ale

Co 4 dni* znajoma osoba mnie prowadziła i takie są efekty.. na przyszłość już mam nauczkę, bo też wydawało mi się że za dużo, ale zaufałem tej osobie. W pasie machnąłem się bo wpisałem przed redukcją, jest 92-93 cm teraz zmierzyłem

Mnie przy niskim bf ładnie nabija,nie łapie tłuszczu wcale Po dzisiejszym kiepskim treningu wracam na Mk ale tym razem będę brał przed snem nie tak jak poprzednio w porze obiadowej zobaczę czy w ten sposób da radę ogarnąć apetyt

[...] na week żelazo mam 159 w normie 33-193 więc rewelki nie ma... Michę też pilnuje żeby za dużo żelaza nie było Na mnie też kiepsko działa. Co prawda mam obecnie nisko żelazo, ale to dzięki upustom. Zanim do tego doszło leciałem najpierw 2000mg przez ponad miesiąc. Żelazo bez zmian grubo ponad normę. Później 3000mg przez dłuższy czas i żelazo udało [...]

Próbowałem, ale jeden neuro jak usłyszał o co chodzi to od razu powiedział że się nie podejmie, a drugi może, jakby miał obraz tego badania mózgu, a nie sam opis. I narazie lipa... Nie za ciekawie. A co tam dokładnie siedzi, bo mi umknęło.

z biwego planu to ciezo nie mieć domsów ale już po 3-4 tygodniach wcale ich być nie musi a na pewno nie tak samo mocne jak na początku ale to tez kwestia indywidualna, bo są ludzie którzy generalnie rzadko mają domsy Nie musi ich byc, tak, ale jak od kilku miesiecy mam np nogi 1x w tyg to nawet po 3-4 tygodniach planu mam domsy. Jak mialam [...]

Przeżyłam, ale momentami był koszmar. Więcej napiszę później. W pewnym momencie pomyślałam tylko "k**wa co ja tu robię, dwójka dzieci czeka na mnie na dole w ośrodku a ja jak de*il zapier*alam po górach w wichurę i śnieżycę" }:-( Pół życia mi przeleciało przed oczami. /SFD/2022/1/30/12d02a4401d245a689e0715d7d9fad3b.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]

[...] Nikt i nic mnie nie przekona aby te testy robić bo niczego to nie zmienia. Leków nie dostajesz, leczenia jakiegoś innego wdrozonego nie masz, a uyebany cały dom.... To zależy od sytuacji, ja miałem objawy typowo grypowe ból gardła, gorączkę dość wysoką, zadzwoniłem żeby dostać leki na infekcję, a tu test i pozytywny. Akurat ja zwracam uwagę [...]

No niby nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, moze byc dobry trening bez domsow, ale z drugiej strony - czy jest ktokolwiek kto zrobil dobry, mocny trening nog, szczegolnie z nowego planu, i nie mial domsow? Nie sadze :-) z biwego planu to ciezo nie mieć domsów ale już po 3-4 tygodniach wcale ich być nie musi a na pewno nie tak samo mocne jak na [...]

Sam jestem ciekaw, to zdjęcie gdzie samo w poście to ostatnie , koniec redu pod koniec 2020. Sam jestem ciekaw ile zostanie z tych 70 gdzie brzuch jak za mgłą wygląda hhehe. Ale mnie zaraz woda nachodzi, widziałem po minicut że chwila i brzuch znikł ( srona poprzednia ) chwila obecna . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-01-30 13:27:13

Tutaj jest zależność bardzo prosta im dłużej odpoczywamy między seriami tym jesteśmy w stanie większe ciężary podnosić, oczywiście nie jest to zależność 1:1 ale dłuższa przerwa pozwala odnowić więcej atp co przekłada się na siłę. Ale przerwy to parametr treningowy jak każdy inny i można nim swobodnie manipulować. W ćwiczeniach wilostawowych dać [...]

Ja mam podobnie, ale jako dzieciom wyjdzie pozytywny to chyba dostaniesz więcej, bo dzieci dostaną 10 dni izolacji jako chore, a Ty jako domownik jeszcze plus 7 kwarantanny. Przynajmniej tak mi tłumaczyła ostatnio pani z sanepidu bo mi też jutro się kończy izolacja, ale dzieci mają jeszcze 7 dni. A nie wiem. To się tak zmienia, że oni sami nie [...]

Robert, w pierwszy i drugi dzień świąt off xD hehe a tak poważnie to nie, typowego deloadu nie robiłem ale wiadomo w treningu jak już miałem ścianę z dodawaniem obciażenia na płaskiej czy wyciskaniach, wiosłach to schodziłem o 10-20% z obciążeniem robiłem wiekszy zarkres rep ale tez do odciecia i od tego znów sobie progresowac próbowałem. to [...]

Ja mam podobnie, ale jako dzieciom wyjdzie pozytywny to chyba dostaniesz więcej, bo dzieci dostaną 10 dni izolacji jako chore, a Ty jako domownik jeszcze plus 7 kwarantanny. Przynajmniej tak mi tłumaczyła ostatnio pani z sanepidu bo mi też jutro się kończy izolacja, ale dzieci mają jeszcze 7 dni.

[...] wyprostowany z hantlą w jednej ręce to napinasz rdzeń, pośladki i robisz małe kroki do przodu nie łamiąc tej pozycji pionowej. Istotne jest właśnie to aby ten pion utrzymać, a nie pozwolić aby ciało się przechyliło od pionu właśnie stabilizując je rdzeniem. Ciężar musi być solidny ale na tyle niski żeby być w stanie utrzymać pozycję techniczną.

[...] mięśni w przy łokciu, szczególnie prawy (jestem praworęczny), do tego prawy biceps ma w obwodzie 1 cm mniej niz lewy.(Podobnie prawe udo jest mniejsze niz lewe, ale tu akurat nic nie boli).Wczesniej tego nie zaobserwowałem. Prawy biceps niechce się do końca napiac Znaczy cos robiłem źle. Bardziej obciążyłem? Oprócz pewnie jeszcze nie [...]

Ładnie wszystko idzie w dobrym kierunku. Najważniejsze że jest zapał i motywacja :-) Ja właśnie po coronie. Też mnie gardło bolało ale to tak jak nigdy, masakra. Do tego zawalone zatoki. Ból mięśni i stawów. Jeden dzień to trwało ale gupi poszedłem do lekarza od razu wzięli mnie na test i pyk pozytywny. 10 dni izolacji :/ właśnie wróciłem z [...]

[...] dieta z ujmenym bilansem kalorycznym. Cardio, czy jakakolwiek inna forma aktywności fizycznej nie jest tutaj niezbędna. Mają one swojej plusy i minusy. Bywają przydatne, ale nie niezbędne. Niezbędny w celu kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku, to sugeruję wrzucić tutaj dokładnie wypełniony [...]

teraz już nie taka regularna, znacznie jej mniej atualnie, ale tak tak :-) widać efekty

Cardio generalnie jest mało skuteczne w redukowaniu tłuszczu. I tak i nie, według mnie. Aeroby może są mało skuteczne w spalaniu tłuszczu podskórnego ale z tłuszczem trzewnym radzą sobie nieźle. Jednak osobiście wolę HIIT. Podczas gdy w dzień nietreningowy mam spoczynkowy puls ok. 55 na minutę to jeszcze po kilku godzinach po HIIT - powyżej 70. I [...]

Lekki spontan ale chyba sie nie zacinalem xD Ogólnie nie lubie siebie słuchać ;)