ale

To pojedzone :-D Weszło klasa, dawno nie jadłem. Choć czuje ze mi to dzisiaj bardziej wódki trzeba, no ale tak to jest zaczynać "weekend" kiedy każdy inny kończy... %-) /SFD/2022/11/20/9cb2927a439d43c5ab89833c7baa1146.jpg /SFD/2022/11/20/9e7ab0f5fdfe4f6d82b0b9e28c3ad3f3.jpg /SFD/2022/11/20/1e49deb55f9a4c58be73d0181c7c27fb.jpg

[...] 12x12 / 15x10 + aero 20 min Trening fajny, i w sumie to najważniejsze :-) Udało się podokładać, nabicie spoko, czucie bdb. A wczoraj znowu wypadły 2 posiłki, w zamian za to wpadła czekolada %-) Nawet się już nie ważę, nie chcę się dołować jak zaraz spadnie poniżej setki %-) Treningi ciągle oczywiście na 100%, ale reszta już zupełnie bez spiny :-)

W zasadzie to nie. Celowo do końca roku nie będę obniżał kcal, chyba że zacznie się już jakiś dramat z apetytem. Ale z tej masy i tak już nic nie będzie.

[...] 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 14x11 12x14 / 11x14 / 13x12 + aero 20 min No i dzisiaj świetny trening, nie wiem co się odyebało że WL tak poszło :-D Reszta już siłowo może nie tak super, ale też bardzo spoko. Najlepiej weszły dzisiaj barki, na koniec tak paliło że ciężko było ręce wziąć do góry :-D https://zapodaj.net/images/ae864034849e1.jpg

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x122,5 / 13x105 7x127,5 / 13x107,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 7x115 / 12x97,5 7x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x28,75 / 10x28,75 / 15x25 10x31,25 / 10x31,25 / 16x26,25 4. Gironda dips 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 13x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo [...]

[...] / 15x89 / 15x89 / 14x89 15x89 / 15x89 / 15x89 + aero 15 min Tydzień temu ten trening nie wyszedł w ogóle, dzisiaj była petarda. Nie wiem czy siła od węgli czy od lantusa, ale czułem się mega silnie i stabilnie w siadach. Filmiku już nie będę wstawiał, bo pewnie i tak większość widziała na IG. Inne ćwiczenia też na plus. Na razie jedzenie [...]

Ale u mnie już od dawna proch leci w 3 z 5 posiłków. W jednym mięso, w jednym jajka albo nabiał. No zobaczę, polecę do końca tygodnia tak jak jest i zdecyduję.

Podladowane to wczoraj było, ale mecz przeciągnął się na dwa meczez więc i alko sporo poszło %-) Dzisiaj nogi mimo to dobrze idą, no i dzisiaj jeszcze dzień HC wpada %-) /SFD/2022/12/5/3ff62773c9b54a5da08713763be793b7.jpg /SFD/2022/12/5/90074a3d22314116940ae8632c301e27.jpg

[...] 11x13 / 15x11 + aero 20 min Trening bardzo dobry, choć czułem już jakieś zmęczenie, no i nogi dawały o sobie znać po wczorajszym treningu. Drążek bez progresu, w reszcie już dołożone lekko. Pompa też dobra po wczorajszym dniu HC. Najszerszy tyłem lepiej wygląda, ale w bicepsach też chyba biedy nie ma. https://zapodaj.net/images/a1147c4cbb918.jpg

[...] już czułem, że łapie mnie jakieś przeziębienie, no i w nocy prawie nie spałem przez to... Gardło strasznie bolało, nos zatkany, masakra... Mimo to poszedłem na trening, i źle nie było. W WL lekko te 8x poszło. Na smithcie też spory progres, ale na hammerze nie udało się nic dołożyć. Barki ciężko, z lekkim progresem, i triceps w sumie podobnie.

Kurde Przemek jakbym siebie widział %-) u mnie identycznie, od wczorajszego wieczora nagle tak z d... coś mniej wzięło a dopiero co niedawno jedno przeziebienie puściło.. w tym roku to naprawdę jakieś bardziej dokuczliwe te częste przesiebienia.. Dawid co to ten Tamivil jakbys mógł coś więcej napisać ? Cos na recepte ? Lek na recke, dziala [...]

[...] 10x28 / 9x28 / 13x24 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x13 / 11x13 / 15x11 12x13 / 12x13 / 15x11 + aero 20 min Trening niby dobry, bo progres znowu zaliczony, ale znowu pompa nie ta, chęci też takie średnie. Chyba to już przemęczenie, bo choroba aż tak nie przeszkadzała. Docisnę jakoś do świąt, potem na święta wpadną 3 dni off, na [...]

Jak ja bym miał +10kg, to byłbym pewnie bardziej ulany %-) Tymczasem po 2 dniach off dalej się czuje zajechany, ale już te 4 dni przećwiczę. Strasznie męczące 2 nocki, a wczoraj przez cały dzień zjadłem 60g ww jak się obudziłem, i potem wypiłem 2 drinki, tyle kcal wpadło %-) Waga oczywiście w dół dzisiaj.

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x180 / 12x155 ----------------------- 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x250 / 10x250 / 16x215 8x265 / 8x265 / 14x225 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x57 / 10x57 / 16x48 10x59 / 10x59 / 16x50 5. Wykroki 3x max 20x / 18x / 18x 20x / 18x / 18x [...]

W końcu wróci :-) Minicut głównie ze względu na apetyt. Przejadam wszystko, ale raz dziennie już leci gainer, no i po prostu ciężko to wchodzi. Po części też dlatego, że ciężko się już czuje przy tej wadze. Może jak lekko zejdę, i potem wrócę przy lepszej jeszcze jakości, to inaczej będę się czuł :-) Poza tym kto wie jak to będzie po nowym roku z [...]

Może tak być, ale na te dni też odstawię lantusa i mk, które lecą już ed.

Panowie, może i Panie, tradycyjnie już jak co roku, chciałbym życzyć wszystkim wszystkiego dobrego na święta :-) Przede wszystkim pięknego czasu spędzonego z rodziną, ale i smacznego jedzonka :-D

Dzisiaj miałem już iść na trening, ale w nocy zacząłem się czuć słabo, w zasadzie z godziny na godzinę co raz gorzej, i rozłożyło mnie do końca... tak mnie gardło boli, że nie jestem w stanie nic przełknąć, tylko 2x białko wypiłem dzisiaj. Do tego cały dzień gorączka, teraz dopiero lekko przeszlo. Na szczęście baterie w wadze padły więc nie wiem [...]

Lapie teraz sporo osob , zaraz zwala na kolejna fale i pozamykaj wszystko Nie ogląda tv ale mam nadzieję że w tą stronę to nie idzie

Ogólnie przez tydzień 3,5kg w plecy... dzisiaj już nie mam gorączki to idę zrobić lekkie fbw, ale potem dalej 3 dni off jeszcze wpadną i dieta procentowa %-)