aktywnosci

bedzie dobrze . jak od kompa wstaje to juz jestem w polowie drogi a i dzisiaj *******lalem przed deszczem wpieprzam co chce + dokladam aktywnosci . ciekawe jaki bedzie efekt koncowy . oby nie +5 w pasie :D:D:D sadze jednak ze jakos to wyjdzie Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-04 22:33:55

[...] a sam nie mam ochoty robic przyznaje szczerze ze z lenistwa , chociaz bardziej z braku umiejetnosci , to jest jak jest . jesli jedzac tak jak jem trzymam wage to jak doloze aktywnosci to bardzo prawdopodobne ze schudnac sie uda . nie mam jakiegos gornolotnego cenu . ot tak poprawic brzuch . dzis zjadlem litro lodow . talerz frytek , 3 bialka jaj [...]

poza silownia narazie zadnej wzmozonej aktywnosci (wrecz przeciwnie ) nie wykazuje, wiec chyba ujdzie taki trening

Przeczytaj dokładnie to co pisałem wyżej.Jak dla mnie za dużo minusów,brała to moja znajoma ze studiów tak dla ścisłości,a stąd wiem bo miała czasem "zawieszki" kiedy jakby wyłączała się na chwilę z tego co ją otacza,lekarz jej zalecił zaprzestanie stosowania tego...Dlatego uważam,że niepotrzebnie w to się pakować.No ale jak chcesz [...]

Waga, wzrost, współczynnik aktywności i typ budowy, bez tego nie obliczysz zapotrzebowania

wszystko czego potrzebujesz do ulozenia diety to waga,wzrost,typ budowy ciala (ektomorfik,mezomorfik,endomorfik) i wspolczynik aktywnosci aby wiedziec ile kcal spalisz. Zdr Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 11:02:43

2. B: 54g T: 63g W: 0g musisz to rozłożyć na dwa posiłki lub jeść przez jakieś 40 minut, ponieważ ludzki organizm jest w stanie przysfoić do ok 40g białka na 3 godziny. Na twoim miejscu przy tej aktywności powinieneś jeść 6-7 posiłków, co 2-2,5 godziny. Przy robieniu masy nie opłaca się biegać to przyspiesza znacznie metabolizm, tak jak jedzenie [...]

Tak, uszkodzenia powstałe w czasie treningu organizm 'naprawia'. A żeby nastepnym razem 'uchronić' się przed tak ciężkim wysiłkiem nadbudowywuje tkanki/miofibryle by łatwiej sobie poradzić z wysiłkiem - bez tak wielkich strat. Dlatego jeśli ćwiczymy na siłowni musimy zwiększać intensywność ćwiczeń, by organizm się nie zaadaptował (nadbudował tak [...]

Taktyczna organizacja walki PLANOWANIE WALKI Taktyczne działania w walce powinny być przemyślane i zorganizowane. Zbudować plan walki jest łatwo tylko w tym przypadku, jeż cli przeciwnik jest z góry znany, jeśli bokser zna jego sposób walki, jego ulubione środki techniczne i jego osobiste właściwości. Lecz jeżeli bokser zupełnie nie zna [...]

Poprostu uzwglednij to przy obliczaniu zapotrzebowania zwikeszajac wposlczynnik aktywnosci. Jak nie bedziesz mial czasu na jedzenie to nic nie wymyslisz.

Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Odsyłam do postu Ellisa na temat diety na masę. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. [...]

"polskie siłki są, za przeproszeniem, dupiato wyposażone w 99%. mają jakieś bezsensowne maszyny do rozpietek, do brzuszków i te głupie siedziska do ćwiczenia nóg dla babek.... jakby nie mogli zamiast tego Power Racków, platform i pożądnych sztang i hantli skołować...." Bo nie każdemu zależy na rozwoju masy i siły, wielu ludzi ćwiczy dla [...]

" Bo nie każdemu zależy na rozwoju masy i siły, wielu ludzi ćwiczy dla relaksu lub jakiejkolwiek aktywności fizycznej. " Skoro na siłowni nie robisz siły ani masy - to lepiej pospaceruj z psem. Inaczej to strata czasu i zajmowanie sprzętu Chociaż tyle, że takie osoby na pewno ciągów, siadów i dynamicznych nie będą robić

ogranicz sie wylacznie do DT w dnt jesli nie wykonujesz jakiejs wiekszej aktywnosci fizycznej mzoesz odpuscic 15 min przed treningiem bcaa i bezposrednio po treningu Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-08-12 14:57:51

Jakbyś czytał uważnie artykuły to być wiedział!! "Uwagi: Podany przez autora współczynnik aktywności jest IMO lekko zawyzony. Bezpieczniej posiłkować się wartościami podanymi przez qazar'a : "

[...] Ogolem: B-153 T-96 W-256 Kcal:2507 Dane: 50kg 173cm 17lat Trening na silce : 3dni Trening piłka nozna : 2dni + w sobote mecz Wspolczynik aktywnosci 1.5 Zapotzrebowanie Kcal: 2400 Zapotrzebowanie Bialka:100 Zapotrzebowanie Tłuszczu:65 Zapotrzebowanie Wegla: 354 Jak widac brakuje mi 100g wegla, lecz w diecie nie [...]

Zrozum te 2228 kcal, które obliczyłaś to tyle energii ile potrzebuje Twój organizm w ciągu dnia (o ile jest poprawnie wyznaczone), aby bilans energetyczny był równy 0, tj. przy tej dawce kalorii Twoja masa ani nie spadnie, ani nie wzrośnie. Zmniejszając teraz stopniowo ilość kcal, czyli np. o 150 kcal na tydz. już powodujesz, że Twój organizm [...]

co do wzoru to korzystalem z tego najprostszego tzn 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci lepiej policzyc wszystko jeszcze raz z tego trudniejszego czy moze mniej wiecej tak wychodzic?

silownia ogolnorozwojowa 2xtydz wiecej nie ma sensu, bo sie jedynie mozna przetrenowac, a jak na amatorska koszykowke to wystarczy spokojnie, i tak wielkiej masy nie zrobisz przy takiej aktywnosci

Do znawców ... brzmi ambitnie więc nie wiem na ile usatysfakcjonują Cię nasze odpowiedzi. Moim zdaniem podstawowa rzeczą jest po prostu ćwiczenie. No i odżywianie. Dodatkowe kombinowanie to ewentualnie dla optymalizacji efektów lub jeśli jest teoretyczne to dla intelektualnej rozrywki. jakrozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. [...]