akurat z supli u mnie leci tylko proteina i witaminy, okresowo kreatyna, zgadzam się że nadmiar szkodzi, to oczywiste, ale niezaprzeczalnym faktem jest że osoba czynnie uprawiająca sport ma to zapotrzebowanie większe niż przeciętna (dla której jest określane ZDS). Bez odpowiedniej suplementacji czasem ciężko wszystko nadrobić z samej nieraz [...]
[...] 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Skłamałabym,gdybym napisała,że poszło lekko Muszę przyznać,że te trójeczki nieźle dały mi dzisiaj popalić i byłam nieźle styrana,ale powiedziałam sobie,że wciągnę dzisiaj 3x3 choćby nie wiem co...i "wydoiłam" te trójeczki w seryjkach chociaż doskonale zdaję sobie sprawę,że technicznie już [...]
ja brałem shocka ze stormem i też w sumie nie piję alkoholu ale akurat tak się złożyło że trochę zabalowałem i wlalem w siebie większą ilość alko ale oprócz kaca i kiepskiego samopoczucia na treningu ale jednorazowo nie powinno ci to zaszkodzić
[...] to raczej większosć co ma szanse na pas po Kliczkach... Oczywiscie szanse na zwakowany pas bedą mieli jeszcze... Adamek,Chambers,Peter,Arreola,Chisora innych nie widzę,ale oni już dostali,dostaną(Chisora) baty w walce o pas,ale po Kliczkach mogą coś ustrzelić...A Adamek ma już 34 lata... A jakieś wasze propozycje ? Zmieniony przez - [...]
[...] / 100/ 102 nie wiem, skąd to, pewnie okres nadchodzacy :D brzuch na wysokosci pepka: 87 cm / 85 cm to wym iary z wczoraj. zapiskow nie bylo, bo nie mam na nic czasu;/ ale tydzien byl w polowie idealny : tzn wypelnilam 2 silownie i 2 x kardio, jadlam 3 dni z bilansem, 4 dni bez idealnego bilansu, ale trzymajac te 1800 kcal. Nawiasem mowiac [...]
Rafał_B przegralem pierwsza walke ale fajne doswiadczenie:) Trafilo mi sie chyba najgorzej jak moglo rywal byl wyzyszy i duzo silniejszy chociaz mialem go juz za plecami ale nie udalo sie wyciagnac tego duszenia:) Jeszcze wiele przede mna treningow zeby cos zawalczyc;p Ale zero strestu bylo...myslem , ze bedzie gorzej , a tu na luziku:)
[...] dzien poszła taka tabliczka : Jak widac kalorii dzisiaj mam ladne 2000-2500 tysia na plusie w porownaniu do podstawowego zapotrzebowania, masa bedzie.... tłuszczowa :D, ale na kolacyjke, jak przystało wieprzowinka: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, 2 garsci rodzynek, słodzik i kakao **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g [...]
[...] że po polsku brzmi oklepanie, po angielsku banalnie, to pożyczyłem od Fuhrera... Z moimi predyspozycjami do nabierania masy, to możliwe, że szybko by pękały kolejne granice, ale jak na razie chciałbym zjechać z BFa. Myślę, że do końca wakacji 2011, zdąrzę zrzucić co trzeba i wtedy, będziemy powoli odrabiać wagę, ale tym razem mięśniami :D tibes [...]
[...] zna to ćwiczenie to wdzięczny byłbym za wskazówki. Popołudniu pojechałem sobie na snowboard na Wieżyce, bo dziś otworzyli już stok. Przez ten wypad trochę dieta ucierpiała ale wkońcu to masa Rozruszałem trochę kości, jeszcze nie jeździłem z taką waga na desce i niestety tą masę można było odczuć. Ale nie było źle, w najbliższym czasie na pewno [...]
Witam, oczywiście, podam: bazowałem na http://www.sfd.pl/zayebista_pe%C5%82noziarnista_pizza_%25__%3BD-t562030.html ale co nieco pozmieniałem. Mąka pełnoziarnista (ja użyłem lubelli) 200g 1 jajko mleko 100ml drożdze 10g oliwa 1 łyżka Ciasto dokładnie to tak: 100ml letniego mleka, do tego 5-10g drożdży i szczypta cukru. Czekać aż się rozpuszczą. [...]
Wtorek - 7 XII -20 minut truchtu Uwagi Oprócz truchtu liczyłem na zrobienie trochę skipów, ale uznałem, że nie będę robił. Jeszcze stopy mnie trochę pobolewają. Być może, przez płaskostopie które mam, bo akurat w tym miejscu. Na co dzień noszę wkładki, ale biegałem bez... teraz będę i biegał z nimi. Ale też nie tylko stopy jeszcze lekko czuć, więc [...]
na początek możesz zamienić ale w miarę jak będziesz się adaptował do wysiłku to na pewno wrzuć do planu i to i to, ponieważ są to (wraz z martwym ciągiem) podstawowe ćwiczenia na plecy. Natomiast ta skakanka to świetny pomysł! Ja niestety nie mam warunków (za niski sufit )ale ćwiczenie bardzo dobre. A co do tych pompek, to faktycznie przeoczyłem, [...]
Zgodnie z planem. Plecy + bicepsy + przedramiona. Poszło nieźle, ale liczyłem na więcej. MC miał być w głównej części 3sx8powx100kg ostatnia seria wyszło 6 powtórzeń. Cóż... bywa. Wiosłowania różne poszły lepiej. Na następnym treningu dołożę sobie po kafelku i zobaczymy co z tego wyniknie. Bicepsy też całkiem zgrabnie. Zeszli się już wtedy ludzie [...]
Witam! Odnosnie mojego startu to szalu nie ma Jechalem tam wiedzac ,ze mam kontuzje klatki juz od dluzszego czasu wiec mialem poprostu zapunktowac dla uczelni Podejscia 130-140-150 , 3 spalone bo poprostu nie mialem na ten ciezar sily w przygotowaniach do startu w TS mialem zamiar wlasnie zaliczyc 150 kg ale 3 tygodnie pozniej! Teraz jednak [...]
[...] jestem świadoma i już nawet nie próbuję z tym walczyć hihi A teraz poważnie. Ja przez dietę i sposób odżywiania widzę nie tylko sposób na redukcję czy zwiększenie masy, ale także (i przede wszystkim ) zdrowie Dlatego jak widzę u kogoś w planie produkty takie jak np. dżem, czy jogurty z kupą chemii to mi się czerwone światełko zapala. Racją [...]
[...] powiem, że nie mam planu treningowego... Robię rozgrzewkę, ćwiczenia na atlasach czy jakoś tak to się nazywa ;p i później około 20 min aerobów. W tym po treningowym jest ryż,ale chyba zapomniałam dopisać, ale jest wliczony do bilansu :) przed treningiem napisałam małe warzywko, bo czytałam, żeby przed i po treningu nie jeść tłuszczy i warzyw, ale [...]
O stary, to nieciekawie. Która grupa miastenii? Dużo tego naproxenu, ja doraźnie stosowałem po półtora grama nawet na dobę, ale to max przez tydzień. Bierz osłonowe, ryjesz sobie żołądek. Nie wiem, jak kreatyna wpłynie na poprawę Twoich wyników przy takich lekach i chorobie. Na pewno spróbować nie zaszkodzi, ale skonsultowałbym to z mądrym [...]
[...] bice, naramienne,... również z makaronem, choć od niedawna on już nie jest dla mnie obciążeniem, jak kiedyś i przeszło mi przez myśl, żeby kupić hantelki do wody ale nie chcę zbyt udziwniać. Na razie więc w głównej mierze jeśli basen to po prostu pływanie wszystkim czym się da, a najmniej żabą. Micha, wiem, że jak będzie dobrze [...]
troche tak, ale dzieki za taka odpowiedz :) sam jestem na masie, z dieta podobnie jak u ciebie, czesto cos wpada nie zaplanowanego, ale nadal idzie opornie ta masa, ale to nie miejsce na ten temat ;) śledze dalej i życzę wytrwałości
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
