRO siłę i bieżnie [...]
[...] od boku się przyda. 3 razy to jeszcze przeczytam %-) Korekcyjne 3 serie. ok Z suwnicą staraj się spowalniać negatyw. Wiem, najgorszy jest ten moment wypychania, ale już leci. Suwnica jest akurat takim ćwiczeniem na którym można naprawdę się wysilić, bo w przeciwieństwie do siadów nie złamiesz tu pozycji i nie wygniesz kręgosłupa. [...]
[...] leżąc: 17,5 kg/17,5 kg/20 kg/20 kg. 7. Przedramiona B – Uginanie nadgarstków nachwytem: -. 8. Brzuch B – Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: -. 1. Czuć ciężar, ale dodam 2,5 kg. 2. Spróbuję coś dorzucić. 3. Z wielkim bólem, ale odpuściłem, bo coś pobolewa w okolicy odcinka lędźwiowego od czwartku. 4. Spróbuję dodać, choć nie było [...]
W tym tygodniu zrobię sobie FBW 5x5 tak dla urozmaicena %-)a tak na serio to chciałem od następnego tyg. z takim planem wyskoczyń ale nie wiem czy jest ok? Wt Push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 5. Military press 4 x 8 6. Wznosy bokiem 4 x 10-12 7. Pompki szwedzkie [...]
[...] gainer (21:30)kcal: 404, b/w/t: 20/65/7 twarór chudy + 2 kromki chleba razowego (22:30)kcal: 333, b/w/t: 25/53/2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dieta ta sama, ale zamiast gainera izolat białka jednak, poza tym bcaa, glutamina i jabłczan kreatyny, mam jeszcze napalm (FA) ale zastanawiam się czy brać ****PYTANIA [...]
[...] nie ma tu innych mąk jak zwykła biała. Więc mimo ogromnych chęci nie mam jak upiec sobie chleba nadającego się na dietę. Przeczytałam o tym co powinno się jeść na diecie ale i tak mam problem bo: -ryż dostępny jest tylko biały więc jadam ale nie często -kasze - nie mam możliwości zakupu (produkt raczej niedostępny w sklepach) -rośliny [...]
u mnie tez sniadanie ale najpierw musi sie ugotowac. Moze przed 14 sie wyrobie %-) ale mialem wczoraj dola myslalem ze to juz koniec %-) ale zyje dalej! :-D kontuzja jest niewielka, prawie niewidoczna jednak. Chyba pojde puscic totka bo mam mega farta Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-03-05 13:22:30
[...] Cain vs. Werdum to jest to zaj**iście ciekawy matchup. Z jednej strony Cain nawet z Nogueirą do parteru nie schodził a to nie Fedor, że będzie na siłę chciał udowodnić, ale on nawet w parterze sobie poradzi.. to co dopiero z 2xmistrzem ADCC na glebę nie zejdzie a Werdum nie ma szans obalić Caina - wgl tego nie widzę imo walka byłaby w [...]
[...] 32 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 32 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 32 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 32 kg Komentarz: Kolejny trening za mną. Było ciężko, ale przyjemnie :-) MP - wydawało się, że podniosę 90, czyli moją wagę, ale próbowałem dwa razy i dwa razy klops. Drążek i dipsy - spoko, czułem dobrą pompę i nawet miałem [...]
Na poczatku jest najwaniejsza technika i rozwoj miesni a te cwiczenia jako podstawa sa najlepsze, ale skoro uwazasz ze to dla ciebie zbyt malo zawsze mozesz zaczac od etapu 3 :) Ale zdrowie jest najwazniejsze, wiec leipej zaczac pomalu i dosc do czegos niz sie rzucac jak szczerbaty na suchary :P Ale pamietaj bez odpowiedniej diety efekty i tak [...]
no tak %-) ale pokutuje jeszcze takie cos ze skoro zostawila go dla ciebie to zostawi ciebie dla innego.. Ale ja bym wolał żeby się pogodzili bo nie chce się wiązać %-) Nie była z nim tej nocy wiec nie musi mu się tłumaczyć co robiła %-) dawaj jej fote nie pyerdol %-) bedzie wiadomo ocb %-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2013-03-05 15:54:12 [...]
(P) Moninkaa - REDUKCJA
