Witam sory ale nie wiedzialem gdzie mam zamiescic ten temat mam pytanie dzis boksowalem na worku w piwnicy i po parunastu minutach rozje*ala sie sprezyna armotyzujaca :F wytrzymala 3 mies i mam takie pytanie czy ktos z was wie jakie mocowanie najlepiej kupic zeby powiesic worek chodzi o karabinczyk czy jakos tak sam nie wiem jak to sie dokladnie [...]
[...] partie czyli ułożyć plan gdy mam możliwość 2h w poniedziałek i 2h w środę. Dodam że mój dotychczasowy plan był taki że w pon i czw robiłem wszystkie partie górne i łapki (ala fbw) i w środę dzień nóg,łydek,martwy. Lecz te dobre czasy się skończyły. Sądzę że ten 1 dzień przerwy jest zbyt krótki aby zrobić trening(po 6serji na główne partie i po [...]
[...] Phoenix Nutrition, ma obecnie tysiace zadowolonych klientow i jest na rynku juz pare lat, wiec zaufam im + napisalem do nich o jakies potwierdzenie zawartosci) Trening: Coś ala FBW(głównie martwy+wyciskania+przysiad) z progresją falową + obecnie 2 treningi TKD(mam jeszcze prace i studia, ciężko mi łączyć to wszystko razem) Oprócz ostaryny [...]
Witam,potrzebuje następujące suplementy: - ZMA (sprawdzone) -Ala -Chrom -Witaminy kompleks -Witamina b.kompleks -omega -witamina C -Witamine D3 -Witamine K2 -Magnez -Glutamina -bcaa -Vitargo -Białko Izolat -aakg Chyba wszystko jeśli możecie mi pomóc w wyborze tych suplementów będę bardzo wdzięczny. Oczywiście żeby były sprawdzone oraz ekonomiczne. [...]
Witam, Czy ktoś zetknął się kiedyś z tym stackiem? 7 NUTRITION BB Volumizer? Oto jego skład: Wartość odżywcza w 10 g Azotan Kreatyny 1500 mg Orotan Kreatyny 1500 mg Chelat Magnezowy Kreatyny 1000 mg Kreatyna HCL 780 mg Jabłczan Kreatyny 1000 mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1) Jem w miare dietetycznie i rozsadnie, porcje tez nie najstraszniejsze, przyklad dzisiejszy zeby aktualnie bylo: sniadania 2.5 jajka sadzonego, pol kielbaski smazonej, salatka z fasoli, kukurydzy i groszku, z lekka iloscia majonezu, soli i wiekszej ilosci pieprzu. Obiad to beda prawdopodobnie dwa nie ogromne placki ala tortilla z maki [...]
Co według was było by lepsze? Cykle kreatyny z beta alaniną oraz dodatkami typu witaminki/zma/ala czy może długotrwałe stosowanie samej beta alaniny i kreatyny?
Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, w którym będę opisywać swoją przygodę z kulturystyką. Będziecie mogli tutaj znaleźć ćwiczenia które wykonuję, dietę, suplementację, od czasu do czasu jakiś filmik z treningu i sweet focie ;) Chociaż tego ostatniego nie lubie robić bo mięcho stygnie :P Moja historia z IFBB: ⦁ VIII Zawody w [...]
/SFD/Images/2016/10/4/c23905e595f9499fa2db2203b53f1e6d.jpg Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 należą do tych składników żywności, o których ostatnio mówi i pisze się wiele - i to zazwyczaj w samych superlatywach. Co ciekawe, nie tylko obiegowe źródła wiedzy, ale także fachowe opracowania wskazują na niezwykle ciekawy potencjał [...]
[...] ? Tylko co tam podcinac jak tam miesni nie ma ?Czytalem plan na podciecie cos o 3 cwiczeniach lawka minus dipy, rozpietki minus w seriach 20 15 10 bez odpoczynku ale czy ma to sens? http://www.sportowiec.org/podcinka-ala-arnold W linku ten trening na podcinke , w zalaczniku moje cyce. Pozdro /SFD/2016/12/11/82914188a3234a79857632d213d8cbbc.jpg
Jechalem ciagle splitem 3dniowym bo taki mi odpowiada nie lubilem nigdy cwiczyc dzien po dniu np poniedzialek wtorek czwartek piatek. Cwicze w poniedzialki srody i piatki mysle nad rozlozeniem planu w taki sposob Klata bary triceps Plecy biceps Nogi lydki Ala push pull legs Wiek 31lat Wzrost 179 Staz 9lat Waga startowa 49kg teraz 87kg Aha myslalem [...]
[...] obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam tendencje do przybierania w gornych czesciach ciala aka brzuch, rece itp. Nie mam możliwosci trenowania narazie (przez ok. 5 msc) na silowni, ani zakupu domowego sprzetu wiec musze sobie radzic z butelkami wody, z powodow [...]
Witam, mam dość dziwne pytanie, a nie znalazłem po forum. Planuje urozmaicić sobie dietę o jakieś średnio zdrowe żarcie, ale żeby makro się trzymało kupy. Moja siostra ma jakiś przepis na pizze 10 szt gdzie na posiłek wystarcza 2 lub 3 max. Jest w nich nawet nie za dużo mąki a dokładnie: 400g mąki na wszystkie i drożdze świeże 40g i tutaj pytanie [...]
Mam 3 suple które rzekomo mogą poprawić wrażliwość komórek na insulinę, są to: - kwas ALA 600 mg w 1 kapsułce - kompleks Cynamonu, Gymnemny, Mulberry 250 mg każdego w 1 kapsułce - pikolinian chromu 200 mcg na 1 kapsułkę Jestem na masie i stosuje rotację węglowodanami. W DT węgle wysoko gdzie wpada około 600 g węgli strawnych rozbitych na 4 [...]
[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: wtórny podwzgórzowy czynnościowy brak miesiączki, niedoczynność tarczycy (w trakcie ustalania dawki leku, właściwie od ponad roku...), hiperinsulinemia i hipoglikemia reaktywna (nieleczone farmakologicznie), wcześniej insulinooporność - zaleczona [...]
Cześć, znalazłam to forum, bo ktoś mi poradził, że tutaj na pewno są kompetentni ludzie i wprost powiedzą mi co było źle, co robię nadal źle i jak to zmienić. Krótko: mam za sobą szereg diet, w tym popularną Metabolic Balance (węgle z warzyw, kaloryka ok. 700-800kcal), schudłam na niej szybko, w miarę dużo i przytyłam jeszcze więcej. Od tamtego [...]
Siema.Czy jak sobie zrobie takiego szejka ala zblendowane płatki z białkiem pod wieczór i wstawie go na noc do lodówy np w zamknietym szejkerze i wypije go z rana to bedzie git? Czy moze sie zepsuć?
Cześć. Mam od dłuższego czasu problem z lewą ręką. Borykam się już z nim prawie ponad pół roku.Ból jest w okolicy bicepsa ( coś ala mięsień trójgłowy ramienia ) Ponieważ cały czas ćwiczę ból mogę podzielić na 2 etapy (etap 1 tak jakby kontuzja była odnowiona - ból uciążliwy, ta jakby kłocie jak napinam biceps, albo ruszam przedramieniem w lewo i w [...]