ala

[...] do mostka 4x 8-10 przerwa 90sek 25/30/35/40x6 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 60ske 6/7/8x7 5. sciaganie drazka gornego 3x 10-12 60sek 20/25/30 Co za.... Szalałam na małej powierzchni z 2 sztangami, jedna OL i myślałam kiedy jakiemuś d.bilowi przechodzącemu bardzo blisko zmasakruję twarz Ogólnie to bardzo ała Po wszystkim [...]

ze brodę zapomniałaś zgolić Z pleców troszkę też jak się tak zdjęciu przyjrzeć to żarcik taki tylko, ała nie bij

Łooo jezzzu... grubo tak na noc sie posmiac To jego polamane przeze mnie lozko ala Ludwik XVII to byl motw roku 2004 Wtedy tez odpowiednio wiecej wazylem <placze>

21.05.2013 Dzień treningowy Trening A. 5min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 7 męskich, 5 męskich, 10 damskich (wszystkie [...]

Powróciłam! :-) Kilka słów o wycieczce: dzięki zabranemu ze sobą indykowi miałam zapewnione czyste śniadania, ale niestety nie popisałam się w ciągu dnia, jedząc na mieście. Była i pizza, i lody, i tiramisu... No, nie mam się czym chwalić. I widzę po tym wyjeździe, że na przyszłość muszę lepiej zaplanować kwestie jedzenia i wziąć ze sobą więcej [...]

30.05.2013 Dzień interwałowy 17 minut HIIT z fitnessblender + stretching napoje: woda herbata czarna 2x, herbata zielona 1x, herbata czerwona 1x kawa 2x mieszanka przywrotnik + pokrzywa + dziurawiec 2x (dwa razy zalane ziółka) suple: ALA - 1 Inozytol - 1 omega3 - 2 sylimarol – 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/644fac077abd47b58deec90981cdf881.png

1.06.2013 Dzień aero tylko 10 minut ćwiczeń z filmiku: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/No-Equipment-Cardio-Intervals-and-Upper-Body-Toning-Workout/dg/ miałam zrobić HIIT, ale po minucie pajacyków dostałam takiej kolki, że jakiekolwiek "skakane" ćwiczenia odpadały. irytuje mnie to strasznie, za każdym razem tak mam, jak próbuję [...]

5.06.2013 Dzień nietreningowy suple: NAC, ALA, sylimarol, Selezin ACE, omega3 napoje: woda, herbata, kawa stresik + niedobór snu = OJEZU JAKA JESTEM GŁODNA! 8-O jadłabym jeszcze, oj jadłabym... no ale na dzisiaj stop. to mleko na koniec to jeszcze dwie antycypowane kawy - długie noce ciągle przede mną, niestety jakieś one takie mało romantyczne [...]

6.05.2013 Dzień nietreningowy napoje: herbata czarna, woda, kawa suple: ALA, inozytol, omega3, Selezin ACE, sylimarol. Miska średnia dzisiaj, bo 'przenośna' - miałam trzy egzaminy, nie wiem jakim cudem jeszcze żyję %-) a wyglądam tak: |-O Jutro jeszcze dwa egzaminki, ale mam okienko między nimi, to sobie trening zrobię już "po bożemu" i powracam [...]

powróciwszy! %-) krótka relacja z wyjazdu: dieta: przez pierwszy tydzień było w stu procentach czysto, potem skusiłam się niestety na kilka grzechów, wpadło łącznie: 4 słodkie drinki, trzy naleśniki, trochę miodu i kilka kulek lodów. codziennie na śniadanie jadałam jajka w różnych postaciach, na obiad i kolację ryby (doradę lub pstrąga), czasem [...]

2.08.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 5min 1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 16,5kg, 10x 16,5kg, 10x 16,5kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

Dziewczyny, dzięki za wsparcie i kopa w ten głupi tyłek };-) „będzie jeszcze gorzej” – hahah, nie ma to jak pozytywna motywacja |-) dzisiaj mi już lepiej, miałam zapał i siłę, trening fajny, 6 rano to zdecydowanie nie był mój czas na wysiłek. zrobię wszystko co w mojej mocy, żeby wypiski były codziennie, nawet jeśli będą bez żadnego komentarza z [...]

4.09.2013 Dzień interwałowy 17minutowe interwały z fitnessblender + 1,5 godzinny spacer napoje: woda, kawa 2x, herbata czarna 3x, czerwona 1x suple: sylimarol, omega3, inozytol, ALA przesadziłam z kcal i nie było do końca czysto (lody i grahamka:/), ale przynajmniej utrzymałam to w miaaaarę w ryzach normalności. jutro będzie lepiej :-) [...]

13.10.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6,5 min 1. przysiad przedni 10x 33kg, 8x 33kg, 9x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskich, 3 męskie, 10 damskich x. [...]

no, Sforcia, podsumowując - nie ma co rozpamiętywać, trzeba działać :-)) mocno wierzę, że obie damy radę i zaprezentujemy jakieś fajne zmiany za jakiś czas. mam już Twój nowy DT w obserwowanych, więc czuj mój oddech na plecach %-) 16.10.2013 Dzień treningowy suple (dziś nie zapomniałam ;-) ): ALA, inozytol, sylimarol, witamina D3, witamina B, [...]

[...] Portorico trenowalem w boi-team wroclaw. ---------------------------------------------------------------- szamka sie wlasnie robi i na caly dzien juz bedzie kurczak ala Stroganoff tylko nie chce mi sie osobno miesa robic na potreningowy zeby nie mialo w sobie zadnych sosow itp ale mam na szczescie jeszcze 2 kotlety pozdro Zmieniony [...]

Poniedziałek, DT DZIEŃ 1 TRENINGu nr 4 by Obliques, dla Zyrafki do wykonywania w domu rozgrzewka: 10min orbitrek, wymachy nóg, przysiady, wymachy rąk http://e-fotek.pl/images/46793853129314707855.jpg aero: 20min żwawego orbitreka rozciąganie 1. no, jakos poszło ale przy ostatnich powtórzeniach kolana szły do środka. Czy jest mozliwe zeby od tego [...]

Co alternatywa to lepsza %-) Ja jutro mam zrobić coś ala met-con przy tej temperaturze czuję, że będzie grubo :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-06-25 16:44:31

Mam kretke Creapure +Ala+VitB1 1350 Treca KING SIZE( 1 kapsułka= 1350mg kreatyny....tak napisane na pudle) więc wychodzi 5gr=4 kapsułki dobrze myślę ?

[...] na skośnej i podnoszenie nóg do klaty _______________________________ A po tym wszystkim weszłam na maszyne symulującą bieg pod górke. Biegłam 10 minut ze zmiennym tempem coś ala interwały .. Następne 20 minut cuciłam się w szatni. Amen Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-04-04 20:21:12 Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-04-04 20:21:51