Postaw raczej na zdrowe odżywianie ,bez podjadania słodyczy ,pszennych produktów itp Dużo spaceruj ,to powinno wystarczyć. Kiedy możesz wrócić do większej aktywności?
Zalezy na czym Ci zależy, jak trudno Ci budować masę to nie ma co dodawać kolejnych aktywności, na schłodzenie jakiś spacerek na bieżni moze być 10-15 minut. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-21 22:39:29
Witaj . Przy pracy siedzącej rozdzieliłbym dni nie treningowe czyli te o mniejszej aktywności , zmniejszyłbym liczbę węglowodanów a wprost proporcjonalnie do liczby kalorii tłuszcze. Zadbaj także o jakość produktów gdyż na przykład margaryna nie jest dobra z względu na stopień przetworzenia i na właściwości to samo z szynką z kurczaka. Pozdrawiam
Pojawia się problem… W teorii wszystko wygląda cacy…! Blokada 5 alfa reduktazy powinna nie tylko chronić nas przed wszelkimi efektami niepożądanymi, związanymi z przyjmowaniem zewnętrznego testosteronu, ale jednocześnie wzmacniać jego anaboliczną aktywność w obrębie tkanki mięśniowej. Problem w tym, że obserwowana empirycznie sytuacja rysuje się [...]
Na wysoką bilirubine nic nie da rady poradzić jest to najczęściej związane z zespołem Gilberta, polegającym na genetycznie uwarunkowanej obniżonej aktywności enzymów następstwem czego jest następstwem jest podwyższona bilirubina.
to życzę ci powodzenia jak i osobą którym podpowiadasz , że życie z zerwanym ACLem to normalna sprawa.. chyba nawet pojęcia nie masz o kolanie pisząc takie głupoty i jakie są skutki i powikłania ( po długim czasie ) zerwanego ACL.. porażka. ps. i chyba ty nie znasz specyfiki czasu iprzeszczepu itp. wszystk omożna zrobić za jednym zamachem - [...]
Wrzucam jeszcze raz, ponieważ z niewiadomego mi powodu w poprzednim poście brakuje co drugiego zrzutu, a nie mogę juz go edytować. Dieta ułożona. Proszę o opinie i ewentualne zmiany. Większy problem mam z ułożeniem planu ćwiczeń siłowych, ale mam nadzieję, że jakoś sobie z tym poradzę. Co do aktywności to będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: [...]
Witaj, Tego białka dałbym mniej tak 140 gram, gdyż masz jednak dość duże natężenie innych aktywności oprócz siłowni także dobijam bym kaloryczność węglowodanami. Co do samej diety wrzuć ją według linku który podała bleu. Pozdrawiam
http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki Przeczytaj sobie te 3 artykuły, wiele Ci wyjaśnią. Nie ma tak dobrze, aby jeść cokolwiek i mieć super efekty, super osiągi i super zdrowie - to dotyczy każdego człowieka, nie tylko sportowców. Natomiast przy odpowiednio bogatej w składniki odżywcze [...]
Z aktywności robisz tylko tą tabatę, czy trenujesz też siłowo? Wrzuć jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo kcal zdecydowanie mało, tłuszczu bardzo niewiele, jak terujesz siłowo to i białka o wiele za mało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1770 kcal to spory deficyt, zależy też od aktywności imo za mało tłuszczu w diecie masz. Jeśli zaczniesz na takim poziomie to z czego później będziesz ucinał?
To czy jest zrośnięta to stwierdzi lekarz jak zrobi rentgena. natomiast jeśli już będzie zrośnięta to powoli można wracać do normalnej aktywności fizycznej. Na pewno nie wolno przesadzać z obciążeniami i objętością treningów. Tak czy inaczej jednak - skoro piszesz że kuśtykasz - to zacznij od powrotu do normalnego poruszania się. Sport w dalszej [...]
czyli taki poziom kcal byłby ok na start?tak jak pisałem mam mało aktywności w ciągu dnia. Cardio odpuszczam całkowicie bo nie widziałem zbyt wielu pozytywów robienia cardio. Celem jest masa ale jak najbardziej czysta. Czy ew zrobic 4 x siłowo i po treningu siłowym dać ok 10 min interwałów? powiedzmy w dniu lżejszych treningów?? Trenuje obecnie [...]
ANKIETA 20 lat 76 kg 172 cm rok stażu, trening na mase Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 50 minut dziennie rowerem na dojazdy do pracy i siłowni Cel : zbudowanie masy mięśniowej Zmieniony przez - acstaffik w dniu 2016-08-16 [...]
