wlaściwie wszystko jest ok. choc bcaa pelni jednak niezastapioną role jesli chodzi o antykatabolizm, szybka regenerację dalbym do tego zestawy mzb- lub zestaw mineralow/witamin jednakże zasadniczą sprawą bedzie diet- i choc z grubsza nie wyglada to zle to jednak na ten element zwracaj najwieksza uwage bo on jest decydujący; przy duzej ilości [...]
zalezy co rozumiec pod slowem dobry? dobry=skuteczny? pewnie tak, ale to wszystko przy opdowiedniej diecie i aktywnosci fizycznej spalacz to tylko dodatek
Co do siłowni, chcę co drugi dzień ćwiczyć. Sztangi itd wszystko w akademiku mam (w końcu każdy przywozi coś swojego:) ) Co do aktywności, kiedyś byłem bardzo aktywny (treningi karate, biegi długodystansowe, siłownia, pływalnia) i wszystko się poknociło w czasie kuracji na masę (odżywki) podczas której skręciłem nogę w kolanie i zaczęło się piekło [...]
z kolanami to mam pouszkadzane wiazadla krzyzowe, oraz wiazadla trzymajace rzepke. Nie sa zerwane ale przy wiekszej aktywnosci bola cale kolana. a lekarz jak to lekarz "najlepiej to nie cwiczyc" Ok to gdzie dac martwy ciag? Ile polecal bys prowadzic taki trening i jak go zmienic? Mozna np po nim zrobic trening typowo silowy? Dopiero [...]
[...] lyknalem 1kaps CLA, chociaz ostatnio w rzeczpospolitej byl artykul w ktorym udowodniono, ze zazywanie niektorych przeciwutleniaczow moze zniwelowac dobroczynne efektu aktywnosci fizycznej !! * dalem sie do roboty. Przygotowywalem sie do betonowania, czyli tzw interwaly robotnicze : - przejscie z pusta taczka na odleglosc 80m - naladowanie [...]
[...] troche zajecia SW. Mysle, ze wczesniej bylem przetrenowany, poniewaz cwiczylem FBW, operujac na kazdym treningu na seriach maksymalnych, laczac to z duza iloscia innej aktywnosci sportowej. Fakt, ze spora czesc masy pociagnela kreatyna, ktorej nie stosowalem kilka lat, ale swoje dalo doladowanie weglami i ogolne lepsze rozlozenie [...]
okyy. a sorry ze tak tu wypytuje ale massz z tysiac stron na swoich dziennikach itp. nie dam rady sie doszukac jakie aktywnosci fizyczne preferowałes na tej redukcji. ja mysle 3x w tygodniu robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby [...]
Hmm... wiesz co to jest BCAA? Nie baw się z rozdzielanie białka i żółtka, nie warto. Węgle zamiast w drugim posiłku to daj w pierwszym. Ogólnie źle nie jest. Jadasz warzywa? Ja kiedyś wchodząc pierwszy raz na dietę zbilansowaną z pewnością dodałem sporo kcal w moim jadłospisie - do 2800. Ale mimo to zacząłem chudnąć. Więc nie przejmuj się tym, w [...]
tak wiem co to jest BCAA i nawet wiem jak i kiedy sie dawkuje i do czego słuzy wiec luz;) no nic podbije jeszcze białka troche wiecej, zaczne sie wazyc co kilka dni bo moze to ze nie chudne to tylko złudzenie, bo teoretycznie jest to niemozliwe przy tej aktywnosci i takiej diecie
HIIT u niektórych moiże mocno podkręcać metabolizm, co objawia się min. zwiększoną temperaturą ciała. To normalne reakcja. Ale u Ciebie podniosła się b. mocno i chy ba zbyt długo trwała. Podczas kazdej intensywnej aktywności temperatura nam wzrasta. Norma to ~37 po trneingu. W trakcie może być wyższa. Zimno Ci było, bo organizm uruchomił [...]
[...] przyznam wam racje Pilkarz wcale az tak masy miec nie musi chociaz niekiedy mu to pomaga Ze zdaniem Rothena tez sie zgodze bo u siebie duza poprawe samopoczucia i aktywnosci fizycznej zauwazylem po tym jak zaczelem jadac z dieta( niekiedy sa przypadki slabosci i fizycznej i psychicznej z braku niektorych posilkow/potraw/itp ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : dol 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : dieta jest Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
Ja zrobiłbym tak: 1. Zwyczajny plan siłowo - masowy, w miarę rozbudowany. 2. Aeoroby w dni treningowe, zaraz po siłowni, 10 - 15 min. 3. HIIT 2x w tygodniu, w nietreningowe. 4. Dieta z zerowym bilansem kalorycznym, po uwzględnieniu całej aktywności fizycznej. Co do tego, to musisz się udać do odżywiania.
Uraz przysipesza chorobę zwyrodnieniową ale o ile przyspiesza tego nikt dokładnie nie wie. Nie trzeba byc cały czas pod opieką lekarza/fizjoterapeuty- on ma tylko dać wskazówki a propos aktywności fizycznej po zakończonej rtehabilitacji ambulatoryjnej. Wszystkie pytania które tu zamieszczasz powinieneś wcześniej zadać lekarzowi prowadzącemu i [...]
Aeroby po silowni rob chociaz te 20 min. Po silowym nie ma juz w miesni glikolenu i pali Ci sie tluszcz - teoretycznie ciężki trening glikogen wypali, ale pewności 100% imo nie ma Aczkolwiek jestem zwolenniczką aero po siłowym, lubię się dodatkowo wypocić W ciągu dnia cardio też jest ok, bo przecież spalasz podczas tej aktywności kalorie, czyli [...]
zacznij od wypełnienia ankiety, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego :) rozpisania dziennej aktywności. Potem podaj co i w jakich proporcjach jesz wtedy jakoś pogadamy konkretnie.
Najlepszym sposobem jest połączenie - trening siłowy/PHA, hiit w nietreningowe, tabata, areoby, dieta. Jakies inne przeciwskazania od lekarza? bieganie? a ćwiczenia na silowni? i inne aktywności?