[...] 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 10kg 12kg 6b. Przywodzenie 4x15 80kg 80kg Jedyny trening, który jeszcze mi się chce robić :-P Pompa już wyraźnie mniejsza, nawet na nogach, ale trening i tak spoko. W siadach jeszcze dość lekko, ale suwnica już na prawdę ciężko poszła. Dalej już trochę lżej. Dupa mega mocno dostała, chwilami to ciężko było [...]
[...] się z koleżanką, kilka lat starsza i kilka miesięcy temu pękł jej tętniak... Więc już w ogóle smętnie się zrobiło, i jeszcze mnie nastraszyła że wysiłek że to że tamto... No ale chuy, jak zacząłem to się tak wkręciłem że z serii na serię było tylko lepiej. A pompa jak nie na redukcji, jakbym w nocy przez sen cukierniczkę opyerdolił %-) Ale [...]
[...] zero chęci na ten trening. Jutro dnt, a od wtorku wchodzę na PPL już bardziej siłowo. Ale kcal jeszcze nie zwiększam, czekam aż coś zatrybi. Bo narazie to jest ostra lipa, uciąłem te węgle a apetyt jeszcze bardziej padł... Przed i potreningowy wchodzą dobrze, ale potem już się zaczyna lipa. Póki to się nie zmieni, nie ma sensu podbijać kcal.
[...] 13x42,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x18 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 14x34 + aero 15 min Trening nie najgorszy, ale i bez fajerwerków. Swoje zrobione po prostu. Pompa jeszcze słaba, choć już jakby ciut lepsza ;-) Płasko jeszcze, bo dopiero 2 dzień wyższych węgli. Ale za tydzień już [...]
[...] ile założyć. 130 okazało się za lekkie, to zrobiłem więej powtórzeń. Sytuacja jak z siadami - mięśniowo lekko, stabilizacji brak... Ponoć cały latałem podczas serii. No ale będziemy nad tym pracować ;-) Reszta też z zapasem, barki i triceps też dość lekko. Ale fajnie wszystko weszło, pompa nawet niezła ;-) Jutro off, i w pon zaczynam tydzień [...]
[...] rzymska jednonóż 3x max 12x / 11x / 11x 12x / 12x / 11x Znowu mega wszedł ten trening! Siady już sporo lepiej niż oststnio. Progres symboliczny tylko jeśli chodzi o ciężar, ale czucie dużo lepsze, i jeszcze trochę głębokości udało się dodać. I przede wszystkim nie miałem już tego uczucia, że lewa strona nie schodzi mi wystarczająco nisko. Dalej [...]
[...] 3x10-12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x33 / 12x33 / 12x33 Dzisiaj cała noc w dupę, nie mogłem zasnąć, i z rana oczywiście zgon... Aż musiałem wziąć efedrynę przed treningiem, ale i ona niewiele dała. Dwójki i dupa całkiem bez szału, nawet czucie słabe. O dziwo tylko mcnpn dobrze weszło, mimo że cały się telepałem. Na czwórki już jakoś się [...]
[...] 10x55 / 10x55 / 13x45 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x83 / 12x83 / 16x70 12x85 / 11x85 / 16x72 + aero 15 min Dzisiaj niby siłowo bardzo spoko, ale bez tego pyerdolnięcia. Śpiący jakiś byłem. Ale dodane praktycznie wszędzie. Na triceps zmieniłem kolejność dipsów i francuza, i weszło świetnie. Spompowało łapę dobrze [...]
[...] 12x35 / 12x35 + aero 15 min I dzisiaj świetny trening! WL poszło lekko, więc od razu humor dobry i lepiej się ćwiczyło :-D Ostatnio już czułem, że siłowo dałbym radę te 8x, ale stabilizacja leżała. Dzsiaj już spokojnie 8 wyrobione, jeszcze z zapasem. Tak mocno już nie rzucało. Dalej też pododawane. Tylko ostatnie ćwiczenie na klatkę zmieniłem z [...]
[...] na to co odwalają w tym związku to coś czuję, że za 6 tygodni mnie ch** strzeli w tym ożarowie jak Maciek wystartuje. Lepsi przegrywają z cieniasami w niektórych kategoriach i poziom w ogóle jakiś nie taki %-) ale w Ożarowie organizatorem jest Tomek Laszko, więc może być normlanie. Choć pod patronatem IFBB, ale jak znam Tomka to normlany chłop
[...] 15 min Świetny trening. Od początku czułem się pewnie na wycisku, i tym razem główna poszła lekko, widać na filmiku. Humor od razu trochę lepszy ;-) W regresie też dodane. Dalej też progres, ale już i kilka powtórzeń pogubionych. Ale pompa świetna. Wycisk na barki cały czas z zapasem. I na barkach też pompa bardzo dobra dzisiaj ;-) [...]
[...] / 12x36 Kolejny udany trening. Choć dwójki ciężko szły, jedynie MC fajnie bo sporo dołożone, a poszło z lekkim zapasem. Mimo że stabilizacja nie była idealna tym razem. Dalej już wszystko ciężko %-) Za to czwórki dziwnie lekko, szczególnie suwnica, która ostatnio już poszła z niedużym zapasem. Dzisiaj już z dużym %-) Potem tylko wyprosty już [...]
[...] z meli, okazało się że jestem jednym przypadkiem na xx którego jednak boli :d leciało 350mg i nie zwiększałem bo bo każdym shocie był lekki dyskomfort, do wytrzymania ale jednak był, wiłem 3 flaszki i odstawiłem bo nie było sensu, a miałem wrażenie ze tego 300 to nie czułem w żaden sposób, a zwiekszyć się bałem żeby nie było większego [...]
[...] 10x150 / 10x150 / 10x150 10x152,5 / 10x152,5 / 10x152,5 10. Ławka rzymska jednonóż 3x max 13x / 12x / 12x 13x / 13x / 12x Nogi jak zawsze, mega poszły ;-) Siady lekko, ale tu nie będę kusił losu, i tylko po te 2,5kg będę dokładał. Hacki też dość lekko, podobnie jak suwnica która ostatnio szła jakby ciężej. Dalej już pompka, no i taka dobra [...]
[...] zestaw będzie robiony raz na 2 tygodnie, to trzeba było dorzucić trochę więcej do siadów ;-) I poszło dość lekko, w ostatnim powtórzeniu tylko jakby plecy lekko już puściły, ale sił spokojnie było na więcej. Hacki też dalej z zapasem. Suwnica już za to wymaxowana, w regresie nawet ucieło powtórzenie. Dalej już nogi się całe telepały, ale i pompa [...]
[...] młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Znowu dobry trening, bardzo fajnie wszystko wchodziło. Choć o progres już bardzo ciężko, no ale to jak w każdym treningu na obecnym etapie. Na drążku to już na pewno nie dorzucę nic, tu niby jedno powtórzenie wiecej ale już mocno oszukane. Coś w ruchu tym razem ;-) [...]
[...] 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5 10x60 / 9x60 / 12x50 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x88 / 12x88 / 16x75 11x90 / 11x90 / 15x77 + aero 15 min Ciężki, ale znowu udany trening. Znowu udało się prawie wszędzie choć trochę dołożyć, albo kg albo powtórzeń. Pompka też bardzo dobra, nawet nie tylko na barkach %-) Jutro off, [...]
ale brak prążków było ze względu na padające słowa o "ulaniu", więc skoro są to trzeba też się wycofać z tego ulania :-P znudziło mi się już powtarzanie, że cały rok trzymasz zayebistą formę :-P bierz przykład :-P ja próbuję, ale nic z tego nie wychodzi :-D Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-04-09 16:20:22
[...] bo 8x28 / 8x28 / 12x24 9x28 / 9x28 / 13x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x49 / 12x49 / 15x42 12x50 / 12x50 / 15x43 + aero 15 min Siłowo dzisiaj dobrze, ale nabicie aż za duże. Czułem się już taki mocno ociężały, backpumpsy przeszkadzały. Przydało by sie już zrzucić chociaż tej wody, no ale jeszcze tydzień pociągnę, bez sensu [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
