Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 28x12 22x12 Uginanie typu spider curl ze sztanga 30x8 20x12 Uginanie na bramie w oparciu o rame 30x8 25x12 Uginanie typu zottoman 8x12x3 Dość spora skladanka na lapy wleciala, ale byl bardzo fajny dzien, zaj**ista pompa i polecielismy dosc mocno%) Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 350 W 450 T 80 Dzisiaj mega kombo na lapy. Trening wlecial bardzo fajny :) nie wrzucalem nic przed treningowo, nawet kofeinka nie wleciala :-O Trzeba troche off zrobic od tych wszystkich stymulantow. Za to wrzucilem sobie nowosc od Allnutrition 600 mg alpha gpc i bylo calkiem spoko :) skupienie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] glute bridge 210x7 180x5 uginanie z hantlą leżąc na skosie 20x9 16x5 wspiecia stojac lyda 5x max cardio 30 min niestety przy przysiadach dostalem zoltka kartke%-) znowu odezwala sie moja kosc krzyzowa, cos jej nie pasuje. Musze znowu skupic sie na mobilizacjach i rozciaganiu wiezadel w okolicy kosci krzyzowej i doprowadzic do do porzadku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 29.10.22 LEGS wykroki smith 70x9 50x12 rdl 80x9x3 - tutaj powoli, bo sprawdzalem plecy jak beda dzialac i jest oki bulgary 34x8 30x10 wypychanie 180x9 200x3 160x12 cardio 30 min ogolnie trening kombinowany, lekki, bo w piatek tezrobilem nogi, ale dwojki, W sobote [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Smith 130x6 Uginanie stojąc 70x9 50x12 Łydka wspięcia stojac 8xmax wskoczyłem na smitha by pobawic sie nieco innym ustawieniem nog, ale zdecydowanie żadna opcja mi nie pasowala w siadach, tak samo RDL zdecydownaie nie do ogarniecia jak dla mnie. Czulem jedynie pompe w prostownikach zamiast tam gdzie powinna byc. Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg witam! Mam postanowienie marcowe, aby wrócić do prowadzenia dziennika :) Wczorajszy trening, jeszcze w lutym: PULL2 Przycisganie jednoracz hammer 65x9 50x12 Przycisganie jednoracz z gory hammer 45x12 35x12 Wioslowanie pol-sztanga 75x9 - zamienilem z wioslowania hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.03.23 Łapy Wyprosty wyciąg 100x12 80x9 Wyprosty linka zza głowy wyciąg 35x9 25x12 - ten wyciąg ma zupełnie inne przełożenie na nim ciężar wydaje się 2 razy cięższy Wyciskanie francuskie 45x8 30x12 Wyprosty jednorącz do boku 20x12x2 Uginanie jednorącz braka góra 35x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.03.23 LEGS Przysiady ze sztangą 110x5 Wykroki Smith 50x10 Wypychanie maszyna w górę 235x6 Wyprosty jednonóż 45x8 35x12 Wspięcia stojąc 8s Niestety moje nogi coś się sypią i mocno się buntowały tego dnia, zrobiłem jedynie to, co pozwoliło się zrobić%) Lewe biodro na [...]