[...] i do tego aeroby 20 min oraz HIIT w dni bez treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : podobna do tej efekty były ale zdrowie przekreśliło wszystko Zmieniony przez - Adumek w dniu 2009-05-09 16:38:08 Zmieniony przez - Adumek w dniu 2009-05-09 16:39:00
[...] tak jak zaplanowałem, nie mogę przez to do***ać żadnej grupy mięśniowej!! Mam z tym problem praktycznie od zawsze, myślałem, że z czasem łapska się przyzwyczają i będzie ok, ale już jakiś czas ćwiczę i nic się nie zmienia! Przykład z dziś - robię plecy, zaczynam od MC, idzie ładnie, jest progres... ale o ile w MC zaliczyłem progres to w następnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż na wstępie chciałbym was wszystkich pozdrowić :) ale nie owijając w bawełnę mam problem ze zrzuceniem tłuszczyku... masowałem tyle ile trzeba było a teraz próbuje zrzucić lecz nie idzie. Stosuje dietę baaardzo zróżnicowaną lecz liczę sobie ile co ona ma. Aa: Waga 83kg Wzrost 176cm Wiek 21 lat Miałem spożywać : 3400 kcal 126 białko 462 węgla [...]
[...] Letrozolu ( zastanawia mnie czy nie będzie za mocnym IA jak na test solo). Dwa razy powiodło mi się zrzucenie wagi poniżej 80kg, zrzucenie 20kg zajmowało mi ok 20tygodni, ale czułem się słabo, siła niestety też spadała bardzo mocno w dół, chce się wspomóc i poprawić samopoczucie na redukcji. Planuje to w takim schemacie: 1-16 test E e5d [...]
[...] 8 lat, bez "dopalaczy", lecz nadal zadaję sobie to pytanie. Czy częstotliwość treningu gr. mięśniowej raz w tygodniu jest wystarczająca? Czy skuteczniej jest ćwiczyć ostrzej ale rzadziej, czy mniej intensywnie ale częściej? Na zachodnich wortalach internetowych na temat treningu siłowego (niekoniecznie chodzi o kulturystykę)-np. na wortalu [...]
[...] że mogę w 110% poświęcić się diecie i treningowi ze względu na specifykę pracy jaką posiadam (delegacje tygodniowe co 1-2 miesiące). Nie oznacza to, że nie trzymam diety, ale micha jest wtedy trzymana tak na 70%, a strasznie mnie to demobilizuje. Niektórzy pewnie mi doradzą, że enan a zwłaszcza deka za długo, ale mam podejście niestandardowe [...]
Witam wszystkim! Nie zrażaj się tym co napiszę, i nie skreśl mnie od razu. Nie zamierzam uprawiac kulturystyki. Nie czytalem poprzednich postow bo po prostu ciezko mi sie z czasem wyrobic. Ale licze na pomoc ekspertow, bo przeciez tutaj takich znajde prawda? Wiec tak.. 18lat. waga ok 65kg, 181cm wzrostu. Trenuje pilke nozna 3x w tyg. + weekend [...]
[...] C (rano), Omega 3 (rano). Obwody obecnie: Biceps - 39,5 cm Talia - 79-79,5 cm Klatka - 110 cm Noga - 60 cm Łydka - 40 cm Przedramię - 31 cm Trenuję 4-5 razy w tygodniu zależy od czasu, ale obecnie jest to 5 razy. Każdą partie raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha, który robię 3x w tygodniu 15 min bez przerw. Cardio 3 razy w tygodniu od 10-15 [...]
Siema! Ostatnio troche siedzialem w necie zeby dowiedziec sie czegos wiecej o dietach i pojawilo mi sie kilka watpliwosci: 1. Czy uzywanie bialej maki jest ok? 2. Czy majonez w niewielkich ilosciach moze byc traktowany jako dobre zrodlo tluszczow? 3. Dlaczego w dietach ktore znalazlem w necie zalecany jest twarog chudy a nie np poltlusty? Czy ten [...]
Cześć, wykupiłam na trzy miesiące karnet do klubu fitness i regularnie chodziłam na zajęcia (ok 6h tygodniowo). Ćwiczyłam głównie ABT, TRX, Pilates (ale taki wzmacniający) i przez ostatnich kilka tygodni dużo korzystałam z Orbitreka. Niestety, po swojej figurze widzę spory przyrost masy mięśniowej, przy praktycznym braku spadku poziomu tłuszczu. [...]
[...] że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. Specjalnie nie pisze godzin posiłków ponieważ w zależności od zajęć na uczelni będe wstawał o różnych godzinach. Niezależnie od tego mam zamiar zachowywać takie same odstępy pomiędzy posiłkami oraz pomiędzy posiłkami a [...]
[...] troszkę podczytuję i widzę, że może jesteście w stanie mi pomóc. sprawa dotyczy moich nóg a dokładniej łydek- chyba najbardziej. proszę zachować dla siebie komentarze typu- ale krzywe!! bo o tym to ja wiem. W końcu jest to moja zmora od wielu lat. byłam u ortopedy, robiłam rtg nóg i kości są proste odziwo, natomiast mięsień jakiś tam w łydce [...]
[...] Piszą o nim, że "powoduje polepszenie wydolności organizmu, zwieksza masę mieśniową, poprawia sylwetke spalając zbędny tłuszcz", a z drugiej strony nawet na tym forum czytalem, ze nie da sie na raz budowac masy i rzezbic. Tak wiec gdzie lezy prawda? Ja osobiście stosuje trening obwodowy [...]
[...] na siłowni w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu biegam po 5km, w międzyczasie piłka, tenis, pływanie. obecnie trzymana dieta, wcześniej jedynym dodatkiem był gainer, ale teraz jakoś udaje mi się spożyć w pracy posiłek przedtraningowy, więc mass xxl idzie w odstawkę, z resztą powiem szczerze, że nie wiem czy to efekt samego gainera czy [...]
[...] w systemie IF moje dane: Wiek - 29 lat Wzrost - 176 Waga - 83kg Obwód pasa - ponad 90cm obwód klatki - 110cm Biceps - 41cm Udo - 62cm Łydka - 42cm BF - nie mam pojęcia, ale ogólnie ulany jestem - boczki i dół brzucha najgorsze z tego wszystkiego :D na nich też mi najbardziej zależy Zależy mi na schudnieciu tak do poziomu 75kg przy zachowaniu [...]
Witam Mogę prosić o ocenę diety i ew wskazówki z czego dorzucić węgle? 200g zamiast 100g ryżu/makaronu/kaszy? Nie da się jakoś finezyjniej? Pieczywo jakieś do jajecznicy (ale nie po 6zł!)? Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : L35 / P37,5 Obwód talii : 81 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Odżywianie [...]
[...] bo apetyt spadł do zera. Badania krwi były robione dzień po odstawieniu turanabolu, wiec stąd próby wątrobowe w kosmosie. Wcześniej jakieś 3 tyg temu skończyłem jeść oxe, ale to raczej na 100% było wino, o dziwo apetyt miałem wtedy dobry. Od razu zaznaczam że mieszkam na stałe w nl I niestety nie mam.jak spuścić krwi. O prosbe u lekarza żeby [...]
Cześć potrzebuje porady tzn kuzyn uprawia mma oraz boks - Od jakiegoś czasu jest na cyklu 150 mg e4d + ari 1/2 ogarniam mu to ale uparł się ze doda metanabol ( bo inni na salce biorą do 100 mg ed ) , brał 30 mg podzielone na 10 mg - ale skarżył się na wywalony e2 badania i faktycznie zwiększenie ari - ale rozpoczął [...]
[...] mam lekko zaczerwienione gardło także odczuwam jagby coś stało w gardle oraz mam dziwny posmak na języku.... Wszystko zaczeło się po małej imprezie na której wypiłem troche ale nie zadużo około 0.25l(jakaś wódka za 20zł 0.5) - pare kolejek nie popiłem niczym... na ogól w ogóle nie pije alkocholu (może raz na rok) i następnego dnia się zaczeło [...]
