aktywnosci

Genetyka jest niesprawiedliwa, ale nie można uzasadniać nią braku efektów w budowaniu masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nader często powodem porażki nie są wcale „kiepskie predyspozycje”, a niewłaściwa dieta (np. dostarczająca za mało energii – w wypadku budowania masy - lub dostarczająca za dużo energii – w [...]

Im mięsień większy, tym większą siłę powinien generować, jednak nie tylko rozmiar się liczy! Ważniejsze jest tutaj pojęcie sprawności mięśniowej, która jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Trening siłowy daje nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych.  Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że [...]

Jeśli nie możesz żadnej aktywności aerobowej to zostaje Ci tylko ogólna rozgrzewka w miejscu czyli bierzesz lekkie hantle i robisz ogólną rozgrzewke góry. Wszelakie anatomiczne ruchu na większej liczbie powtórzeń.

Witam Jestem początkującym, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i pozbyć się brzucha, praca biurowa, brak aktywności fizycznej. Ze względu na brak siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu FBW, trening trzy razy w tygodniu. Czy poniższy plan pomoże mi nabrać formy? Ćwiczenia: 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 [...]

Przede wszystkim zacznijmy od tego, że marki produktów które wymieniłeś należą do tych z grupy większego ryzyka. Te mniej znane produkty z USA, często zawierają zupełnie inny skład niż widnieje na etykiecie produktu. Najczęściej znajdziesz je w mniejszych sklepach, takich które proponują prohormony, sarmy i inne niebezpieczne dla zdrowia [...]

To co zaplanowałeś jest najlepszym z możliwych połączeń, czyli dieta, trening i suplementacja. Zacznij zatem od diety. Jak wiadomo aby tracić na wadzę, musisz zużywać więcej energii niż dostarczasz. W obliczeniu zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 43, 44 po (18-19.05) W sobotę dużo aktywności i pierwsze dłuższe dystanse bez kul. Samych ćwiczeń wzmacniających i mobilizujących też było więcej, w sumie ćwiczyłem prawie 3 godziny. https://i.imgur.com/JoslJn9l.jpg Pierwszy raz pękło 10k kroków po operacji Niedziela znerwicowana bo w poniedziałek powrót do [...]

16 lat to wiek w którym do redukcji tkanki tłuszczowej należy podejść bardzo ostrożnie. Jesteś młodą kobietą, która dopiero się rozwija, w Twoim delikatnym organizmie zachodzi ogrom przemian hormonalnych. Środowisko w jakim zajdą te zmiany i w jakim dojrzejesz, będzie decydowało o Twojej sylwetce zdrowiu i jakości składu ciała na resztę Twojego [...]

hmmm no to w zależności od Twojej aktywności poza treningiem i w zależności jak dużo go jest, można wnioskować, że masz nisko te kcal, bo przy Twojej masie i wzroście to tak na oko te 2400kcal jest przy braku minimalnej aktywności w ciągu dnia i lekkim treningu siłowym 2-3 razy w tygodniu, a skoro tego jest więcej to mamy pierwszy trop - za mało [...]

Zwiększenie aktywności fizycznej powinno być dobrym rozwiązaniem.

Coś tu nie halo z kaloriami. 2700 to ja zarlem na redukcji przy wadze grubo ponad 90kg. A Ty ważysz ponad 20kg mniej. Policz sobie jeszcze raz te kalorie. Okej zbije do 2500 , tak mi kalkulator wyliczył przy mojej aktywności itd.

Witam. Na sześciu kalkulatorach zapotrzebowania kalorycznego policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie, przy założeniu braku jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej, to ok. 2140 kcal. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po ok. 1 h. Czyli przy optymistycznych założeniach spalam ok. 450 kcal za każdym razem. Wychodzi średnio ok. 200 kcal [...]

Plan masz w porządku, choć jeśli jesteś na minusie to nie spodziewałbym się jakiś dużych przyrostów siłowych. Ciężary można zaniżyć nieco choć nie jest to konieczne. Musisz obczaić po pierwszych tygodniach czy tej aktywności nie będzie za dużo i będziesz dawać radę z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-19 09:46:48

L-karnityna jest często polecanym suplementem, jednak w obecnej suplementacji stosuje się ją jako ważne uzupełnienie spalaczy o działaniu termogeniczynym. Termogeneza to proces dzięki któremu organizm wykorzystuje tłuszcze na pozyskanie energii. Dzięki temu przyspiesza też nasz metabolizm. Zastosowanie tego typu spalaczy dodaje nam energii oraz [...]

Dostarczenie substancji spalającej tkankę tłuszczową tą droga (czyli transdermalnie), jest realnie i możliwe. Jednak póki co skuteczność tej formy terapii odchudzającej jest nieporównywalnie niższa w porównaniu do preparatów przyjmowanych droga ustną. Aby uzyskać maksimum swoich możliwości w redukcji tkanki tłuszczowej, warto dograć aż trzy [...]

Powiem tak nie ma co zbytnio przebierać, większość będzie podobna jesli cena podobna jest , na razie to mozna się wstrzymać i jak co to na zimę coś zakupić, mozna terz na dworzu trochę aktywności zażyć.

Siema, ciekaw jestem czy jest tu jeszcze ktoś, kto mnie pamięta, chociaż jak pobieżnie przejrzałem forum, widać trochę znajomych nicków :D Przez ostatnie 18 lat w mniejszym lub większym stopniu jestem związany ze sportem. Zaczynałem w piwnicznej siłowni w bloku, doszedłem do jakichś tam mizernych wyników siłowych, ale po paru latach zdecydowałem, [...]

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia , Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : [...]

Połączenie to świetny pomysł. Różnorodność, zmiana otoczenia, frajda z aktywności. Łączenie ćwiczeń siłowych i kalistenicznych na jednej sesji treningowej jest dobrym pomysłem zwłąszcza jeśli byś ćwiczył tylko na siłowni. Jednak jeśli rozumiem to będziesz ćwiczyć siłka albo plac. Uwzględnij pewne kompromisy. Większość elementów w kalistenice [...]

Jeśli kofeina nie powoduje u Ciebie wzrostu ciśnienia, to legalne spalacze dostępne na polskim rynku, nie powinny stanowić zagrożenia. Jeśli jesteś osobą, która zmaga się z problem wysokiego ciśnienia, absolutnie powinieneś omijać produkty, które zawierają geraminę, efedrynę, yohimbinę. Związki te w połączeniu z innymi termogenikami nie będą dla [...]