ale

Przeszedłem przez to dwa lata temu, będziesz silny i wytrzymały (nie wyczynowo oczywiście) ale nie odsłonisz mięśni a pewnie o to ci chodzi. suple pomogą ci zejść na wadze jak fat burner to tylko z aminokwasami najlepiej rozgałęzionymi, mój kumpel na tym leciał zszedł z 7 kg na wadze na jednym cyklu bardzo krótkim ale nie był wyrzeźbiony. Jaki z [...]

TDEE mam 2300 kcal, licząc z treningiem 2600 ale w DT pije tą odżywkę więc te 300 kcal uzupełniam. Jak dam jeszcze więcej kcal to nie bedzie za dużo? Na obecny plan treningowy prezentuje się to tak przysiad 80 kg na 5 powtórzeń 4s mc 100kg na 5 powt 4s klatka 70 kg na 5 powt 4s w drugim tygodniu klatka poszła 71 kg, MC 102 z zapasem a przysiady [...]

Kuba, ja bym się wybrał z chęcią na takie zawody, ale kurde jestem z Katowic, więc może kiedyś i na Śląsk zawitacie :-D Tak się przyglądam Twojej diecie, czy tak mała ilość węgli daje rade? Nie czujesz się osłabiony, senny, czy masz power na treningu? 70g owsianych, to jest około 40g węgli bodajże + warzywa. Więc nie jest to dużo. Twaróg tam [...]

[...] czas: 27:32 + 30min orbitrek Wypatrzyłam ten trening - nie pamiętam gdzie i stwierdziłam, że muszę go zrobić. Na początku troche się myliłam z liczeniem, ale potem było nawet ok. Najgorzej mi szedł zarzut - no bo wciąż technicznie go nie umiem, ale jakoś trzeba było zarzucić tą sztangę na barki. Później im większy ciężar tym [...]

[...] nie mogę już jeść. Co byście polecili zamiast rodzynek? Skończę rodzynki i na razie pauza od nich, bo za słodko. Co do warzyw - kurde, lubię do posiłku pochrupać warzywa, ale jak mus to mus. Spróbuję znów trochę przystopować. No na razie jeszcze nie robię tych skłonów na boki z hantlem. Ciągle wznosy i allaszki. Ale fakt - czuję bardziej [...]

[...] bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale moze cos pomieszalam. Juz nie wazne... Dziwnie sie czuje slyszac, ze moje treningi w Twoich oczach moga byc tyko zwyklym machaniem... 88-O Troche sie chyba roznimy [...]

[...] 13.05 2x15 A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6' C1. wypady 15kg C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak żeby wyszło 10 w sumie Po treningu 20min [...]

[...] ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S}+20kg x 12 powtórzeń 3) {S}+30kg x 12 powtórzeń 4) {S}+40kg x 12 powtórzeń Chciałem tutaj dać Hack-przysiady, ale koniec końców wybrałem to. Zmienić czy zostawić? Wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha: 1) {S} x 20 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 powtórzeń 3) {S}+30kg x 12 powtórzeń [...]

[...] to dopiero preludium. 2. Zniszczyło mi czwórki! Postanowiłem robićnieco większym ciężarem niż wcześniej, i ostatnie powtórzenia już trochę nie takie jak powinny być, ale praca czwórek na pewno zacna. 3. A to zniszczyło mnie całego. Po każdej serii padałem na plecy i sapałem jak pies. 4. Dobicie czwórek, genialna pompa, jak wstałem to nogi [...]

Bartku jest fajnie postep naprawde ogromy ale trzeba spojrzec na to pod kontem zawodow w ktorych chcesz wziac udzial w kwietniu a wiec tak: plecy swietne szerokosciowo(pokazy tylem to sie oceni) nogi poprawione ale jeszcze za male 64-65cm musisz zrobic, barki ok, klatka poprawiona troszke ale trzeba dolozyc jeszcze grubosci szczegolnie na gorze, [...]

ciekawy przypadek bo mam podobnie idzie mi wszystko do góry ale i brzuch :) ważę 90kg ale białka to mam dożo mniej :) .Znawca nie jestem ale białka mi się wydaje ze masz za dużo ale to cie inni pokierują co się lepiej na tym znają.Przedemna tez czas na zmianę diety wiec z chęcią pośledzę twój temat. powodzonka

[...] 15 x max + 5 x max + 0 x max 8. Wspięcia siedząc 30kg x 30 40kg x 30 50kg x 30 + 40kg x max + 20 kg x max koment do treningu podciąganie - kvrwa słaby tu jestem w chuy, ale dobrze czułem plegar. 4 serie już wstępnie zmęczyły najszersze wiosło hantlem - solidna pompa, świetne czucie najszerszego grzbietu. Ciężarki jeszcze małe.. ale dajcie mi [...]

sanny_bunny dziękuję bardzo, ale do "samych mięśni" uwierz, że mi jeszcze daleko ;-) ja też mam "grube kości" i nigdy nie byłam kruchą, delikatną dziewczynką, więc tym bardziej podejrzewam, że możesz byc chudziną, bo jak ja kiedyś ważyłam 60 kg, to wszystkie żebra było mi widac ;-) jeśli w jakiś sposób mogłam pomóc, to bardzo się cieszę i będę [...]

[...] 15kg, następnie 18kg i seria docelowa 21kg Hack-siady na 50kg i docelowa od razu na 80kg, bo już piekło w czwórkach było do nie wytrzymania Wykroki chodzone na 5kg talerzach i docelowa na 10kg - tu widać na filmie, że palenie, ból...wykraczanie poza upadek mięśniowy...co tu dużo mówić walka ze swoją psychiką, to wzmacnia charakter! [...]

Ronie220 Wiadome, tech. jak Coleman to nie mam ale jest naprawde niezle, poza tym przysiad to moje ulubione cw i siadam naprawde przyzwoicie gorzej z mc. Antos098 Zgoda skupialem sie na izolacij to prawda ale czytalem, ze najwiekszym przeciazeniem dla CUN jest przegiecie z ciezarami a czkolwiek zastanawiam sie czy nie przesadzilem Apokalipsa [...]

[...] miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem, ale chyba brzuch i tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) To co już pisałam wcześniej - kiedyś [...]

[...] 2. Power shrugs 5x5 25/30/35/40/45 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu łokci czas: 22:09 +4 interwały PP - progres ciężaru, ale bałam się, że nici z progresu, bo nie było mocy, ale jakoś w 3 serii się pojawiła i dało radę. Między seriami musiałam rozgrzewać ciągle barki, bo czuję je bardzo od [...]

[...] bo to świetne ćwiczenia, i co ważne, dźwigasz na nich duże ciężary, co jest istotą FBW ;) Jakbyś dał radę je załatwić, to byś na tym dobrze wyszedł. Twój plan jest ok, ale trzeba załatwić problem zastoju. Pierwsza opcja - zaniżyć obciążenia o taki procent, abyś do nich jeszcze raz doszedł w dajmy na to po 4 tygodniach. Druga - możesz plan [...]

Dzięki Martuś miło dostać tak w twarz }:-( co by się spamiętać ;-D Tak przyznaję, spanikowałam... @@-) Z dietą robi się :-D od jutra. Szkolę się dopiero, ale z tego co widzę z tym glutenem to lekko nie ma - sporo ograniczeń, dużo u mnie do wywalenia, muszę spojrzeć czy któraś z lejdis ma takie zalecenia, żeby się wspomóc bo lekko z michą bez tego [...]

[...] sobie jakąś linkę na wysokości np. ramion i chodź wzdłuż niej robiąc uniki tak żeby raz głowa była z jednej strony raz z drugiej %-) Twój pierwszy pomysł jest dobry, ale "śpieszę się powoli", na początek dorzucę 60s:30s(skakanka), a później, gdy już się zaprawię - więcej. Nad linką myślałem, ale nie wiem gdzie bym ją rozwiesił. Wiem, że [...]