ale

[...] jaką zarąbistą mam wyciskarkę...), nastawiłam na kiszenie buraki ;-] Zrobiłam trening B dla zielonych (nawet 2 serie 8-) ), nie do końca na pewno technicznie, ale jestem coraz bardziej świadoma ruchów. Zwracam uwagę na tilt (nawet podczas chodzenia, co bardzo pomaga, bo dotąd łaziłam z wywalonym brzuchorem, niczym ciężarna :-( ) i [...]

[...] 2.Element siłowy czyli PRZYSIADY! 1s 6x 50kg 2s 5x 70kg 3s 4x 80kg 4s 3x 90kg 5s 1x 100kg Chciałem sprawdzić ile bym pocisnął. W sumie przy tym 100kg jeszcze miałem siły ale nigdy wcześniej nie miałem takiego ciężaru na plecach i trochę mnie to przeraziło :) Ale jak to mówią pierwszy raz jest najgorszy! 3.CROSSFIT Jak były przysiady to [...]

[...] poście jest linka z moim tematem na temat diety jak byś mógł zerknąć i napisać jakąś uwagę czy cos był bym wdzięczny :) Co do parówek nic na ich temat nie czytałem ale wczoraj to był ostatni raz :) Dzisiaj dzień był nie za bardzo udany bo jak przyszedłem ze szkoły to zjadłem obiad nieciekawy co prawda i położyłem się spać bo ból głowy [...]

[...] W misce sery i kiełbasy ekologiczne z jarmarku - nie wiedziałam jak je wpisać więc kliknęłam na podobne. Mleko kokosowe własne. Przewaliłam konkretnie te tłuszcze dzisiaj ale nie mogłam sie odkleić od żarcia :) trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/01styczen_zps9f0b5424.jpg 1. cieszę się bo idzie w [...]

[...] skończyła. po minucie już szedł po skrętówkę nawet :) Minuta do końca i Shogun obala, Hendo wstaje, klincz, klincz, Shogun trafia i koniec rundy, którą oczywiście przegrywa, ale nie 10 do 8. Wg mnie wynik powinien być jak w walce Hunt vs Silva, majority draw z lekką przewagą dla Henda, ale na pewno nie jego wygrana. Shoguna skrzywdzili tą decyzją [...]

No tak, ale jeżeli się nie przesadza, i ćwiczy poprawnie technicznie, to ryzyko maleje, że będą problemy ze stawami, ale niestety tylko maleje, nigdy nie znika. No, ale cóż, wiele osób zaczyna przygodę z siłownią w wieku 13 nawet lat. A co do pytania autora tematu. Siła będzie rosła cały czas, ale potem już nie tak szybko jak teraz.

[...] nic. Na pewno nie na długotrwały wysiłek. Do tłuszczowej podchodzę po raz drugi. Bardziej z głową (nie licząc daktyla). Pomiędzy białkową a tą tłuszczową jadłam racjonalnie ale bez syfu. Nabawiłam się alergii pokarmowych, rozwaliłam jelita. Waga wahała się od 72-77. Od wakacji mam IF. Od 2 tyg dorzuciłam tłuszczową ale z dużą dokładką orzechów, [...]

If przy tłuszczowej to cudo. 2-3 posiłki załatwiają sprawę i co więcej ale nie powodują ospałości, a to miało miejsce przy wepchaniu w siebie 140g W. Nie chudnę po kilogramie tygodniowo ale te 0,5kg schodzi. Nie myślę o tym że mnie ssie i co będę jeść. Ten sposób żywienia jest naprawdę minimalistyczny jeśli się stołuje w domu. Dla mnie git Ten [...]

Czy w takim razie ten trening, ale z małymi modyfikacjami może być? np. 1. przysiad przedni 3x10 (bez push press) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3*10 na każdą nogę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3*15 ale mniejszy ciężar 3a. wypady 3*10 na każdą nogę 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] ubiegłym roku . Zająłem dopiero albo aż (zważywszy na formę ) 5 miejsce,oto klasyfikacja : 1 Sławek Toczek 2 Mariusz Dorawa 3 Bartek Grubba 4 Piotr Czapiewski 5 JA 6 Marek Zalewski 7 Krzysiek Kacnerski 8 Maciej Hirsz Więc tak: pierwsza konkurencja , wyciskanie platformy tu robię chyba 5 wynik, jedno lub dwa powtórzenia więcej dały by mi sporo [...]

Dziś siłownia i ćwiczyło się super, ale już nie wrzucę dziś rozpiski, fajnie widzieć progresy (mimo, że oczywiście jak patrzę co wyprawiają inne dziewczyny to jestem lamusem;) Miska jak niżej, choć niedoliczona odrobina mleka do kawy (dwa razy), 2 mandarynki i 2 pierniczki - złapałam od razu po treningu, bo wbrew planom nie wracałam od razu do [...]

Chłopie, może nie jestem jakimś ekspertem, ale chyba zejście do 1g białka na kg ciała nie jest dobrym pomysłem na redukcji. Warzyw do bilansu nie wliczam, ale tak jak pisałem - są 2-3 korniszony do obiadu, pomidor do mozarelli, ale zwiększe ilośc tych warzyw. Pierwszy posiłek na sucho ? Zalewam płatki owsiane wodą, dodaje rodzynki i tyle :) A to [...]

[...] Dzisiaj lekkie ciężary, pomijając pierwsze ćwiczenie. Ale bardzo szybki i intensywny trening, barki paliły jeszcze jak robiłem łydki %-) Dziś rano waga wskazała 90kg, ale jem teraz bardzo dużo, jest mega nayebane wody itd. Pociągne to świniomase do połowy lutego maks. Potem troche odpocznę od jedzenia aż takich ilości. I będę powoli [...]

[...] pan Wojtek pokazał swoje niezmiernie spore braki, już nie chodzi nawet o brak podstawowej wiedzy z zakresu ćwiczeń czy tego jak używać tych maszyn bo może nie wiedzieć, ale pociskanie po ludziach którzy dbają o swoją sylwetkę mają nierzadko wiedzę z zakresu dietetyki/suplementacji, fizjologii i anatomii oraz wielu innych dziedzin pokrewnych [...]

[...] Uzupełniam co dopiero wczorajszy dzień, dzisiaj z rana nie miałem czasu jak i cały dzień zabiegany jutro też bardzo duzo roboty ! Wczoraj biegałem 25 minut na dworze ale z przerwami bo nie dawałem rady, jeszcze ta temperatura -5, ale jakos podołałem :) i się bardzo z tego ciesze. Myślałem że będe chory ale jak narazie jest oki. Podczas [...]

Witam, po dłuższej nie obecności! :-)8-) Zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu ( jak to mówią, lepiej późno niż wcale }:-( ) PODSUMOWANIE 29/9/13 - 15/12/13 Tak naprawdę to ciężko było, w moim życiu osobistym jak i zawodowym dużo się zmieniło i odbiło się to znacząco na treningach. W założeniu miałam że będę robić 3 siłowe i 2 areo, [...]

Tak wygląda mój dzisiejszy jadłospis. O ku*** coś mało białka wyszło a węgli sporo.. moje zapotrzebowanie to 2550kcal, cały czas waga mi spadała ale od paru dni zatrzymałem się w miejscu.. biorę też aminokwasy i leci spalacz scorch od jakiś 2tyg. Coś zmienić w diecie by się przydało? słabo u mnie z aerobami bo nic nie robię ale jutro postaram się [...]

[...] Ja nie mówię że prowadziłem świadomą rekompozycję(bo pewnie nie dałbym rady) tylko że moja dieta przypominała ją trochę :) Zawodowcy robią to tak że nabierają tłuszczu ale równomiernie zazwyczaj ale na to ma wpływ pewnie sporo czynników. 10 kg kolego? Ale jak Ci się to rozchodzi na ciele? No nie jest żle ja 100 na 110 , przy 194 wzrostu [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  10.7kgx10/10.7kgx10/10.7kgx9/10.7kgx8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  25kgx10/25kgx10/20kgx10/20kgx10 1. mogę więcej, ale boję się o technikę. właśnie, mam filmik. pewnie już żadna z modek tu nie zagląda, ale jakby ktoś przypadkiem się znał i mógł powiedzieć czy robię to dobrze to byłabym [...]

[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kgx20  10kg/10kg/10kg/10kgx20  1. Byłam przygotowana na dołożenie w ostatniej serii do 22,5 kg, ale coś cienko mi to wychodzi. Z trudnością przy 20 kg prostują mi się ręce i pod koniec zaczyna padać technika, więc nie szarżuję jednak. Może następnym razem się uda :-) [...]