[...] Mięso każde wchodzi w grę, byle nie drogie (myślę do 20zł/kg). Gotować w miarę umiem, kurczaka usmażę, ryż czy makaron ugotuję, jakieś skomplikowane rzeczy nie bardzo, ale łatwo się uczę. Jak zjadam dużo węgli to szybko tyję więc dobrze jeśli byłoby ich jak najmniej w diecie. Potrzebowałbym pomocy z rozłożeniem posiłków, bo jeśli mają być [...]
[...] - siad 5x5 rampa - mc 5x5 rampa - dipsy 3xmax - podciaganie podchwytem 3xmax Ciezarow nie bede podawal bo za kazdym razem jak dochodzil do jakichs wiekszych wartosci kazalem sciagac i jechac od nowa od pustej sztangi zeby nauczyl sie techniki i nie probowal za wszelka cene dokladac. Postepy sa spore, na poczatku nie byl w stanie zrobic ani [...]
Witam serdecznie! Od 4 miesięcy trenuję bardzo intensywnie BJJ, 7-9 treningów w tygodniu po półtorej godziny. Jak na trening sztuki walki 4 miesiące to niezbyt długo, ale trenuję bardzo mocno i często. Jestem wymęczony i czuję, że na pewno moglbym się wspomoc jakimis odżywkami/suplementami. Jestem w tym temacie bardzo zielony - brałem tylko [...]
Witam wiek-16 wzrost-173 waga-63 Chciałbym powiększyć swoje mięśnie ( lepsza rzeźba większy obwód itd) . ale bez suplementów i tym podobnych , mam do dyspozycji - gryf 5 kg - obciążniki x2 5 kg , x2 2.5 kg -ławeczkę skośną -hantle 9 kg -kettlebelle 2 kg i 6 kg -drążek do podciąganie - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by [...]
[...] na wierzchu i gęstymi mięśniami wysokiej jakośći, o małej zawartości wody, oraz sporej sile. W przeszłości pakowałem używając suplementów: białko i kreatyna. Efekty były, ale niestety okazało się, żę mam poważne predyspozycje do roztępów. Nie mogę pakować pod duże obowody, bo moja skóra rozsypuje się na drobne kawałeczki. Pomyślałem o [...]
Witam przedstawie moja diete na mase w DT i DNT, a wy powiedzcie mi czy cos jest zle, bo pas mi niestety rosnie moze nie jakos szybko ale rosnie jak dokladac kcal. DT I posilek 150g platkow owsianych 4 jajka 1 lyzeczka kakao II posilek 100g piersi warzywa III posilek (przed treningowy) 150g makaronu durum 150g persi warzywa IV (po treningowy) [...]
Witam, znalazlem kilka postów na ten temat ale wystarczajacej dla mnie odpowiedzi nie znalazłem! Otórz tak puste kalorie to słodycze , ogólnie batony i czekalada oraz pączki( jeden ponoc ma 500kcal). Spozywanie ich w dużej ilosci objawia sie odkładaniem tkanki tuszczowej. A co sie dzieje w przypadku ektomorfika ?? przeciez ektomorfik wcale nie [...]
Sergio Oliva (1978), Dorian Yates (1993), Arnold Schwarzenegger (1973), Ronnie Coleman (2001) Był bodajże 2-krotnie podany link do tego, ale nik nie zrobił galerii. Ja to zrobię
[...] wiedziałem gdzie to wrzucić to wrzucam tutaj. Chodzi mi o FLUIDOSAN dla bydła i koni. Podobno pomaga na stawy i bóle mięśniowe. Ludzie mówią że jest genialny. Ostatnio mniewam bóle stawów oraz miałem eknietą rzepkę kolanową i dorwałem ten specyfik ale nie wiem czy jest dobry i czyu jest sens się tym samrować. Ktoś już tego używał, jakie efekty?
Witam! Chciałem się poradzić jakie odżywki lub suplementy powinienem zacząć brać. Chodzi mi tu o redukcje tkanki tłuszczowej. Doradzano mi abym zakupił sobie HMB + Kreatynę ale jednak wolę się poradzić specjalistów w tej dziedzinie. Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 82 kg. Trenuję na siłowni od 3-4 miesięcy po 3 razy w tyg [...]
[...] to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a brzuch oraz przedramiona zostawały jak są. g**** pewnie was to będzie obchodziło ale jestem nieogarnięty do robienia planów treningowych i użyłem ćwiczeń, które uważam za ogarnięte dla mnie technicznie (polemizujmy nad rozpiętkami z tym problem) oraz w [...]
Witam. Od 2 miesięcy jestem na redukcji. Zrzuciłem od tego czasu ok.12 kg. Zdaję sobie sprawę, że nie było to zbyt rozsądne, ale przede wszystkim nie miało nic wspólnego ze zdrowym i cierpliwym odchudzaniem. Jak dużą część forumowiczów, tak i mnie spotkał zastój. Od 1,5-2 tygodni waga stoi w miejscu. Wiem, gdzie jest prawdopodobna przyczyna tego, [...]
zalozylem temat na zdrowiu, ale nikt nie odpisuje, więc krotko tutaj tez zapytam lekarz mi przepisal Undestor, wykryl ze mialem stan zapalny jąder i jedno zaniklo czy jakos tam powiedzial (mam je, ale mniejsze) i przez to za malo testosteronu w organizmie. Czy on nie popelnil jakiegos bledu? Bo czytalem ze u mlodych osob nie decyduje sie od razu [...]
witajcie,cwicze od 2 lat,efekty są marne,zarowno silowe jak i masowe,36 w ramieniu...jest to lipa,nie szukam wymowki ale wydaje mi sie ze moze to byc obnizony poziom testosteronu.Ostatnio podczas kontaktu seksualnego czulem podniecenie(w psychice,ale nie duze) i moj czlonek byl jakby troche twardszy ale to TWARDEGO i gotowego do dzialania wiele mu [...]
Mam prośbę, ktoby mi ułożył jakiś trening, tak żębym zrozumiał.Nie mam żadnego sprzętu oprócz dwóch hantelek po 2.5 kilo, sprężyna, skakanka, tylko to.Wiem że to jest nic ale spróbuje sobie coś załatwić jeszcze.Ale może jeszcze pompki albo coś.Chciałem trening trzy razy dziennie ale nie wiem możę ktoś z was lepiej się zna.Może dacie mi jakies rady [...]
Siemanko, mam nietypowe pytanko. Ostatnio pierwszy raz zrobiłem badania hormonów i wyniki mnie trochę podłamały. Testosteron i progesteron lekko bo lekko ale poniżej normy. Nie wrzucam zdjęć póki co, bo mam bardziej ogólne pytanie. Mam 25 lat jestem bardzo aktywny fizycznie, dieta że tak powiem poprawna, suplementuje większość mikroelementów, waga [...]
Elo, to będzie moja pierwsze redukcja... Jestem po pierwszym cyklu na mono i wiem, że po pierwszym większoć odrazdza redukcje ale ja się jednak zdecyduje... Moje dane: wiek:17 waga:75 wzrost: 173 bic:33 klata:104 pas: 84-5 ;/;/ Moja Aktywność w ciągu tyg.: pon- siłka i po siłce areoby 30 min wt- trening rozciągania, ogólnie takie rozciąganie, [...]
mam na sprzedaż oryginalne perfumy KENZO L'EAU PAR POUR HOMME 100ml, sam je sobie wybrałem na prezent ale po kilkunastu wyperfumowaniach uznałem, że jednak nie jest to mój zapach. Zapewniam, że perfumy zostały kupione w Sephorze w promocyjnej cenie 249zł. Perfumy średnio nadają się na prezent bo ok 8-10ml ubyło, jesli ktos zaproponuje ciekawą cenę [...]
[...] g pieczywa 50 g orzechow II przed trenigniem 150 g kuraka 150 ryzu warzywa III po treningu 150 g kuraka warzywa IV 120g maki orkiszowej 1 jajko 150 g kuraka + warzywa ( nalesniki) Sobota I - 4 jajka 20g masla 150g pieczywa 50 g orzechów II 150 g kuraka 20 g migdalow 15ml oliwy 100g pieczywa + warzywa sałatka III 250 g kuraka 200g ryzu [...]
Czesc wszystkim- od niedawna mam internet, ale juz zdazylem o Was uslyszec i postanowilem dolaczyc do grona forumowiczow. Jesli chodzi o kulturystyke to trenuje juz kilka lat i mam zamiar zaczac startowac, ale nie wiem jeszcze jak do tego podejsc...moze dzieki forum to tyle...pozdrowienia dla wszystkich. jestem najlepszy
Porównanie kulturystów
