Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli trening na siłowni cię nie interesuje? bez tego niestety wysportowanej sylwetki raczej nie osi,ągniesz aktywnosci masz sporo więc tez musisz dostarczac odpowiednia ilosc kalorii zeby waga szła w górę ;-)
Tylko ciekawie kiedy mierzyłeś bo jak po treningu na pompie to nic dziwnego że 2cm, monohydrat zatrzymuje wode przez co mięśnie są bardziej napompowane no a diety no cóż nie wiem może złe posty czytałeś. Waga x 24 x współczynnik aktywności i już masz zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy jeszcze to odpowiednio podzielić na białko, węgiel i [...]
Dlaczego: w wyniku nieprawidłowej diety (bogatej w cukry proste), oraz zbyt małej aktywności fiz budującej mięśnie ->wynik jest jaki jest. Poza tym tkanka tłuszczowa waży mniej od masy mięśniowej. *jeszcze jest opcja,że urządzenie źle działało Jak to zmienić? Zmienić sposób odżywiania oraz budować mięśnie i spalać tłuszczyk.
Sądzę że jak masz dobrą diete to i dasz rade złapać troche masy,ale przy takiej aktywności fizycznej będzie to troche wolny proces.A siłownia może w środe,piątek i niedziele (oczywiście jeśli masz siłownie otwartą przez cały tydzień)
A mam takie pytanie , w poradniku pisze : Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie [...]
Niestety jest to fizjologicznie niemożliwe. Zalecenia, które wkleiłeś nawet nie są wystarczające aby zaliczyć je do podstawowych zasad diety zbilansowanej, czy 10 wskazówek żywieniowych. Są to zbyt ogólne pojęcie aby myślę o kształtowaniu sylwetki z ich wykorzystaniem. Nawet dla osoby początkującej. Jako pierwszy krok polecam wypełnić ankietę [...]
Płatki kukurydziane, orzechy ziemne i ser edamski do wywalenia. Brakuje tłuszczy o3. Przy takiej aktywności celowałbym raczej w okolicach 4000 kcal, ale to kwestia indywidualna.
no taki urok jak się łączy różne aktywności , 3x w tyg trenujesz nogi, do tego dochodzi bieganie, może być to problem podczas treningów siłowych , brak odpowiedniej regeneracji moze pokombinuj bys miał z 2 dni wolnego w tygodniu, albo rób przysiady na 2 treningach FBW ,a na jednym z nich wykonuj troche lzejszy trening nóg, ewentualnie zmniejszyc [...]
Początkowo takie tętno możesz mieć zwłaszcza jak jesteś osobą niewytrenowaną albo wracasz po dłuższej przerwie do aktywności fizycznej. A podczas treningu takie wratości tętna mogą się pojawiać. Jeśli jesteś zdrowy to chwilowy wzrost tętna nie jest niebezpieczny. Niebezpieczny może być jak masz jakieś choroby układu krążenia. Zobaczysz, że za [...]
Tam bilans. Liczy się stan hormonalny i hormonalna reakcja organizmu na określony pokarm i makroskładniki. Dwie osoby o identycznej wadze i aktywności fizycznej, przy identycznym żarciu mogą różnie reagować. Jeden będzie tyć, drugi chudnąć. Bilans ma drugorzędne znaczenie. Ważne jest CO organizm zrobi z energią. Ilość energii ma już mniejsze [...]
Przy takiej aktywnosci i 1400kcal dziennie na ilosci wegli bedzie regres sily i samopoczucia, aczkolwiek fat pewnie poleci ostro. Ja bym podbil kcal do 1800 weglami i monitorował. Jakby nie schodzilo to dopiero bym obcinal.
2800 kcal na start przy takiej aktywności myślę, że będzie rozsądnym posunięciem. Także zacząłbym od tego i nic nie ciął. Rozkład BTW zależy od tego jaki model żywienia chcesz przyjąć, osobiście - jeżeli bf faktycznie 25% radziłbym pójść w stronę LC, ewentualnie rotacja na średni węgle w dni z treningiem siłowe i low carb gdzie masz tylko aeroby.
Zależne jest to nie tylko od masy ciała, ale też aktywności, poziomu tkanki tłuszczowej, itp. Podstaw niezbędne dane pod wzór i wklej nam tutaj wyliczenia.
Paradoksalnie kardio (umiarkowane) może być dobrym narzędziem na masie bo cały czas podkręcasz metabolizm więc mniej odłożysz syfu na nadwyżce kalori. (Oczywiście mówimy tu o aktywności która nie przeszkadza w regeneracji)
