[...] mięśnie pleców dla celów postawy czy mogę wykonywać ćwiczenia siłowe, jak tak to jakie? Zapewne nie jeden miał z tym problem i daliście radę więc proszę o pomoc. Bo zależy mi najbardziej na postawie ale jestem w takim okresie życiowym, że najchętniej bym chciał zacząć trening teraz zważywszy też po części na kolegów kupujących różnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam do was prośbę czy mógłby mi ktoś pomoc ułożyć dietę dla mnie? Mam 115kg wagi 184cm wzrostu lat 18 Zależy mi na tym żeby schudnąć... To co udało mi się wyliczyć to 920kCal białka 760Kcal węglowodanów i 69g białka Wyliczałem to w taki sposób: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie [...]
Witam wszystkich. :) Jestem Michał, w lipcu tego roku będę miał 20.. No ale dobra, przejdźmy do konkretów :) Nie będę pisał, że chciałbym zacząć ćwiczyć, bo należę jednak do tych osób którzy posiadają jakąkolwiek sprawność fizyczna :) No ale Dobra. moja waga to 66 kg. wzrost 174 cm. :) Moim głównym celem jest zrobienie masy, poprawa kondycji, [...]
[...] od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej , mam zamiar ją trzymać do ostatniego tygodnia wakacji, mam nadzieję , że się uda. Poniżej zamieszczam Wam mój trening. Generalnie zależy mi na lekkim przyroście mięśni i ich uwidocznieniu ( rzeźba). Również chciał bym uzyskać więcej siły , szybkości i zwinności do walki. Dlatego ułożyłem plan taki w [...]
[...] DODATKI =============== W przeciągu miesiąca chciałbym zapisac się na saune, łaźnie oraz podobne bonusy. O saunie słyszałem że na pewno będzie dla mnie korzystna, ale nie wiem czy pozostałe rzeczy również są dobre. Pozdrawiam i dziękuję za wszystkie komentarze Baguaman Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 112 Wzrost: 186 Obwód [...]
[...] trenowała speedrower (była m.in. mistrzynią Europy juniorów w drużynie w 1998) jednak szybko porzuciła tę dyscyplinę na rzecz lekkoatletyki. W 2006 sięgnęła po 2 medale rozegranych w Toruniu młodzieżowych mistrzostw Polski - srebro w rzucie młotem oraz brąz w rzucie dyskiem. Rok później ponownie zdobyła dwa medale młodzieżowych [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : silica na włosy. Już kilka lat nie leczyłam się na cokolwiek Stosowane wcześniej diety : okazjonalne zmniejszenie kaloryczności posiłków ale to kończyło się kompulsami. Co zauważyłam u siebie to fakt iż ostatnio ciągnie mnie do tłuszczu. Upiekłam pasztet i jem go prawie sama. Do tego tłuste sery i za [...]
[...] bicepsów co nieco poza ostatnim ćwiczeniem izolowanym, właściwie to nie były to uginania naprzemienne a uginania jednoczesne, ponieważ zauważyłem właśnie brak jego wzrostu ale jak na razie nadal nie widzę przyrostów, co jest nie tak ? A i chcę jeszcze dodać, że siła idzie niesamowicie w te łapy, bo co trening zwiększam jakieś 1-1,5 kg no ale na [...]
Witam. Dzisiaj postanowilem napisac porzadna diete redukcyjna dla mojej dziewczyny. Jest ona generalnie chuda i zgrabna, ale niestety tabletki koncepcyjne i brak ruchu daly sie we znaki i wszystko chce zwalic na mnie :) Problem tkwi oczywiscie w dolnej partii brzuszka oraz boczkach. Na udach jest lekki cellulit, ale do zniesienia :) Generalnie [...]
[...] jakiej podstawie mam sobie określić liczbę kalorii, a tym bardziej białek, tłuszczu i weglowodanów. Bardzo prosze o wyjaśnienie mi podstaw lub jakieś linki, sporo szukałem ale nie mogłem znaleźć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: nie wiem, ale niemały Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 Obwód uda: nie [...]
[...] 1-2 - 10 mg - PRO-SD + Esseliv Forte 2-4 - 20 mg - PRO-SD + Esseliv Forte Oczywiście do tego witaminki itp itd Problem zaczyna się z odblokiem , na razie kupiłem Megabol DAA ale niestety ja , jak i moja dziewczyna nie możemy zdobyć Clomidu oraz Nolvadexu. Na siłowni koledzy mówią żeby w ogóle Cloma nie brać bo to za krótki cykl i w ogóle mała [...]
Cześć Ćwiczę sztuki walki. Oprócz w dziale sztuki walki założyłem temat tutaj poniewaz chce poznać wasze spojrzenie na to. Wróciłem do treningów po 7 msc. Aktualnie bjj. Z racji pieniędzy jakich mam, jem źle. Bardzo źle. Muszę wytrzymać do wypłaty i od niej zacznę układać plan bo daleko rak nie pojadę. Waże 124 przy 181 cm. Pracuje w nocy po 8-10 [...]
[...] 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Nóg nie robie ponieważ jestem w klasie maturalnej i mam mało czasu głupia wymówka ale jest ;] Teraz chce plan zmienić możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel [...]
Witam, przepraszam od razu za klopot jaki sprawiam, ale nie mam zadnej motywacji do rozpoczecia treningu, moze wy mi jej dostarczycie. Przeczytalem temat o suplementacji przy diecie i wywnioskowalem ze na poczatek braz kwas omega-3 oraz wapń, czy dobrze zrobie. Moze cos innego polecicie. Moj styl zycia to raczej bierny, ale postaram sie za siebie [...]
zasady znamy więc zaczynamy noto jazda Activ się władował i spam zamknął, ale nasz spam w active skasowaliście więc my tez nie bedziemy pisać w waszym spamie u nas SIEMA PIERWSZY Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-09-02 21:15:58
[...] kulturystycznych, dawkowana zgodnie z instrukcja na opakowaniu moze powodowac problemy z prostata? Chodzi o to ze dosc dlugo leczylem sie na niebakteryjne nawracajace zapalenie prostaty. Leczenie trwalo dosc dlugo, stosowane byly leki przeciwzapalne, antybiotyki itd. Odwiedzilem kilku lekarzy, stosowalem rozne kuracje, w koncu udalo sie [...]
witam. jestem na redukcji już jakiś czas, ale efekty są strasznie mizerne, wręcz ciężko je dostrzec. waga w ogóle się nie zmieniła (wiem, że to nie najważniejszy wyznacznik bo mogą zmieniać się proporcje tłuszczu i mięśni). patrząc w lustro ciężko mi zauważyć efekty. coś leży w tej mojej diecie, ale nie wiem co. 24 lata 185 cm wzrostu 91kg rano [...]
CZESC WSZYSTKIM, TO MUJ PIERWSZY POST. Muj problem tkwi oczywiście we mnie. Otórz: mam 18 lat, ale zacząłem ćwiczyc jakies 2,5 roku temu, przez pierwsze poł roku na profesjonalnej siłce, ale potem jusz na własnej w kulbie blokowym. Mamy tam sztange dlugą, krutką modlitewnik sztangielki itp. oprucz maszyn. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem [...]
[...] bowiem minął już miesiąc odkąd ćwiczę(polegało to głównie na ćwiczeniu techniki, zmierzeniu się z cieżarami żeby móc ułożyć plan a nie szarżować) wzrost 180cm waga 78kg. Zależy mi przede wszystkim na zbudowaniu mięśni i nabraniu siły(głównie klatka i bicek ale wiem że nie moge zaniedbywać innych partii), nie chcę być jakimś tam kulturysą [...]
[...] ). Dodatkowo szósteczkę Weidera robię (42 dni - 3 tygodnie przerwy - itd.). Swojego czasu sporo na salce ćwiczyłem i kto wie ,czy za jakiś czas znów tam sie nie zapiszę, ale póki co w domku daję radę Siła i wytrzymałość wraca dość. Ps. Czy mogę liczyć po całościowym zestawie na poprawę libido dodatkowo? Tribulus +Argipower nie bardzo [...]
