Masaże, stretchingi, PiRy i inne będą w takim razie tylko leczeniem objawowym. Niestety trzeba sobie poradzić z problem właściwym. Możesz próbować wspomnianych aktywności. Z reguły jest tak, ze u pacjentów emocjonalnych nowe bodźce pomagają na jakiś czas.
Ankieta by się przydała. Jeśli wyrobisz z regeneracją i będziesz odpowiednio jadł to myślę, że 2x w tygodniu przy twojej aktywności to bardzo rozsądne wyjście.
jak porównujemy żarcie do alkoholu to powiem tak, nie uważam że wpadłem w nałóg jedzenia tak jak alkoholik, moja nadwaga była wynikiem stylu życia i pracą - często po parenaście godzin przed kompem, do tego bardzo marne odżywianie, brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i kilka lat doprowadziło mnie do tego stanu to fakt że alkoholik po [...]
[...] grzbietu. Waga rano: 90,50 kg. Wydaje sie ze jednak schudlem. Ostatnio najczesciej rano wazylem 92 - 92,50 kg a dzisiaj 90,50 kg - w sumie jakby nie patrzec w tym miesiacu aktywnosci fizycznej nie brakowalo. Wg kalkulatora na potreningu.pl wypada ze mam okolo 20,33% tluszczu. Wzgledem wymiarow pasa i wagi sprzed miesiaca wychodzi ze okolo 2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem napisać że trenuje piłkę nożną 3x tyg po 2h + 3x siłka więc muszę zjeść a pozatym jestem głodny :) więc dlatego jest tak dużo wszystkiego :)) światło jest to samo i poza też dzięki ! wrzucę na koniec roku też foty może za kilka lat jakieś zawody :D tłuszcze zredukuje mleko 2% i śmietana 12 % Proszę o ocenę tej diety i dalsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
biaka daj 130-135g max. Za dużo chyba kcal dla Ciebie. Ile masz zapotrzebowania? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (pamiętać o odpowiedniej aktywności) Wrzuć dietę jeszce raz, ale pousuwaj warzywa, żeby było czytelniej. Ostatni posiłek do zmiany, ani mleko ani banan. Daj jakieś źródło białka + tłuszcze (ew. [...]
Luk, podobne dyskusje co chwila odżywają i zawsze będą toczone. I nie dotyczą one jednie słodzików, ale wielu artykułów rynkowych - chociażby witamin. Nagonka na aspartam była swojego czasu nakręcana przez producentów innego słodzika - sukralozy. Pierwsze testy opracowane w celu wykazania rakotwórczej aktywności danej substancji miały wady [...]
Wracając do tych bananów ,to wiadomo najlepiej zielone mają lepsze węgle. banany mocno dojrzałe mają wysokie IG, więc je najlepiej wciągać bezpośrednio po aktywności fizycznej
Białko standardowo 2-2,2g/kg masy ciała, tłuszczami i węglowodanami może już trochę się pobawić i korygować np w zależności od dnia treningowego (chociaż u Ciebie treningi są codziennie to niekoniecznie). Możesz ustalić tłuszcze na poziomie ok 1g/kg m.c. Węglowodany uzależnione będą od aktywności fizycznej, więc ogólną ilość kcal musisz już sobie [...]
banany mocno dojrzałe mają wysokie IG, więc je najlepiej wciągać bezpośrednio po aktywności fizycznej I dla tego żarłem je po porannym bieganiu albo po dużym treningu. Bardzo zresztą lubię banany i mam zamiar żreć je bez opamiętania. Poza tym wysokie IG może mieć zalety. Jest jeszcze GL - czyli, o ile dobrze kumam - ładunek glikemiczny. Niektóre [...]
wszystko jest zależne od "pracy" układu pokarmowego jak i również składu posiłków, aktywności fizycznej/rodzaju uprawianego sportu, kompozycji ciała jak i częściowo celu treningowego w sportach sylwetkowych, dodatkowe wspomaganie to kolejny element, który można tu wskazać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-29 08:42:21
Obczaj jakąś przedtreningówkę, coś na pobudzenie. Inna rzecz że przy takiej ilość aktywności umysłowej i fizycznej będziesz ciągle balansował na granicy możliwości, a z czasem możesz rozchorować się od nadmiaru treningów. I bieganie, i sw, i siłka, i wszystko tak samo ważne.. doba ma przecież tylko 24 godz, kiedy czas na wyspanie i relaks, skoro [...]
Moim celem jest nabranie mięśni brzucha i uwydatnienie ich w postaci widocznego tzw. kaloryfera, poprawa kondycji oraz nabranie masy mięśniowej w ramionach. Najprościej mówiąc chce o siebie zadbać. A jeśli chodzi o system IF, to raczej podczas pisania w tym dziale sugerowałem się pierwszym członem nazwy i drugą jego częścią - "forma po męsku". [...]
[...] kawałek dove. Źle sie czuje ogólnie na obecnej diecie. Dobre mięso, ryby, jajka, dobre źródła wegli i tłuszczu + mało nabiału i w pyte warzyw powinny zrobić swoje. Ostatnio też naszło mnie na surowe marchewki, tylko nie wiem czy wliczac to w bilans. Z aktywnosci fizycznej wczoraj bylo 6 km spaceru + 5km nordic wokingu, a dzisiaj godzina basenu.