aktywnosci

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 106 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Dostęp do sprzętu : full siłownia Zażywane suplementy : obecnie revex 16 Ostatnio przerabiany plan: FBW Obwód pasa : 106 Obwód klatki : 115 Obwód bicepsa : 35 Obwód brzucha : 114 na pępku Formy aktywności : siłownia + aeroby + praca EDIT. Proszę admina o usunięcie [...]

troszkę dzisiaj poczytałem poszperałem Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)" Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich [...]

Nie ma nic skutecznieszego jeśli celem jest korzystna poprawa kompozycji ciała niż trening siłowy, więc nie wypada nie zapytać, czy taka forma aktywności fizycznej wchodziłaby w grę? Ostateczna decyzja w tym zakresie już została podjęta?

Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Według tego wzoru: 48 (kg)x24(h)=1152 kcal BMRx0.9=1037 aktywnośc szacuję na poziomie 1.2 Więc 1037x1.2=1140 kcal Czy to nie za mało?

Nie masz jakiejś szczególnie wysokiej aktywności fizycznej, więc pod tym kątem nie ma się co dziwić, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 3500-4000 kalorii. Tyle to ja spożywam przy 9-10 treningach w tygodniu będąc na zerowym bilansie kalorycznym. Niepokój jednak budzi to, że w tej chwili spożywasz już bardzo małą ilość kalorii, prawie [...]

Co do ilości kcal, to zależy też od aktywności, chociaż 3500 wydaje mi się nieco zawyżone. Reszta tak jak Un4BL pisał. Rozpisz teraz ilości składników, żeby pasowały do bilansu. Pamiętaj o warzywach.

ile bialka ,ile cal??co robisz calymi dniami?? .... tak jak gazar napisałam wyczytałam w którymś z postów że osoba ćwicząca regularnie - a za taką sie uważam powinna przyjmowac jakieś 2g białka na kg ciała... a prace mam siedzącą przez 8 godz więc ten współczynnik aktywności jest niski i nadrabiam to wieczornymi ćwiczeniam!..

jak osiagniesz swoj cel - nie ma koniecznosci stosowania spalaczy - choc ... - o tym w nastepnym numerze PERFECT BODY :-) ! aby utrzymac osiagnieta sylwetke faktycznie musisz dalej dbac o diete oraz utrzymac poziom aktywnosci ruchowej powodzenia !

Lepiej ale mam taka pracę że musze być dyspozycyjny od 19 do 23 ( przy komputerze ) ciągle jest włączony. jak narazie tlyko taki trening wchodzi w grę A co robisz przez resztę dnia? Dla chcącego nic trudnego - możesz biegać rano, lub po tej 23 ( przygotowane obuwie, dres i wio. No ew. ta bieżnia). Do tego warto jakbyś dodał jakiś trening siłowy - [...]

haha jestem grubaskiem ale dlaczego uwarzasz że przesadziłem? Mój paradoks polega na tym, że jak na moją wagę jestem nadzwyczaj sprawny fizycznie. Teraz cały czas normalnie ćwicze na siłowni biegam i gram w piłke więc nie jest źle. Nie jestem 140 kilogramowym gościem który nie jest w stanie zawiązać sobie sznurówek czy ma problem z wejściem na 2 [...]

na poczatek oblicz poziom kcal wynikajacy z twoje wagi i plci oraz aktywnosci , nastepnie probuj budowac diete w oparciu o szablon mieso/ser/ryby/jaja+ warzywa + zdrowe tluszcze

hmm biorąc pod uwage ze brak aktywnosci jakiejkolwiek jest dal bym weglowodany z rana na sniadanie i na obiad a w innych posilkach ograniczylbym je , kolacja oczywiscie same bialko+tluszcze . Schudlem dokladnie 13,5 kg w te 3 miechy ale oczywiscie dietka+trening silowy+aeroby po kazdym treningu+ interwaly w dni bez silowni nic samo nie przyszlo [...]

Faftag, wszystko się zgadza... Wczytaj się, tam jest to wszystko wyjaśnione. Wiesz, nie chcę się tutaj rozpędzać i streszczać tego artykułu, bo wolę zachęcić kolegów do jego przeczytania. Mówiąc krotko: prawidłowa aktywność mTOR podnosi odporność, ale - zarówno obniżenie jej aktywności, jak też jej nadaktywność - obniżają. Leucyna i kreatyna [...]

Faftag, tak tak - rozumiem. Tego typu zagadnienia są ostatnio dość intensywnie badane... Enzymy nie tylko ulegają aktywacji czy inhibicji, ale też modulacji, w zależności od związku wchodzącego z nimi w interakcję. Najlepszego przykładu dostarcza tutaj COX, której interakcja z aspiryną nie prowadzi do jej inhibicji - jak dotąd uważano - tylko do [...]

Przy budowaniu masy mięśniowej proponowałbym właściwie unikanie wszelkiej aktywności poza siłownią ;) Duża micha, dużo spania i treningi - wtedy się rośnie.

te 1700kcal przy Twojej aktywności i parametrach to stanowczo za mało.

Te 7cm w pasie to w rzeczywistości większość wody na pewno. Co do aktywności nie pomyślałeś o siłowni? Starałbym się wyliczyć ile dziennie zjadasz kalorii by miec jakiś punkt odniesienia, coś dodawać/odejmować porrawiać wg. Twoich potrzeb bo może być tak że za bardzo obciąłeś kalorie i organizm zamiast spalać sadła zaczyna się bronić i go [...]

Witam. Lato zbliża się wielkimi krokami, nie ma czasu na obijanie się ;) Postanowiłem podzielić się z wami po raz kolejny swoją redukcją x) Oczywiście ostatnim razem nie byłem zbytnio aktywnym forumowiczem, oraz moja wiedza na temat tego pięknego sportu była ograniczona, a praktycznie zerowa. Jedyne co wiedziałem to gdzie się znajduje siłownia. [...]

To pytanie do specjalisty od okresu płodowego - paranteloga. Mi jednak wydaje się, że arginina została zastosowana tu w celu spotęgowania aktywności hormonu wzrostu, jednak pewnie nie tyle u mamy, co u dzieciątka. Możliwe, że arginina dobrze przenika do łożyska?... Al też nie napisał, czy dziwwczyna dostawała argininę doustnie, czy we wlewie?... W [...]

już 4 tydzień treningów także myślę, że wracam już powoli do tego co było za moich najlepszych czasów xD a dzisiaj był kolejny trening, sprawił on sporo mniej problemów niż ten z poniedziałku także kolejny progres zaliczony mimo, że nie dospałem dzisiaj i wczoraj bo mam robotę przy fundamentach :) i jeszcze trzeba docieplić na dniach także trochę [...]