Na dwa msc damy radę zrobić na obydwu. Kwestia jak to dawkować. Tzn czy wszystko naraz czy jakoś to rozłożyć. Zależy na sile/kondycji/wzmocnienia ogólnego. Przyrosty masy mięśniowej nie muszą być. Jako skutek uboczny ok hehe. Kiedyś siłownia była dość mocno czyli i siady 150 kg ciągi 120 itp. teraz inna dyscyplina. Ale sezon zimowy przeznaczam [...]
[...] jeszcze planu dzielonego bo w żaden sposób nie wykorzystała potencjału planu całościowego, od którego warto zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby Ci fajny wstęp do kolejnych mikrocykli treningowych. Weź sobie na początek trening złożony z kilku ćwiczeń podstawowych jakie możesz wykonać z [...]
Brawo drazekm! Wspaniały wynik i przykład wykonania tego zadania! Masz wspaniałą formę fizyczną i sylwetkową! Nie udzielałeś się na forum ale widać, że systematycznie trenowałeś! Rzeźba mięśni prawie taka jak na konkurs krata w lecie!
Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego, ale okres redukcji tkanki tłuszczowej nie powinien trwać nieustannie aż tak długo jak w Twoim przypadku. Nie może być tak, że będzie to okres 6 miesięcy. Cykl treningowy ustala się na maksymalnie 2-3 miesiące i po tym czasie należy wprowadzić tzw. strategicznego roztrenowanie i diet break. Wychodzisz z [...]
[...] x powtórzeń prawą ręką, później x powtórzeń lewą czy tak jak w ćwiczeniu Renegate Row gdzie robimy na zmianę - prawa, lewą, prawa, lewa...?Nie widziałem tych przykładów ale z opisu mastiego rozumiem, że wykonujemy np. 10 pompek a potem po 5 wiosłowań każdą ręką (czyli musi być tyle samo wiosłowań co pompek - gdy nie uda się zrobić tyle samo [...]
[...] i tak słaby wyznacznik. nigdy na to nie zwracałem uwagi. tylko waga lustro obwody jak już. A przerwy to ile potrzebujesz tak naprawdę, przy siadach pewnie 3min przy wyciskaniach na klatkę pewnie 2min i będziesz gotowy przy bardziej izolowanych 60-90s myślę że spoko. ale ja nigdy nie patrzę za bardzo na zegarek co do przerw, wszystko na czuja ;)
Paatik jak jesteś z kimś to nie opcji, musisz wleźć :-) A ciasto poszło out. Pierwsza , dobra porcja już prawie upieczona. A na drugą ciasto zrobione ale musi się schłodzić. /SFD/2021/12/7/ed69b39c38954434b40bf2ad53412335.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2021-12-07 10:03:18
Wszystko świetnie, jako wyjaśnione. Dziękuję bardzo! A jeżeli chodzi o kalorie? Teraz mam 1700, wiem że mało ale głodny nie chodzę bardzo. Jeżeli będę na tym poziomie i białko będzie 2.2 g na kg masy ciała to mięśni nie powinienem zgubić? Ile trening pochłania kalorii tak około bo zegarek mi chyba głupoty pokazuje 90 minut treningu przy średnim [...]
No jak byłem z dzieciakami to też był gruby pan %-) ale Bziu na elfa pomocnika masz predyspozycje :-)) Tyle, że nie raczej w Polsce ale w ciepłym Miami.
[...] jakis czas+mieszam az zgęstnieje. Na koniec po wyjęciu wrzucam 50g czekolady 85% pokrojonej drobno i mieszam. Twaróg chudy 250g+jedno jabłko starte z skórka na mus. Sporo cynamonu i wanilia. Gotowe. Można zamienić gorzką czekoladą na masło orzechowe ale wtedy jest za słodkie dla mnie ;). Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2021-12-07 09:48:19
[...] część planu. Każdy ma inną perspektywę .Tutaj wyznacznikiem jest czas 5 minut a celem dążenie do wykonania 150 pompek+150 wiosłowań. Nie próbowałem tego wiosłowania ale wydaje mi się ono ciężkie gdyż w połączeniu z pompkami mocno obciąża triceps (gdy ma się trudności z pełnym wyprostem łokcia ). Dla mnie samo takie połączenie bez [...]
[...] przerwy między seriami możesz krótsze zrobić i też będzie ok i przykładowo 3s po 12p i finito ;) Zamiast MC to możesz dać wyprosty na ławce rzymskiej, lub "dzień dobry" ale znając zycie przy tym ćwiczeniu raczej kontuzje tez odczujesz chyba że dasz mały ciążar i wprowadzisz tempo czyli np 3s ruchu negatywnego 1s zatrzymania na dole ruchu [...]
Nie powinno tak być, ale składać się może na to wiele czynników. Zacznij od przeanalizowania trybu życia (stres/praca/regeneracja/sen/relax/dieta/aktywność). Później badania podst diag + hormony.
Nadinka dzięki, zobaczę tą czołówkę :-) Ten tydzień wg planu powinien być regeneracyjny ale pociągnę jeszcze normalnie treningi choć nogi już zajechane po weekendzie. Nie mam wyjścia, bo następny tydzień będzie bardzo ciężko z czasem, będę sama z dzieciakami i odpada bieganie w weekend więc wtedy idealnie pasuje zrobić lżejszy tydzień. [...]
[...] rozwiązań dietetycznych na zdrowie? Cóż, tego do końca nie wiadomo, gdyż zbyt wiele czynników wchodzi tutaj w grę. Niemniej wiemy, iż nadmiar energii w diecie niezależnie od źródła, niekorzystnie wpływa na przyrost tkanki tłuszczowej, insulinooporność, glikemię, stężenie insuliny oraz stan zapalny. Przy tym tłuszcze są szczególnie [...]
[...] cyfra do wykonania na raz bo o takim wykonaniu myslałem nie o seriach i traceniu czasu na przerwy. Skoro znowu nie ma opisanej pozycji ( domyslam sie że wymagany jest plank ale czy napewno :-) ) ani zakresu ruchu ( przy pompkach i unoszeniu) to poproszę o pokaz ( filmik) . No i tak przy okazji to kto wygrywa ten kto wykona szybciej 150/150 a [...]
Jak na moje jeszcze do końca roku byś mógł to lekko dociąć ale jak bardzo libido przeszkadza to forma pod budowę masy oczywiście jest już odpowiednia, tutaj nie ma co pisać że nie ale czym niższy bf tym efektywniej będziesz budował ;) Więc decyzja należy tutaj do Ciebie, zielone światło na budowanie jest :P
A co jedno w drugim przeszkadza? W sensie dlaczego eaa czy kreatyny byś miał nie dawać. Ja tam ogólnie za MK nie jestem, chyba że Ci apetyt bardzo pada ale to bym wolał już ghrp6 dołożyć niż MK bo po Mk tak glikemia leci na łeb na szyję że czasami to się w pale nie mieści więc tutaj raczej warto by było rozważyć plusy i minusy brania MK.
[...] w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - ~20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zalewa szybko brzuch 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 50kg -Przysiad: 80kg -Mc: nie robię 12. Czy masz dietę? - liczę kalorie 1700kcal W187g, B150g, T50g. WITAM! Mam taki oto plan [...]
SARMY -Porozmawiajmy
