ale

[...] te ćwiczenia są raczej ogólne niż na wybrane partie mięśni. I kilka ćwiczeń na drążku. Przypomina mi to rozgrzewkę w szkole podczas wf-u . Nie wiem czy to dobrze czy nie, ale moja sprawność ruchowa nie jest tak osłabiona żeby takiego typu ćwiczenia wykonywać . Mięśnie pleców jakieś tak mam, ale zależy mi aby zacząć od mięśni brzucha aby jak to [...]

[...] sumie na podbudowanie. Fedor lubił walczyć na galach noworocznych w Japonii, skosy go kochają a sw to u nich jak piłka nożna w Angli więc Ishi jest u nich rozpoznawalny i utalentowany. Nie był to zawodnik 1 ligi no ale mimo wszystko zasłużył dużo bardziej niż Pudzian... Satoshi Ishii ma złoty medal olimpijski w Judo a tego za darmo nie rozdają [...]

Ja tam lubie kazde psiaki, kumpela ma chodowle sznaucerow - ale te jakos z koleii do mnie nie przemawiaja. Scianka w sierpniu--- jestem jak najbardziej ZA };-) A do mnie wlasnie malz zadzowonil ze DO DZIS mial wypelnic plan urlopowy na ten rok !!! --- tylko wczesniej zapomnial mi o tym powiedziec, wiec tak na szybko trzeba bylo wszystko poustalac [...]

Przyznaję, zmarnowałem ale już takie uroki początków ;) Przytyłem w tym czasie 6kg (właściwie więcej, ale do tych 62 spadło kiedy olałem dietę, którą zresztą i tak słabo trzymałem). Może co byś polecał? Ćwiczyłem FBW ale ten trening mnie troche znudził, a chce żeby trening sprawiał mi jednak jakąś radość.

Z czekoladowych polecam Trec whey 100, smak czeko- sezam. Smaczne ( smakuje jak wafelki :-) ) i opłacalne pod względem cenowym, no ale on jest w dużym opakowaniu ;-) Lubię też bardzo dobry jakościowo Whey Gold 100% (on jest już bardziej kakaowy w smaku),ale jest już droższy. Są w sprzedaży niektóre białka w jednorazowych porcjach :-)) (kiedyś w [...]

[...] sztangi na ziemie, i w dwóch ostatnich seriach one sprawiły, że było 7powt a nie 8. 5.Drążek ciężki dla mnie jest pierwszy raz robilam interwały%-) nienawidzę orbiego, ale jakoś poszło, ale ciężko na nim mi dać z siebie wszystko,bo jakoś tak niewygodnie się to robi:-P INNE Oświadczam, że jednak rezygnuje z tych mistrzostw w WL;/ Z przyczyn [...]

Mam takie małe pytanie, jestem po 2 treningu ogólnie co do nóg jest git czuję że zaczyna działać hehe ale nie o tym teraz. W poniedziałek zrobiłem kilka serii brzuszków na ławce skośnej, no i teraz to masakrycznie odczuwam, pompek nie da rady robić bo brzuch "pali" i dziś na treningu też odpuściłem to trenowanie siłowo brzucha. No i pytanie jak to [...]

ale widzę, że tłuszczu możesz więcej To się okaże czy mogę :-) Chciałam zacząć z większej kaloryczności niż ostatnio, stąd podbiłam tłuszcze. Lepiej czuję się z większą ilością tłuszczu, niż gdybym chciała podbijać węglami. Jak będzie marnie to trochę ten tłuszcz utnę. Z białkiem nie ma problemu. Teraz mieszczą się i żółtka i dużo dodatkowego [...]

wiesz - litr mleka a szklanka to roznica! litra nikomu nie polece - ale szklanke czy 300ml rozbite w ciagu dnie (3x100ml) zawsze! ja pije 1-2shake - daje 100-150ml mleka ale tez rozumiem jelsi ktos pije z woda - ale w 90% lepiej smakuje z mlekiem,ew. mleko + woda no chyba ze to izolat,samk np. kiwi czy orange 8-O smka kiwi + mleko = [...]

Trochę ciężko ogarnąć o co Ci chodzi, ale spróbuje. Sam dobór produktów raczej ujdzie. Wywal te kranczery (chociaż nie jestem pewien co to jest, ale brzmi jak syf który można zastąpić owsianymi) i wafle ryżowe. Miód prędzej po treningu, na noc daj twaróg/wpc. Nie jestem żywieniowym nazistą, jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że [...]

[...] 3X12 25KG BICEPS 7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 15KG 8. UGINANIE RAMION HANTLAMI Z SKRĘTEM (Z MŁOTKOWEGO) 3X12 5KG wczorajsza miska: dość tendencyjna ostatnio + czit-naleśnik z 2 łyżek mąki z serkiem homogenizowanym miałam ochotę, a wiem że kiedy długo coś za mną chodzi to ostatecznie pozwalając sobie- pochłaniam tego zbyt dużo, więc [...]

[...] %-)%-) Nie było lekko, przy unoszeniu bioder robiłam się czerwona jak burak %-)%-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/159ca05887534ed7ad50f5109afb1f7e.jpg Nie brałam obciążeń, ale rozumiem, że do przysiadu przy ścianie i bułgarskiego można brać hantle? Nie jestem pewna, czy nie walnęłam gafy: przysiad bułgarski na piłce.. ale swiss ball? Koleżanka [...]

33% białka, 23% tłuszczy, 44% węglowodanów tak wygląda skład procentowy twojej diety, usunął bym jajeczka bo dużo tłuszczy mają, kucharzem nie jestem ale pierś robisz na patelni a więc ja bym na twoim miejscu od patelni odszedł a gotował mięso żeby pozbyć się zbędnych tłuszczy nasyconych, te warzywa na patelnie też wypierdziel a jedz zupę [...]

Trening wczorajszy, dołożyłem ciężarów, zwolniłem tempo, i zrobiłem 3 obwody po 15 powtórzeń w ćwiczeniu ale teraz te ostatnie 15 już czułem mocno ale był jeszcze zapas na zrobienie następnych (następnego?). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02dd2cb4f0e440b58c137276036cd38d.PNG Co do wczorajszej diety, wciąż nie jest to to co ma być no ale nie będę tu [...]

Nie brałam obciążeń, ale rozumiem, że do przysiadu przy ścianie i bułgarskiego można brać hantle? Tak, starasz się o progresję z treningu na trening. Musisz walczyć sama z sobą :-)) Nie jestem pewna, czy nie walnęłam gafy: przysiad bułgarski na piłce.. ale swiss ball? Koleżanka forumowiczka sugerowała lekarską, ale to mi sie nie składa? Swiss [...]

[...] (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) hmmmmm a na takim urządzeniu ścięgno Cię boleć nie będzie? B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Dzien 17 - 18.01.2012 Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac. Dieta Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie [...]

Sergei Liakhovich atakuje Chambers'a i chce Arreoli "Eddie Chambers stara się ocalić twarz tłumacząc się w mediach, ale ja chcę wiedzieć co naprawdę się stało. Chambers 13 stycznia poinformował nas, że podczas treningu złamał dwa żebra. Jednak badania, które przedstawił mają datę 6 stycznia. Oznacza to, że wiedział o kontuzji dużo wcześniej, ale [...]

[...] mam plany)...dopóki nie przestanie mnie boleć,a niestety trzyma mnie cholerstwo juz trzeci tydzień.Raz mniej raz bardziej(dzisiaj bardziej{:-()Sama nie wiem od czego to zależy.W poniedziałek jestem umówiona do doktora fizjoterapeuty(staruszek ale ponoć jest dobry)Facet chyba sie zna bo leczył kiedys sportowców.No a potem jakieś masaże czy cuś [...]

Dzięki Morcego ;-) ale to i tak za mało :-P Po teście mam parę pytanek (może lekko przygłupich) ale jednak ;-D 1. Próbował bym podnieść masę mięśniową - czy w szkole mógł bym zjeść snikersa od czasu do czasu, na podbicie węgli ? dodatkowo zabieram dobre jedzenie z domu :-)) 2. Czy mogę pić soki owocowe, bananowe i marchewkowe?, przed i po [...]