Uwaga Pilne!

Cześć, potrzebuje pomocy a dokładnie potwierdzenia czy taki program będzie dobry dla początkującego .

Poniedziałek (Trening A):

Przysiad lub przysiad do skrzyni - 3 x 5
Wyciskanie sztangi - 3 x 5
Wiosłowanie sztangą – 3 x 5

Środa (Trening B):

Przysiad lub przysiad do skrzyni – 3 x 5
Wyciskanie stojąc – 3 x 5
Martwy ciąg – 3 x 5

Piątek trening A
Poniedzialek trening B
środa trening A
piątek trening B

i tak w koło.

Trening jest spisany z innej strony i jest tam napisane że powinno się robić te serie o 20kg- mniejszym obciążeniem jakim damy rade zrobić serie po 5 powtórzeń. Czyli np. jeśli wycisne 5 razy 70 kg to odejmuje 20 i zaczynam treningi o 50kg. Co trening dodając po 2,5kg do wyciskania , wiosłowania, wyciskania stojac, przysiadu i po 5kg co trening do martwego ciągu.

Napisze coś o sobie:

Lat 22
Waga: 103kg
Wzrost 187cm

Czy taki program będzie dobry? Widziałem też gdzieś go na tym forum.

twój z twojego artykuł Pierwszy rok treningów. Czy moge dodac do niego wyciskanie stojać a jak tak to kiedy ile serii i powtórzeń

Wklej całą ankietę działu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek :22

Waga :102

Wzrost : 187

Cel treningowy : Poprawa siły, Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Kiedyś trochę ćwiczyłem ale to dawno temu

Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam sportów ale pracuje fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga 215cm, 120kg obciążenia, drążek

Dieta : Nie mam specjalnej diety. Utrzymuje 102 kg

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany plan: brak , dopiero zaczynam

i co? Podpowiecie czy dobry ten plan?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Czemu mnie odsyłasz skoro pytam się o podobny plan tylko z mniejszą ilością powtórzeń ale z większym ciężarem. Podobno ten program na początek daje maximum co można osiągnąć. Mam tylko pytanie czy akurat dla mnie bedzie ok.

Nie masz stazu i odrazu chcesz sie za sile brac ? to zaloz sobie 120 walnij martwy ciag, zniszczysz sobie plecy brakiem techniki i juz nie bedziesz musial sie przejmowac silownia ;D

Przeczytaj że tam zaczynasz o 20 kg mniej a z martwego nawet 40 kg aby co trening dodawać po 2-5 kg. Ustalasz sobie jaki ciężar dasz rade podnieść 5 razy dobrą techniką i odejmujesz po 20kg , od martwego najlepiej odjąć nawet 40kg . Np. Wyciskanie daje rade 80kg 5 razy walnąć to odejmuje 20 i zaczynam od 60 i co trening dodaje po 2,5 kg

zauwaz ze te artykuly sa pogladowe ;/ kazdy zaklada taki ciezar jakim dobrze technicznie wykona dane cwizcenie. Przeciez nie zaloza 30 artykulow dla kazdego rodzaju czlowieka ... ty wazysz 100 kg a inny poczatkujacy moga wazyc po 60 wiec dla kazdej wagi ma byc osobny ?

Dobra to co robić ten plan Roniego? 4 x 12 ? Bedzie dobry?

Na poczatku jest najwaniejsza technika i rozwoj miesni a te cwiczenia jako podstawa sa najlepsze, ale skoro uwazasz ze to dla ciebie zbyt malo zawsze mozesz zaczac od etapu 3 :) Ale zdrowie jest najwazniejsze, wiec leipej zaczac pomalu i dosc do czegos niz sie rzucac jak szczerbaty na suchary :P Ale pamietaj bez odpowiedniej diety efekty i tak bede slabe ;)