[...] 120kg x 5) 3. Podciąganie nachwytem 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 4 (ost. 17,5kg x 5) 1. Ostatnia seria ciezko. Chyba wczesniejsze za lekko wybijalem z nog i pozniej juz rece mialy dosc. Ale progres jest, wiec nie bede narzekal. W sumie ostatnia seria, to juz wiekszy ciezar niz ja 2. Ostatnia seria cieeezko. Jak na [...]
[...] po 30-min. dwa razy w tygodniu i budowanie masy się zatrzymuje w miejscu. Jeśli w trakcie takiego czasu zacznę stopniowo ograniczać węglowodany , zacznę spalać tłuszcz ale i Katabolizować się. Nie do przesady oczywiście , ale zawsze są spadki na obwodach. Jakbyś się nie postarał spadek zawsze będzie , mięśnie wkońcu też są otłuszczone. [...]
Jak dla mnie zwyciestwo Evana zupelnie zasluzenie. Jeden za maly, drugi ogromny, ale bez formy, trzeci kiepskie proporcje, jeszcze inny krzywe nogi.. Evan mial wsrod wszystkich IMO najladniejsza sylwetke z masa oscylujaca pomiedzy Ruhlem a mniejszymi typu Silvio i do tego bardzo dobre przygotowanie w sensie formy startowej. Przyszlosc przed nim [...]
polok mowimy tu o reakcjach innych osob na twoj wyglad a nie wycisk. Trojboista z kategori do 70 kg moze wyciskac 200 kg, ale na ulicy nikt go nie zauwazy. Mowimy o czym innym troche, ale fajnie ze sie dowartosciowales ze cisniesz tyle co ja, tylko ze ja wole wyciskac tyle co wyciskam ale wygladac jak wygladam, gdyz sila mnie nie insteresuje, [...]
[...] przypomnialo, ze czegos brakuje w tescie., no moi drodzy koledzy i kolezanki, jak jeden tupnal noga to wszyscy skoczyli. Rozumiem, ze lubicie miec wszystko "podane na talezu", ale na wasze wszystkie pytania zostaly udzielone odpowiedzi na poprzednich stornach tematu. Dzialanie glownego suplementu strona nr 6 : "Odczucie po [...]
[...] Ostatnia serie robilem z ziemi i powiem tyle, ze o wiele latwiej, bo sztanga jest juz rozpedzona. Inne skoki ciezarow niz zwykle, bo robilem na innej sztandze. Maly progres, ale nie chcialem dobijac sie w tym cwiczeniu i chyba pierwszy raz od poczatku roku tak ze mnie cieklo na treningu. 2. Poszlo za***iscie. Ostatnie serie robilem z opaskami, bo [...]
Właśnie przeczytałem Art o Carb Cycling i jak dla mnie odpada a tutaj zaraz podam powody z których to wywnioskowałem. Jestem endomorfikiem ale też trenerem piłki nożnej i mam dopiero 23 lata. Z racji ze musiałem wyjechać do Londynu i zarzuciłem granie i poszedłem w stronę trenerki przytyłem i to sporo. Aktualnie 88kg, ostatnio pojawiła się opcja [...]
Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]
bilka14 - jeszcze nie pora na zdjecia :), ale za jakies dwa tygodnie, na razie wstawiam wymiary: stan na 25 maj: Waga : 74,5 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 96 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 stan na 25 kwiecien: Waga : 77 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 98 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 czyli jakies postepy sa, pewnie takie niewielkie, bo [...]
Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]
[...] przynjamniej 30 minut nie zawsze sie udaje bo roznie to bywa , czasami z kolei cwicze wiceji dodatkowo na rower z mezem sie wybieram i tak wolnym tempem okolo godzinki ale to w weekendy albo poznym wieczorem sie zdarza jak dzecko spi juz i maz ma czas bo tak to remntuje nasze mieszkanie wiec claymi dniami sama jestem alboz nim i z dzieckiem [...]
[...] dlatego wydawalo mi sie ze zadna polska firma nie angazuje sie zbyt powaznie w takie tematy wiec z tad moja zlosliwa uwaga o bulgari ;] generalnie przepraszam za zlosliwosci ale przeczytalem ten artykul w ktorym pisal pan panie pawle o tych dodatkowych umiejetnosciach przydatnych w cp ze nie moglem sie powstrzymac zwlaszcza ze praca byla [...]
cnorf31 - poczytaj forum, zadajesz podstawowe pytania, pełno tui odpowiedzi na nie, nie obraź się, ale na prawdę jest na tym forum ta wiedza. Proponuję zacząć od tematów podwieszonych w tym dziale. W skrócie. 1. Na początek 3 razy w tygodniu. 2. Będą niezłe, ale to nie to samo co siłownia, jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś. proponuje zacząć ze [...]
Może nie jestem specjalistą od diety, ale mam podobny typ budowy do Ciebie Przywor i po tych kilku latach mogę parę rzeczy tu i tam powiedzieć. Jestem teraz na diecie low-carb redukcyjnej (no tak chyba można ją nazwać), jem na kg masy ciała 2 g białka, 1,5 g tłuszczu (czasem nie wiem, gdzie i jak ten tłuszcz wcisnąć, a co dopiero w low-carb na [...]
No tak chłopcze, ale ty nie wiesz czym jest kompulsywne objadanie się... Ja Ci też mogę pisać, ze wystarczy tylko pobiegać 40 minut dziennie i gotowe, ale jak za zacznę jeść to koniec- tylko ja i żarcie. Myślisz jak zwykły zjadacz chleba, ale to nie takie proste... Jak byłam anorektyczką mój ojciec też mi mówił: WEŹ SOBIE BATONA PRZECIEŻ NIE [...]
Puchar Polski w wyciskaniu sztangi Nasielsk 2009 To do tych zawodow przygotowywalem sie w koszulce i powiem ze moc byla ale... od początku. Rozgrzewka szla opornie: 20kg x 10 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 5 150kg x 2 160kg x 1 Ciężko Koszulka 180kg x 1 samo opuszczenie Rozgrzalem sie dosc wczesnie bo nie spojrzalem ze jestem w srodku stawki i po [...]
Witam! Miałem mały problem techniczny, ale już jestem ;) Wczoraj był treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na [...]
[...] 5:04 wsiadam sobie w pociąg i bez przygód o 17:30 wysiadam w Jeleniej Górze. Perspektywa 15km z torbą na plecach i 7km podjazdu do ośrodka w Przesiesiece mnie nie cieszy, no ale co zrobić. Na szczęście przed podjazdem podjechał samochód, a w nim mój kolega, który miał tu być dopiero w 22 zapakowałam się do autka i w 15 min byliśmy na górze. [...]
[...] boczne ze sztangielką) 30/3x10p No i stało się...lekka, mam nadzieję niegroźna kontuzja stawu biodrowego.W zasadzie chyba odnowiło się to co już miałem dawno temu ale po kolei. Robię sobie rozgrzewki do siadów kiedy to przy 90kg przy drugim powtórzeniu coś przy wstawaniu mi w lewym biodrze przeskoczyło.Ale nic,dokończyłem [...]
[...] następnym razem. No i jeszcze jest problem - napyerdalają mnie nogi podczas wiosła, że nie idzie tego znieść Co do nadgarstków - okej, postaram się wrzucić to uginanie ale te treningi będą już po 2,5h trwały Ps. A mógłbym mimo wszystko liczyć na jakąś pomoc przy zmianie treningu? Bądź modernizacji żeby ostro uderzyć w górną część ciała?
Go Hard / Lightweight
