Witam serdecznie na wstepie chcialbym sie przedstawic, mam na imie krzysztof mam 20 lat ;) Silownia zainteresowalem sie jak mialem 16 lat, moj staz na silowni wynosi okolo 1.5 roku. zrezygnowalem ze silowni gdyz przezucilem sie na piekny sport jakim jest muay thai. Muay thai trenuje tez okolo 1.5 roku :) Postanowiłem ze dam sobie spokoj narazie z [...]
[...] wchodzą niestety w rachubę, bo najchetniej zrobilbym co 2 dni) - +ewentualnie: raz w tygodniu moze dojsc trening boksu, glownie tarcze, wytrzymałość, szybkosc, wydolność, ale bardziej bede starać sie wsadzić to po treningu Produkty w ciagu dnia: 1. Posiłki spożywane od godziny 6.00-8.00 - kasza manna 50g - mleko 3,2: 300g - wiorki [...]
[...] plecow na odcisnku ledzwiowym (wedlug tej rospiski Grasika okolice miesnia biodrowo-żebrowego i M. skośnego zewnętrznego brzucha) Ale nigdy sie tym specjalnie nie przejmowalem myslalem ze poprostu mam slabe te miesnie, i co pewnie bylo racja bo nigdy nielubilem cwiczyc tej parti miesni. Ostatnio zaczlem dosc intenstywny trening miesni brzucha [...]
[...] i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 kg i postanowiłem ułożyć sobie plan. Na podstawie tego forum i innych po necie ułożyłem w końcu, ale nie wiem czy będzie dobry dla mnie, czy nie za intensywny lub przeciwnie. A i jeszcze mam do dyspozycji drążek (trzepak) i ekspander, ale nie lubię nim za bardzo ćwiczyć [...]
[...] czasu strasznie puchną mi kostki i łydki (z krążeniem generalnie u mnie OK - robiłam badania). Jeżeli chodzi o tryb życia, to pracę mam niestety siedzącą - 8h przy biurku, ale staram się regularnie ćwiczyc, tj. 3-4 razy w tygodniu odwiedzam siłownie. I tu jest problem. Ćwiczę głównie na strefie cardio - najpierw truchtam (prędkość 8,5-9km/h) [...]
[...] kosci i spajaja kosc plytka i srubami, czyli w kazde kolano idzie plytka i chyba 6 srub. Zazwyczaj na jednej operacji robi sie jedno kolano, ja z kilka powodow zdecydowalem sie na oba na raz Powodem operacji sa oczywiscie bole konczyn dolnych, zwlaszcza kolan i bioder ktore sa spowodowane szpotawoscia kolan (dosc czesta wada u osob [...]
tez sie ciesze, ze wrocilam..:/ ale serio, sluchajcie - potrzebuje konkretnej rady co mam robic, albo tez, czego nie robic, zeby PRZESTAC sie rozrastac w miesniory jak Agatka Wrobel :( cwicze sobie co 3 dni : trica, bica, tylek...-ud nie cwicze, bo chce zredukowac miesnie raczej.. codziennie : ok. 8 min. brzuszki roznego rodzaju codziennie: rower [...]
[...] info o mnie: Wzrost: ~168cm Waga: 66-68kg Wiek: 15 lat Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko Obwody pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Trening: Jest to mój drugi cykl FBW. Ciężary jakie stosuję [...]
[...] poziom testosteronu, jesli jego poziom przekracza 350 ng/ml wtedy mozemy odstawic HCG i kontynuowac same sermy przez kolejne 15-30 dni. Jesli poziom testoosteronu jest dalej niski tzn. ponizej 350 ng/ml nie przestajemy podawac HCG przez nastepne 15 dni a po ich uplynieciu znowu oznaczamy jego poziom. Az do skutku. Przy opornych jajcach mozna [...]
Witam, Mam 171cm wzrostu i 64kg wagi. Od miesiąca stosuje dietę, ale nie mam co do niej pewności. Podam jeden z przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden [...]
[...] było). Niestety na następny dzień wyszedłem z domu, wsiadłem do samochodu, minęło parę sekund i znowu pojawił się ból w tym samym miejscu. Tym razem bardziej upierdliwy - ale pomyślałem że to wina tego że trenowałem z tym przeziębionym mięśniem a w planie mam podciąganie na drążku wykonywane na dworzu, więc stwierdziłem że pewnie parę dni i [...]
[...] tłuszczów Zmniejszenie spożycia tłuszczów pomaga osiągnąć formę na nowy sezon. Oto kilka pomysłów, jak tego dokonać: - Używaj niskotłuszczowej margaryny zamiast masła, ale smaruj nią cienko - Przestaw sie na 1-lub-2procentowe mleko. - Ogranicz do minimum kremowe sosy. Używaj raczej sosów pomidorowych lub rozpuszczonych odtłuszczonych [...]
[...] teraz w wakacje, tak instynktownie, może trochę na siłę, nie chce żeby mi mięśnie osłabły. Poważnie chce zacząć od września, dietkę od września również, jeszcze nie ułożyłem ale będzie rygorystyczna. Wrzesień, Październik, Listopad. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie na płaskiej 8,8,6,6 *Wyciskanie na skośniej w górę 8,8,6,6 *Wyciskanie [...]
Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]
[...] schudnąć co mi się udało , wierzcie lub nie z 90 kg. cel diety: przyrost BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ Powiedzmy tak, że od 2 tygodni jem tak: I. Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki 25g szynki z [...]
[...] tak systematycznie jak jeszcze nigdy (kiedys tez cwiczylem na silce). Jadlem dobrze, trening mocny, niedawno kreatyna (pierwszy raz). Efekty naprawde fajne.. 2 tyg temu zaczalem diete redukcyjna. Zadne ckd, po prostu ograniczenia kal i aeroby. Ale cholera zaniedbalem jedzenie bialka, a do tego nie wcinalem zadnych antykatabolikow. Aeroby mam b. [...]
od razu podaje wszystkie wymiary- mam 16 lat, 178 wzrostu ważę 68kg i mój max podniesiony ciężar to 55kg- wiem że to nie dużo, ale dopiero zaczynam i mam nadzieje że będzie lepiej. do dyspozycji na siłowni mam 1 hantelek 12kg (2x 2,5; 2x 1,6 2x1; +gryf) 2 hantelki po 2,5Kg sztange na ławeczce do wyciskania(prostej) (2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12 [...]
[...] wykluczonym z grupy lub nie zostać uznanym za dziwaka… Takie postępowanie odbija się negatywnie na samoocenie i na dłuższą metę może być wyjątkowo frustrujące. Dlatego należy nauczyć się odmawiać w sposób zdecydowany, mając na uwadze nie tylko swoje priorytety, ale również uczucia osób trzecich- bez niepotrzebnej napastliwości, złych emocji [...]
Wiem że podobne tematy już były ale moja dolegliwość jest chyba dość specyficzna.Chciałbym tutaj opisać pewien problem który gnębi mnie od dłuższego czasu. A mianowicie...w maju 2005 po grze w zośkę zaczęłem odczuwać mały ból w okolicach pięty(tj. nie spodnia część pięty, a tylna, tak jakby "pod" ścięgnem Achillesa). Nie przejąłem się bólem i [...]
Witam wszystkich Chcialem Wam przedstawic historie mojego wzrostu.Nigdy jakos bardzo sie nie przejmowalem wzrostem az do czasu gdy zobaczylem ze wszyscy sa sporo wyzsi ode mnie, mialem 15 lat i 162 cm. myslalem ze jeszcze urosne do tych chociaz 170 ale po roku czasu nie uroslem ani cm. Poszedlem do lekarza okazalo sie ze juz wiele nie urosne , [...]
Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)
