ale

[...] A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 B 50 / 50 / 50 / 50 http://www.youtube.com/watch?v=s84gJGupKCI Tutaj piekło, małem nagrać jeszcze filmik z ostatniej serii, ale nagrywanie mi się nie włączyło. 3. A Żuraw B Syzyfki A 8x / 8x / 8x / 8x B 12x / 14x / 16x / 20x http://www.youtube.com/watch?v=TzI6W30e2tY [...]

szacun ze trenujesz te 10 lat , ale kiedy byśmy porownali moj stan zdrowia po 9 letniej diecie i niewielkiej sumplementacji a Twoj stan zdrowia po mecie i calej reszcie to ja bym wyszedł na plus.. nie to ze mam cos do koksu (jesli jest stosowany z głową oczywiscie), ale lepsze efekty mialbys z dopiętą dietą i to jest pewne... moze jestem mlodszy i [...]

Mishka, };-) DNT 3h fitness (szkolenie) miał być DT ale jestem totalnie ospała. Wczoraj też cały dzień zamulona a później w nocy oczy szeroko otwarte i zapomnijmy, że zasnę przed 5tą rano... o 8 był już pobudka #-P Ostatnio w ogóle przymuł, może dlatego, że dużo siedzę, bo mgr muszę pisać - wietrzę pokój co chwilę. Napoje: ok. 2l wody :-) , kawa z [...]

plan fajny i dosyc rozsądny ten pomysł z modyfikacja planu co 4 tygodnie tez ok ,ale ale ale najbardziej to mi sie podobaja Twoje szlaczki he he , warte nasladowania XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXx

1 nie masz co redukowac cwicz normalnie ustaw dietę na plus ale w odpowiednim składzie i dodaj dodatkowy wysiłek aeroby interwaqłu treningi hiit itp 2 trening siłowy 3 najlepsze jest bieganie ale jak wolisz mozesz rowerkowac się orbitrekowac wszystko jeden hoo... ale co to jest z tymi kolanami lekarz pozwala ci trenować???

[...] z mlekiem Posilek 2-(20.30): -kurczak z sosem i makaronem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10 min walka z cieniem (reszta skakala na skakance ale mi trener powiedzial zebym sobie zrobil walke z cieniem poniewaz przez ostatnie dwa dni ostro na skakance skakalem i mnie strasznie nogi bolaly podczas skakania wczoraj) [...]

szacun dal Ciebie za tą robotę ;P ale powiem Ci szczerze że juz dawno sie tak nie usmialem czytając to forum ;D jak przeczytalem o jajkach w pokrowcu na gitare to padłem ;D oczywiscie sie nie wysmiewam.... ale widac ze sobie radzisz , skoro w lodowce nie bytują zbyt długo to trzeba jakies inne miejsce znalezc ;D rodzinka Ci troche widze szame [...]

[...] Waga z rana 96,8kg, czyli spadło 1,6kg od wczoraj, zapewne sama woda, którą nabrałem na ładowaniu. TRENING Aeroby - 60 min Miał byc stubborn fat protocol jak tydzien temu, ale dopiero miałem czas o 21, wiec zrobiłem zwykle aero, ale troche dłuzej. Wydaje mi sie, że interwał nie ma sensu na noc, dlatego taka zmiana. No i jakis zyebany juz byłem [...]

Nie tylko praca nóg i uników jest gorsza ale również sposób zadawania ciosów. Podczas ich zadawania strasznie się odsłaniają :| Obniżone barki i momentami broda podniesiona zbyt wysoko. Wysunięte bardziej do przodu dłonie były dlatego, że w mniejszych rękawicach lub w ogóle bez rękawic, gorzej broni się np za podwójną gardą tak jak w dzisiejszych [...]

zgadzam sie z kims tam,ze Machida to ciekawy zawodnik i mozna skleic fajne highlights z jego akcji,bo robi to perfekcyjnie,ciezko mu powaznie zagrozic...ale...MNIE,to jak walczy,sie nie podoba kompletnie. tzn jednoczesnie podziwiam i ziewam z nudow,a jak czytam,ze CO CHWILE zadawal grozne ciosy,kolanka,kopniecia,to proponuje obejrzec jeszcze raz [...]

Pracuje min. 12h max 16h. dziennie w tym sob i ndz. Jak zjeżdzamy na baze to jem coś ide pod prysznic i spać. To ciężka sprawa. Ale jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnego balastu to po pierwsze musisz zacząć dużo baczniej przyglądać się temu co jesz. Bez diety będzie tylko gorzej. Po drugie to na jakieś marszobiegi, czy pompki i przysiady pewnie [...]

siema siema %-) ja mialem isc dzisiaj sie rozgladac za jakas ale dopiero sie obudzilem %-) chyba wszystko wypiore posprzatam i rusze jutro %-) jak czesto pierzecie posciel ? ja lubie co miesiac ale pyta straszna z suszeniem %-) wirowko-suszarki nie ma a zal zaplacic %-) 8x8 - nie zajarzylem ale to tak z marszu pewnie zjem zajaram wypije kawke i [...]

[...] Wiek : 18 lat Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybranie na masie, zwiększenie klatki piersiowej oraz barków Staż treningowy na siłowni : Kilka lat ćwiczę ale nigdy z planem treningowym oraz dietą ( czasami w szkole itd ). Uprawiane inne sporty : Bieganie dlugo dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wciaz to bedzie tylko opinia,moja lub kogos innego, czyli wedle Twojej opini bedzie to hejting. Rozumiem,ze jak gimbusy pisza na profilu Szpilki "laaaal jestes mega", "ale mu Artur pojechales", "fajna dziarka" to jest wtedy merytorycznie i w takim przypadku mozna zostawiac słit komcie :) Czyli wlazenie w dupe Szpili na profilu jest cool ale [...]

25.02.2013 PONIEDZIAŁEK DT Miała być klata, ale weszłam na siłownie w takim humorze, że czułam, że musze się ściaprać%-) wzięłam pierwszy lepszy trening z wątku i oto co wyszło: Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7,5kg %-) po 2 rundzie 5 kg 9 swing sztangielka - 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa [...]

[...] białka. Jest to dzień treningowy. Jestem na redukcji. Dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal białko 209g tłuszcze 114 węgle 285 Dziś wyszło trochę wiecej białka i tłuszczy, ale nie zawsze tak jest. Staram się ich nie przekraczać, ale wtedy czasem wychodzi mi zbyt mało kalorii. Nie jestem pewien co do maślanki, ale ją lubie, za to jajka ciężko mi [...]

[...] kategoriach wiekowych Polak świetnie rozpoczął walkę, realizując plan taktyczny naznaczony przez sztab szkoleniowy, jednak niepotrzebnie wdał się z otwartą wymianę z rywalem w trzeciej rundzie, co wyraźnie było mu na rękę. Tak oto po dziewięciu minutach każdy z sędziów typował 29:28 - dwóch dla Michelusa, trzeci dla jego oponenta. Po [...]

[...] 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 Tutaj ciężary na serie trochę dziwnie rozłożyłem, ponieważ policzyłem sobie przeskoki dla 6 serii, a nie dla pięciu. No ale to drobnostka - zawczasu zmieniłem. 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/10x 20kg/9x 20kg/9x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=gkiax3Hvv0Q Mam nadzieję, że tym razem [...]

Cukru nie używam po prostu jak zaczynałam zabawę z dziennikiem to słodziłam innymi substancjami, ale wpisałam, że cukier ;P Nie chodzi o to, że nie odczuwam głodu bo jak mija te "3 godziny" to brzucho mi naturalnie burczy także metabolizm jest, ale jak robię sobie posiłek to nie jest on dla mnie atrakcyjny więc nie mam zadowolenia z jedzenia - [...]

[...] przesadziłes , to co napisałęs to wogóel nic się kupy nie trzyma , a to że grasz 10 lat w piłkę to nic dla nóg nic prawie nie znaczy oprócz kondycji i minimum wyrobienia ale to miniumum, następna sprawa bez diety no raczej jak chesz mase to efektów nie bd ale możesz zaczac od 10 wskazówek żywieniowych ale dieta to podstawa, ŻEBY BYŁY EFEKTY [...]