ale brzuch

[...] (dla porównania zmierzę się jeszcze raz w najbliższy weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią mnie uda i pupa, ale zobaczymy co wyjdzie później z tej masy :-? Jeśli chodzi o trening to jak zwykle była piękna tortura nóg i [...]

[...] nieco szerzej chwycić sztangę. Wyciskaj bardziej ekspozywnie, a tempo opuszczania jest ok. Podciąganie z linami ok W unoszeniu bokiem lepszy film byłby idealnie z boku ale wygląda w porządku, możesz spróbować zrobić jeszcze taki trik, że jak unosisz bokiem to spróbuj rozciągnąć tę pozycję unoszenia tzn jak byś miała ścianę po bokach ale ona [...]

[...] Ciebie zdjęcie mojego obecnego brzuchola (tradycyjnie fotka robiona po kryjomu, jakoś nie lubię się na siłowni obnażać, chcociaż nie ukrywam, że w szafie czeka krótki top, ale ubiorę go jak brzuch będzie w lepszej kondycji :-> ) Dobra, a teraz czas na wypiski zaległe ;-) NIEDZIELA 01/05/2016 DNT Wieczorkiem spotkanko ze znajomymi, więc kolacja [...]

[...] 06/05/2016 DT Dzisiejszy dzień w domciu z synem, spacer prawie 3h :-) Na siłownię udało mi się dotrzeć dopiero późnym popołudniem, myślałam że nastawienie będzie kiepskie, ale nic z tych rzeczy - jak najbardziej pozytywne i duże chęci na tyranko ;-) Filmik nakręciłam z kompleksu oraz nowego ćwiczenia - unoszenie nóg w zwisie na drążku ze [...]

[...] którego kiedyś widziałam jak prowadził zajęcia z Crossfitu, więc pokazał mi jak wykonywać to ćwiczenie. Fakt faktem, że muszę trochę poćwiczyć ten nieszczęsny narzut, ale tak to jest z nowymi ćwiczeniami ;-) Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10 30kg x10/ [...]

PIĄTEK 27/05/2016 DT Trening poszedł całkiem nieźle. W uginaniu nóg na siedząco mogę jeszcze podnieść ciężar. W prostowaniu odczułam 20kg, ale następnym razem podniosę ciężar i zobaczę jak będzie. W allachach 22,5kg to sporo, brzuch palił niesamowicie :-) W bear complex powtórzyłam ciężar z mojej poprzedniej siłowni, ponieważ na nowej jest [...]

[...] mnie, co powodowało u mnie ostatnio zniechęcenie, wątpliwości o słuszność zmiany siłowni i przez to miałam zły humor, złe nastawienie do ćwiczeń plus jeszcze inne sprawy - ale to już za mną ;-) Dzisiaj walczyłam do końca, ciężko mi się wstawało w przysiadach z 52,5kg na plecach, ale chwila u góry na dwa wdechy i robiłam dalej. Nogi mi się [...]

[...] - 2s x 15p - wymachy nogami w zwisie - 2s x 20p + 2,5kg - spiecia brzucha - 2s x 30p + 2,5kg - spiecia skosne Komentarz do treningu: - wycisk plasko: zrobiłem zgodnie z zalecniem Adzika i jestem zadowolony, narazie niskie ciężary ale jestem dobrej myśli i w końcu to wszystko ruszy. - wycisk dol: również zgodnie z zaleceniem Adzika, dobra [...]

[...] no nie ?). Wszystko z tego arta: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Pytanie - Odnośnie ładowania (to dopiero za 2tyg. moje pierwsze ładowanie będzie, ale już wolę wiedzieć ) Napisane jest, by walić 6-10g węglowodanów/kg masy ciała. To w ciągu całego dnia mam tyle spożyć ? Jeśli tak to, co z dniem kiedy dopiero po treningu [...]

[...] 3 dni jadłem tylko kromki chleba posmarowane masłem ... Chudłem z dnia na dzień i teraz forma licha jest w chuy. Szkoda, że akurat pod koniec redu coś takiego się stało, ale trudno. Trzeba wracać na dobrą drogę Dzisiaj brzuch już pozwalał na jedzenie, byłem u babci i nawet pozwoliłem sobie na "babciowe" jedzenie. Brzuch teraz nie boli, także [...]

[...] po 12 powt. 10kg Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 20 powt. Komentarz: Miałem sobie trening odpóścić i zrobić go jutro, bo po drzemce zamuliłem troche, ale zmotywowałem sie, zjadłem małe co nieco kawe wypiłem na pobudzenie i na trening. Przy treningu pleców starałem sie każde ćwiczenie bardzo dokładnie wykonywać. Od dziś [...]

wczorajsze ćwiczenia: wczorajsze ćwiczenia: 1. plie 3x10 po 5kg mogłoby być wiecej kg ale nie mam w domu. Troszkę męczyła tylko ostatnia seria 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg tu bym wiecej kg nie brała 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 bez problemu 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na [...]

ale mu przyj*bał ale ukrainiec się opanował chociaż ręko prawą chciał już oddać. Gdzie można obejrzeć walkę? Ja zawsze wybieram na brzuch najprostsze ćwiczenia czyli jak wyżej Zmieniony przez - atu777 w dniu 2012-02-18 21:06:20

[...] unoszenie na bok 5x20-15 do 20kg podciąganie hantli do brody 4x12-8 do 32kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 36kg TRICEPS + BICEPS szybko szło i mało pamiętam%-) ale spróbuje opisać%-) wyciąg z góry /\ 4x 20-12 francuz łamana 4x do 70kg/6 kick back 3x12 do 14kg linki z góry 3xmax + dwa dropy młotki 3x15-12 uginanie ze sztangą siedząc [...]

mały update wczoraj BARKI poszły i brzuch szybko i intensywnie ale już nie pamiiętam jak szły ćwiczenia bo pełen spontan%-) standardowo dwie sesje cardio dziś dzień off więc nisko węgle tylko do śniadania 100g owsa a tak to mięso i kupa warzyw dwie sesje cardio zaliczone, forma oceniona pozytywnie przez trenera, żadnych zmian więc lecimy dalej. [...]

PLECY -ściąganie z góry szeroko maszyna hummer 5x20-12 + dropset -wiosło sztanga nachwyt 5x12 -ściąganie do klatki wąsko neutralnie 5x15-12 -hummer do brzucha jednorącz siedząc 5x12-8 -przenoszenie hantla 2x15 -narciarz 3x15 -ławka rzymska 3x12 BRZUCH 6 serii CARDIO 40 minut dieta trzymana ale w głowie wieczorem ciągle lody%-)

dzisiaj nie typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami [...]

witam fachowcem nie jestem ale się wypowiem a co mam bardzo podobny plan do Twojego i w moim przypadku nieźle się sprawdza...jednak sugeruje kilka poprawek Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. (tu mozesz dac [...]

[...] jeden plus - wiem jakich produktów nie mogę spożywać w nadmiarze mianowicie - mleko(był czas kiedy 0.5l piłem i było źle - mega gastro %-)) oraz chleb żytni(biegunki masakra ale od czasu do czasu znajdzie się w diecie). Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: PPM: 10x74 + 6.25x180 - 5x21 + 5 = 1765 PAL= 1.8 SDDP= 1765:10 = 176.5 CPM= 1765 x 1.8 + 176,5 [...]

rip: kladziesz sie na ziemi na twardym na brzuchu i na wysokosci bolu podkladasz pod brzuch/klatke zrolowany koc lub twarda poduszke , ok 30 min lezenia , dalej naciaganie ale nigdy w strone bólu wiec polecam kleknij sobie , usiadz na pietach i łeb do ziemi , powinno byc lepiej , jak co to na priv , 3maj sie byq