ala

[...] Nie znam wymiarów ani moich maxów ponieważ wyznacznikiem jest głównie brzuch i waga xD Plan treningowy split hipertrofia 4x w tygodniu, po każdym trenignu brzuchy, coś ala ABS 7lvl + swoje modyfikacje na boczne. Od kiedy pamiętam robię martwy ciąg, przysiady, i wycisk sztangi płasko dlatego na 2 miesiące robię sobie odpoczynek z tymi [...]

[...] ALA - NNKT,ten kwas musimy spożywać bo organizm sobie go sam nie zrobi. Z tym że konwersja ALA do Epa/DHA jest na poziomie max. 10% . Dobry dodatek,nie zamiennik oliwy bo tam są inne kwasy tłuszczowe. Oliwa - MUFA Olej lniany - PUFA ...ale zamiast walić 100ml oliwy jak niektórzy wala lepiej podzielić na oliwę/lniany/rybii. Jeśli mowa o olejach.

500ml za 20pln gdzie masz ~50% ALA któy maxymalnie w 10% konwertuje do epa/dha czyli z 500ml robi się 250ml ala z tego maxymalnie 25g epa/dha \-) Zwykle oleje rybie w płynie maja około 20-30%. Kupujesz butle 500ml która ma 20% - to daje 100g epa/dha. 30% - 150g epa/dha które jest pewne . }:-(

Dzisiaj bede piekla - tak samo jak etrala, dam znac! Wyglada oblednie ten chlebek. ---- Chlebek wyszedl ala piernik, u mnie troche za bardzo czuc soda. Widocznie dalam zbyt duzo. Dodalam olej kokosowy i w sumie zaluje - w ogole go nie czuc. Jak na pierwszy raz jestem zadowolona ;) Nawet moje minimalne zdolnosci kulinarne nie zepsuly tego chlebka [...]

[...] No właśnie dobrze powiedziałeś, że GSP jest za dobry widocznie.. podobnie jak z kliczkami, każdy wie co będzie robił a i tak tego nie potrafią powstrzymać. Lepiej rywala zdominować przez 5R niż go skończyć, bo wtedy nikt się do rewanżu palił nie będzie i nie ma wątpliwości kto ma lepsze umiejętności. Dla tych, którzy się z powyższym nie [...]

Szczerze wiem ,że gryzie sie Plecy/Nogi ale mi odpowiada ten trening bo jest dość ciężki a lubie ciężko trenować,Trening znaleziony na innym forum dany do oceny,panowie mówili ,ze jest całkiem ok,jest to coś ala split ;]

12.10.2013 Dzień nietreningowy dziś tylko sobotnie spacerki :-) z ogólnych rozkminek: powoli powracam do jako takiej 'równowagi psychicznej' jeśli chodzi o trzymanie miski (z podejściem i zapałem do treningów problemów nie miewałam, ale z dietą bywałam naprawdę koszmarna). zdrowa dieta znowu sprawia mi frajdę i dzięki temu, że ostatnio się [...]

[...] na siłowni i rosnąć :D ale czy nie będę hamował postępu ćwicząc do triathlonu ? Wiecie czy nie będę palił mięśni i nie będę mijał się z celem ? Chciałbym osiągnąć sylwetkę ala fitness, a nie być chudzielcem, jak myślicie da się to pogodzić ? Czy da się tak ćwicząc zrobić beztłuszczową masę mięśniową ? Czy jedno wyklucza drugie ? [...]

13.10.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6,5 min 1. przysiad przedni 10x 33kg, 8x 33kg, 9x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskich, 3 męskie, 10 damskich x. [...]

taka panierka ala "KFC" :)

[...] z warzywami. Kolejny posiłek po skończeniu szkolenia – około 21, byłem mega głodny więc w lidlu do koszyka pakowałem co popadnie – Lazanię, gulasz angielski, sałatki (te ala Lisner), lody. Tak jak pisałem wyżej na szkoleniu nr 1 było nas tylko dwóch, więc materiał przerobiliśmy w jeden nie dwa dni - niedzielę miałem wolną i pozwoliłem sobie [...]

Solaros, mógłbyś jeszcze raz zmienić nazwę mojego tematu na coś ala "Jakob94- Hate it, but love it" ? Btw. Sporo tego mięska. Chyba też się wyposażę w wieprzowinę mieloną, ale to jak będę miał więcej czasu. Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-10-14 15:01:15

ale to nic, u mnie kolega tydzien po opreacji kolana (chyba mu łekotke odtwarzali czy cos ala) przyjechał do biura :-)

TRENING:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s62.html 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*40kg/8*40kg/8*40kg 1b. przyciaganie 3x8...8*30kg/8*30kg/8*30kg 2a. Przysiad 3x5...5*45kg/5*45kg/5*45kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*22,5kg/8*25kg/8*25kg ]3. good.. 3x8-12 12*22kg/12*22kg/12*22kg 4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma [...]

[...] boksować z Kliczkami, bo z Kliczkami nie ma szans na taką walkę wgl a najwięcej co ma z tego jak mówi, że Cain bije jak panienka to pośmiewisko z siebie tj mówił, że Mir coś ala nie walczy jak facet albo, że się podnieca tym swoim KO na Cainie a potem został zdominowany w rewanżu to szuka wymówek i wyższość swojego 1 zwycięstwa uznaje. To jest [...]

[...] na trening (chyba ze dzien wolny) ale na pewno bym wrzucal wypiski z potreningu co jadlem a lanie wody bez sensu bo po co oszukiwać samego siebie :-) Mnie ,np. rozpie**ala to ,że mam gości na siłowni co ćwiczą tak beznadziejnie ,że gorzej się nie da a jak się im pokaże z dobroci serca jak się powinno dane ćwiczenie robić to i tak są [...]

no, Sforcia, podsumowując - nie ma co rozpamiętywać, trzeba działać :-)) mocno wierzę, że obie damy radę i zaprezentujemy jakieś fajne zmiany za jakiś czas. mam już Twój nowy DT w obserwowanych, więc czuj mój oddech na plecach %-) 16.10.2013 Dzień treningowy suple (dziś nie zapomniałam ;-) ): ALA, inozytol, sylimarol, witamina D3, witamina B, [...]

U mnie gęsta zupka właściwie to warzywa z odrobiną wody %-) coś ala barszczyk ukraiński gotowany na indyku

Olej lniany (o ile jest wysokolinolenowy - nie wystarczy samo tłoczone na zimno) zawiera w swoim składzie bardzo duże ilości kwasów omega3, a dokładnie ALA. Jak wiadomo kwasy o3 wpływają pozytywnie na ogólnie pojęte zdrowie.

[...] jakies 60 min. Mozesz poza konkurencja co drugi dzien robic przysiady z workiem na plecach bo sztangi nie masz , mozna tez robic barki przy scianie glowa w dol takie ala pompki. Dla roznorodnosci przeplataj co jakis czas cwiczeniami alternatywnymi "lub" aby za bardzo monotonne nie bylo. Mnie tam juz bez roznicy moge machac caly czas tak [...]