aktywnosci

/SFD/2021/4/29/d4fa6c1b1914468194d3d1c49ee7cc53.jpg Kształtowanie sylwetki nie jest sprawą łatwą ani szybką. Musisz mieć świadomość, patrząc po wrzuconych zdjęciach, że trochę swoją sylwetkę zapuściłeś i to nie trwa, krótko, ale jakiś już dłuższy czas. A tym samym nie ma co liczyć na jakieś ekspresowe efekty pod kątem wyglądu sylwetki. Jednak od [...]

Nie widzę specjalnego powodu ku temu abyś się nie zapisywał. W większości klubów są doświadczeni i wyrozumiali trenerzy, jak i osoby trenujące już w nich. Nie ma więc co obawiać się, że coś będzie nie tak. Nie mniej jednak, musisz być przygotowanym na to, że łatwo na pewno nie będzie. Szczególnie na początku. Trzeba trochę czasu żeby przyzwyczaić [...]

wszystko zależy od danej osoby, jej aktywnosci, zawsze można spróbować i po 2-3tygodniach wyciągnąć wnioski.

Dlatego też polecam Tobie przeznaczyć trochę czasu i regularnie odwiedzać dział junior sfd. Znajdziesz w nim wiele wartościowych artykułów na temat nie tylko odżywiania, ale również aktywności fizycznej, którą warto prowadzić. Warto również przeanalizować dziesięć wskazówek żywieniowych, które mówią o bazowaniu na jak najmniej przetworzonych [...]

Jak na swój wiek masz sporo tych kilogramów nadmiarowych i faktycznie trzeba z tym coś zrobić bo niestety jak się za siebie nie weźmiesz to sytuacja nie będzie się poprawiać tylko pogarszać. Biorąc pod uwagę Twój wiek warto by było żebyś z rodzicami udał się do lekarza na jakieś ogólne badania czy nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu [...]

Wylicz z tego wzoru bo jest najdokładniejszy a od otzrymanego zera kalorycznego odejmij na start 100/200 kcal i obserwuj co sie dzieje , siedz na takich kcal 2 tygodnie ( prowadz dziennik z wagą i pomiarami , obserwuj lustro ) nie znasz swojego ciała i jeszcze nie jesteś w stanie oszacować prawidłowo wydatku energetycznego podczas aktywności i [...]

/SFD/2021/5/17/eb608de8686d40a3a3b4e0ce07f1f451.jpg W przypadku redukcji więcej nie zawsze znaczy lepiej. Biorąc pod uwagę, że masz 3 treningi siłowe w skali tygodnia i dodatkowo 2 sztuk walki to musisz być teraz ostrożny z dokładaniem aktywności żebyś po prostu nie przesadził z ilością treningów. Nic nie stoi na przeszkodzie żebyś do ramion [...]

Testosteron bezpośrednio nie ma wpływu na bmr, może za to jego wysoki poziom, ale ponad normę zwiększyć parcelacje makro, magazynowanie glikogenu, więc usprawnić pakowanie żarcia w mięso, glikogen z wodą swoje waży, a większą masa ciała to nieznacznie wyższy bmr. Niski jego poziom zaś odwrotnie i może zniechęcać do spontanicznej czy jakiejkolwiek [...]

Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to MUSISZ biegać w zakresie tętna, gdzie przewagę mają procesy tlenowe, a nie beztlenowe. Popularne "sprinty" wypłuczą Ci glikogen z mięśnia i tyle (kwestię kontuzji pominę, choć to pewne, jak w banku). Według przeróżnych teorii (bo to się ciągle zmienia), przemiany tlenowe oparte na [...]

@Ashdaron przemiany tlenowe nie zaczynają się po 30-40 minutach aktywności. Zaczynają się od razu jest wiele zmiennych to definiujących w jakim stopniu nasz organizm wykorzystuje tłuszcze do pozyskania energii, a w jakim węglowodany. Korzystasz z przestarzałych teorii.

Na masue twoj bilans kaloryczny powinien być z nadwyzka powiedzmy te 300, ale licząc wszystkie aktywności. Jeśli zero z treningiem to 2.8k to masa powiedzmy te 3.1k,a redu 2.5k.

Wylicz swoje zero z tego wzoru już zuwzględnieniem aktywności https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Jeśli masz zero 2500 a wprowadzisz trening który spala 300 kcal to z automatu treningiem tworzysz deficyt a jeśłi chcesz byc na zerze nadal ale z uwzględnieniem treningu to [...]

/SFD/2021/5/25/c6a6bcf34c6147db89b47fbf333e804d.jpg Wiesz to z tym zerem kalorycznym nie jest taka łatwa sprawa bo to, że nie chudniesz, ani nie tyjesz nie musi oznaczać, że jesteś na zerze bo przecież nie każdy dzień wygląda tak samo w sensie taka sama ilość spontanicznej aktywności, kroków itp. Ale jeśli nic się waga nie zmienia można przyjąć, [...]

Zacznij od przeanalizowania diety , regeneracji , aktywnosci ( swojego zycia ) potem mozesz szukac pomocy w suplach a jak nic nie poskutkuje to badania

Pytanie, które zadałeś jest niestety zbyt ogólne. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić tego, czy w Twoim przypadku dodatek biegu bokserskiego w takiej formie, jaką opisałeś da jakikolwiek progres w kształtowaniu sylwetki. Zależne jest to głównie od diety i całości treningu, a nie dodatku w zasadzie elementu rozgrzewki, który opisałeś. Podstawą będzie [...]

Polecam również poczytać trochę więcej informacji na temat różnego rodzaju aktywności fizycznej, która będzie ciekawym dodatkiem do treningu siłowego, który jest podstawą kształtowania sylwetki. 1. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 2. HIIT: [...]

Cardio nie jest Tobie w ogóle potrzebne w redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawą jest solidny trening siłowy i ujemny bilans kaloryczny diety. Inne formy aktywności fizycznej, jak najbardziej można włączyć, ale nie jest to niezbędne. Ja bym zaczął od samego treningu siłowego i stopniowo wprowadzał dodatkową aktywność fizyczną, dając tym sposobem [...]

poczekaj jeszcze do dwóch tygodni, poza tym mierz obwody a nie tylko wagę, bo jeżeli nie miałeś wcześniej żadnej aktywności i styczności z treningami to mięśnie też nabierają wody przez co ta "waga" może słabiej spadać, więc mierz obwody Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-06-15 09:32:03

hmmm ok dzisiaj sie zmierze, tak wcznesniej tzn ostatnie 2 lata praktycznie zadnej aktywnosci ani silowej ani areobowej(wczesniej sport na porzadku dziennym) zrobie tak ale mysle zeby uciac 100 kcal(25 samych weglowodanow) co o tym sadzisz ?

Działanie takie wydaje się dość sensowne w sytuacji, gdyby rzeczywiście nie było widocznych zmian spadków obwodów ciała po trzech tygodniach okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Na Orzysz warto pamiętać również o innej formie aktywności fizycznej. Nasz organizm szybko adaptuje się do treningu aerobowego, masz go dość sporo. Warto dodać trening [...]