SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ale bcaa

  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podbiłem kcal i dodałem wegle do sniadania Fajnie sie cwiczyło po dwoch posiłkach z weglami;-) Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem 5&5xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/9&3xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x20/9x18/12x15/15x12 3. Sciaganie podchwytem 12x12/Zmieniłem na Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-30 20:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Suplement w kapsułkach standardowej wielkości - dziwi mnie brak wersji w proszku - nie jestem fanem kapsułek gdyż jest to poprostu mało ekonomiczne i jak dla mnie nie jest wcale wygodniejsze jednak jeśli miałbym oceniać wielkość to są idealne - porcję (6 kapsulek) bezproblemowo można połknąć przy łyku wody. Działanie trudno określić ale jako [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 10:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pol pomidora %-) -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening zayebisty, wprowadzilem lekkie modyfikacje ale wyjdzie to chyba na dobre, sciagenie wyciagu gornego [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 22:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g po treningu Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed Odczucia: W sumie z drugą częścią mamy ruszyć dopiero od poniedziałku, ale skoro paczka przyszła to napiszę już co nieco dzisiaj. C-6 poszło dzisiaj o smaku waniliowym. Bardzo smaczne, hyba lepsze niż truskawka. Mam nadzieję że szybko się nie [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 16:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po treningu 13g BCAA przed Hyperfusion po treningu Uwagi: Trening mega, wziąłem troche inna sztangę, zagadałęm się z kumpel i troche "szybszy" progres zrobiłem na ciężarach ale to na dobre wyszło %-) ost seria siadu nie była dość głęboka ale nogi się juz paliły przy 3-4p tak gdzieś na środku, potem regres, 95x31p < po tej serii miałem mroczke [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 01:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] +/poziom/skos - jak zwykle... elegancko klatka to poczuła 2s x 13kg 5. FACE PULL OK 3szt x 12 4szt x 10 5szt x 8 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA ładnie ale można jeszcze dorzucić 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 (poprzednio 11kg) DZIS Plecy + Bark przod i bok - Trening nr. 3 1. MC Dziś ciężej niż ostatnio... ale nie [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-27 19:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3s x8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 10/8/8 Dzień dobry 3s 10/8/8 Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/8 Szrugsy 4s Drążek chociaż jest cały rok w moim treningu ale z tego ćwiczenia nie można zrezygnować. Natępnie wiosło podchwytem robię dopiero od niedawna więc zostaje. nie ma MC więc 'dzień dobry' daję na prostowniki. Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-14 14:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przód ud + barki - trening nr 4 1. FRONT SQUAT chyba mało kg jeszcze by poczuć należycie... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 75 x 6 (poprzednio 70 x 6) 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami lżej niż ostatnio ale to ćwiczenie zayebiście niszczy czwóreczki... 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 33 x 6 (poprzednio 30 x 8) 3. SYZYFKI zmieniłem wyprosty na [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-09 15:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 Wspięcia jednonóż RAMPA 12 12x 8/10/12,5/15 5. Aeroby 30min + 1:15h gry w piłkę nożną wieczorem. dobre aeroby 1. W końcu poszło 130. za 3 podejściem Troszkę ciężkawo ale jakoś poszło. Jest filmik 2ab. Super pompa. Super czucie. Bardzo fajna SS. 3ab. Juz po 3 serii miałem nieźle zrobione kulszowo-goleniowe. Na końcu masakra 4. BDB 5. [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-11 21:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i pałek z kury Potreningowy: jabłko, 45g whey 3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 4. 200g sereka wiejskiego, 60g orzechów/masła orzechowego ok. 2800 kcal narazie (rozkręcam się ale brak apetytu...). Suple: Rano: 5g jabłczanu, 3 caps o3 Przedtr.: 10g bcaa Potr.: 5g bcaa, 5g jabłczanu Przed snem: 3 caps o3 i 2 caps magnezu pozdro.

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 12263 Data: 2011-05-23 21:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] whey 3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha ze schabu i piersi z kury 4. 200g sereka wiejskiego, 60g orzechów/masła orzechowego ok. 2700 kcal narazie (rozkręcam się cały czas ale brak apetytu...). Suple : Rano: 5g jabłczanu, 3 caps o3 Przedtr.: 10g bcaa Potr.: 5g bcaa, 5g jabłczanu Przed snem: 3 caps o3 i 2 caps magnezu Drobna korekta planu [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 12263 Data: 2011-05-24 19:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maniak7000-na początku cieżko było mi sie przyzwyczaić do łykania BCAA ale za pare dni już nie miałem z tym problemu. Co do smaku to ja mam cytrynowe i jestem zadowolony :) BCAA kupiłem ze względu na sport jaki uprawiam czyli PC uważam ,ze jest to niezbędne. Fajna regeneracja nawet musze powiedzieć ,ze miesnie stały sie bardziej twarde nie [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-27 17:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: *rozgrzewka:orbitrek-2minuty,pompki męskiex10,wyciskanie płaskax10(20.5kg). -wyciskanie płaska 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(42kg),2(48kg), spróbowałam 52kg ale nie poszło@-), -ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x10(30kg),10(35kg),8(37,5kg),3(40kg)=>7(30kg), -wiosłowanie sztangą 4x10(20,25,30,35kg), -podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-14 17:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] w ujęciu funkcjonalnym. Trzeba sie rozwijac ;) Waga lekko sie zatrzymala na 103kg wiec podbije troche kcal z tluszczy i bialka. Wczoraj plecki, po weekendzie ledwo zywy ale jakos poszlo. TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x100kg 2. Podciąganie na drązku 3x10 3. Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 14:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Przełoży się to też na pewno na budowanie masy. Stawy i układ nerwowy odpoczną, a za 2 tyg spróbuję jakieś rekordy pobić :) Oczywiście nie w ciężarze maksymalnym na 1 powt, ale np na 3-4 powt w martwym ciagu, czy push press. Zobaczymy. TRENING BARKI 1. Push press: 10x60kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-28 11:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś były nogi :) rano zmęczony okrutnie się obudziłem. Nie wiem co jest. Jakiś przemęczony, lekko przeziębiony, ale trening zrobiłem. Trochę więcej powtórzeń niż ostatnio i nieco mniejsze ciężary. Coś mnie lekko w kolanie bolało dlatego taka serie przejściowa 6x90kg na dogrzanie. Ogólnie mniejsze skoki ciężarów. Później już było ok. TRENING [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 00:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] zrobiłem przed treningiem inny posiłek niż organizm zdążył się przyzwyczaić przez ostatnie miesiące. Zastosowałem wafle ryżowe + gotowana piers z kurczaka, niby lekkostrawne ale ciążyło na żołądku. Ostatnio jadłem zwykle tłuste mięso i pewnie organizm gorzej zareagował. W ciągu dnia tez więcej błonnika z płatków i chleba. TRENING NOGI 1. [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 13:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Po weselu trochę gorszy trening :D ale niekoniecznie za sprawą samej imprezy i alkoholu. Dzisiaj zrobiłem sobie dzień z bardzo małą ilością węgli,bo w sobotę/niedzielę zjadłem ich dosyć sporo :) 6 lipca jadę nad morze, także teraz 2 tygodnie ścisłej diety i ciężkiego trenowania :) TRENING Dwubój olimpijski 1h+ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-23 21:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] powiedzieć czemu tak ostro katujesz ten dwubój? planujesz się przekwalifikować na CF i bazę szlifujesz czy jak? Być może za rok, po zawodach kulturystycznych popróbuję w CF, ale bardziej robię to pod kątem samorozwoju, chcę mięć większą wiedzę i dodatkowo jest duża szansa na otworzenie ze znajomymi sali treningowej/CF/treningi personalne więc mam [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 15:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj zrobiłem trening. Jeszcze lekko zmieniony w związku z zamieszaniem, wizytą u fizjo itd. Od przyszłego tygodnia zacznę z rozpisanym wcześniej planem. Niestety, ale pewnie części ćwiczeń nie będę mógł wykonać z powodu problemów z przeciążeniem okolic stawu łokciowego. Będę więc improwizował w trakcie treningów. Wczorajszy trening: Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-03 10:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)