31.05.2022 Wtorek - masa 18 Urlop w pracy i mega efektywny dzień. Z rana cardio, szamka i do ortopedy po zastrzyk, diagnoze juz widzieliście ;-D Powrót do domu, szama przedtreningowa i trzeba było lecieć zrobić nogi ;-D Powrót do domu, szama, posiedzieć z małym, bo Marta poszla na trening, pozniej ogarniecie wszystkiego na jutro, no i za chwile w [...]
04.06.2022 Sobota - masa 18 No i ostatni dzień okresu masowego ;-D A wraz z nim nagrywam vloga i mam nadzieję wrócę już do jakiejś tam regularnosci w tym temacie ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 10x55kg + 14x40kg 2. [...]
06.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 1 Dziś wstać tak wcześnie rano to był dramat, bo wczoraj wieczorem wyhaczyłem bieżnie, która normalnie kosztuje 4200zl, za 1350zl, wiec okazja konkret, waga uzytkownika do 180kg, a nie jak te do 2k ze tylko 110kg %-) 22km/h płynny wznios, więc teraz tylko poskładać i nowy wymiar cardio ;-D Cardio: 25min rano na [...]
08.06.2022 Środa - prep tydz. 1 Dziś nic szczególnego - zasłużony off od siłowego, cardio wykręcone, więc jeszcze tylko do roboty i taki to nudny dzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]
10.06.2022 Piątek - prep tydz. 1 Wstałem jak nowonarodzony, cardio na bieżni aż miło, potem szamka i na trening ;-D No i za chwilę do roboty, ostatnia i weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem [...]
11.06.2022 Sobota - prep tydz. 1 Wreszcie weekendzik i dobrze się zapowiada ;-D Z rana pozowanko, raport do Łukasza, potem cardio, no i trening ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg | 15x60kg | 15x65kg | 10x70kg [...]
12.06.2022 Niedziela - prep tydz. 2 No to dziś standardowo - off od siłowego. Co do zmian - podbicie delikatnie cardio z 5x25 na 5x30min, więc easy ;-D Czaasu sporo, więc można się jeszcze bawić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]
13.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 2 No to kolejny tydzień czas start ;-D z rana 30 min cardio, szamka, trening, potem na 18.30 do pracy i tak bity tydzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt [...]
24.06.2022 Piątek - prep tydz. 3 No to cały tydzień poszedł jak po sznureczku ;-D Jeszcze ostatni dzień do roboty i weekend dla złapania oddechu ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz [...]
25.06.2022 Sobota - prep tydz. 3 No i nadszedł długo wyczekiwany weekend ;-D Nawet budzika nie musialem ustawiać, bo mały zrobił pobudkę o 6 ;-D To też cardio wykręcone, chociaż dziś jakoś mega duszno to dało mi popalić ;-D Później raporcik poszedł no i na dobry trening razem z Martą ;-) Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + [...]
06.07.2022 Środa - prep tydz. 5 Dziś tradycyjnie off od siłowego, druga nocka za mną to też nieco dłużej pospałem, ale kiepsko się spi w dzien gdy tak goraco. Dziś plan jest taki, że trzeba ogarnąć kilka spraw, fryzjera zaliczyć, a potem dłużej pospać przed robotą Cardio: 40min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
08.07.2022 Piątek - prep tydz. 5 Mimo nocnych zmian, cały tydzień jak po sznureczku. Jeszcze tylko dziś do pracy i finito, długi weekend, bo aż do poniedziałku do kolejnej nocki ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. [...]
10.07.2022 Niedziela - prep tydz. 6 Kolejne delikatne zmiany, pozostało równo 9 tygodni, więc teraz gaz w podłogę i ciśniemy mocno ;-D Dziś zasłużony rest day po całym ciężkim tygodniu, cardio z rana wykręcone, także teraz ogarniamy całą resztę dnia ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]
12.07.2022 Wtorek - prep tydz. 6 Wczoraj pierwsza i najgorsza nocka od dwóch tygodni. Dosłownie dramat. Dziś spałem niecałe 3h, totalny nieogar, bezmoc i ciągla senność. Gdyby nie Marta to nie wiem czy dałbym rade zebrać się na trening. Suma sumarum - wszystko zgodnie z planem - cardio wykręcone, trening zrobiony ;-D No i na ten moment juz 15k [...]