aktywnosci

Ale Bziu to jest fajne w Twoim wykonaniu bo jesteś wszechstronna, masz różne aktywności i to jest fajne. Ja bym jeszcze spróbował pobić trochę rekordów siłowych swoich, ale chyba moje stawy już nie są na to gotowe %-) No ja jestem tego potwierdzeniem że po czterdziestce trzeba mocniej uważać. Bziu - genialne foty tego jedzenia. Powinnaś się tym [...]

/SFD/2024/3/7/c56a8f169b364389b40a24e7b386d4bd.jpg Podstawowym elementem, który należy określić to jaki jest cel tych aerobów. Jeśli chcesz dodać aktywność aby poprawić swoją szeroko pojętą kondycję to jak najbardziej możesz dołożyć po treningu siłowym na jego zakończenie, ewentualnie w dzień bez treningu. Choć jeśli to ma być taki zestaw jak [...]

Czy to duzo to zalezy od twojej aktywnosci, pracy. Redukcje lepije zaczac na wyzszych kaloriach zeby bylo z czego ucinac pozniej.

Niestety, ale po tym, co napisałeś nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest obliczone w prawidłowy sposób. Jest to zależne od aktywności fizycznej jaką masz w pracy, na treningu, czy też w ciągu dnia, a Ty jak ja razie jeszcze nie wiesz czy będziesz miał cardio w planie. W pierwszej kolejności należy określić [...]

Myślę, że przede wszystkim należy zadać sobie pytanie i oczywiście również na nie odpowiedzieć, jaki jest cel takiego treningu i czy będzie on sprawiał Tobie przyjemność? Jeżeli masz robić to na siłę, to niespecjalnie widzę sens, a w szczególności w sytuacji, gdy nie wiesz po co akurat taka forma aktywności. Trening aerobowy, o którym pisałeś, [...]

Witajcie przychodzę do was z pytaniem odnośnie a raczej mini historią… Chciałem przyspieszyć zrzucanie wagi i popadłem w skrajność jaką było to iż dodałem sporo aktywności i wychodziłem dziennie na deficycie po 600/700 kcal i tutaj chyba kortyzol dał o sobie znać bo popadłem w napady głodu gdzie przez 1,5tyg wieczorami zjadałem i tak tyle że [...]

Cześć, nie chcę zakładać nowego tematu, więc tutaj zapytam :) Zgłosiłem się do jednej z klinik zajmujących się TRT i od dwóch tygodni biję test enan 50mg e2d, do tego HCG (Ovitrelle) 260ui 2x w tygodniu. Z ciekawości zbadałem testosteron w tym tygodniu i wyszedł 1400 (wcześniej cały czas ~200) , więc chyba działa ;) Dwa pytania: 1. Za półtora [...]

Jedyne co zyskasz na większym poziomie testa to więcej energii i mniej zamuły co pośrednio może pomóc w spalaniu bo jak machniesz cięższy trening to i tych kalori więcej zużyjesz plus metabolizm będzie bardziej podkręcony. Nie nastawiaj się na jedno cięcie kalori schodzisz stopniowo bo co parę tygodni ci się zatrzyma cały proces i będziesz musiał [...]

Noo dokładnie jak wyżej. Musisz wystartować z jak najwyższa podażą kaloryczna żeby bylo z czego ciąć. Lepiej dorzucić aktywności i postarać wejść w deficyt kaloryczny przy obecnych kaloriach. Jak już będziesz pewny że dobrze i odpowiednio ciężko trenujesz a jest zastój to ucinaj powoli kalorie. Wytniesz się na spokojnie i będziesz miał wtedy [...]

Jak zostało wspomniane w wypowiedziach powyżej, istotne jest to, jaki jest powód takiego badania. Mimo wszystko jednak, w sytuacji gdy chcemy podejść do tematu w profesjonalny sposób, to zdecydowanie warto jest zachować te podstawy w kierunku higieny badania. Trochę bez sensu jest je robić, tylko po to, żeby zrobić, a wyniki jest już nieistotny. [...]

Trochę się glodzisz przy takiej ilości kcal więc i wydolność spada, zadbaj też o lepszą regenerację (sen). Powinieneś wyliczyć kaloryczne zero przy danej aktywności i uciąć z 500kcal na początek. Zbyt niskie kcal mogą Ci tarczycę występować i efekt będzie wręcz odwrotny i ciężej będzie zgubić kg. No niestety na pochodnych DHT lipidy lecą, daj 20mg [...]

Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]

[...] momecie sporo fatu ale mimo wszystko stwierdzilem ze chce troche zbudowac miesni, sylwetke mam definitywnie skinny fat no i ze sila bylo nie najlepiej gdyz ostatni rodzaj aktywnosci mialem przed covidem. Waga startowa to bylo okolo 84 kg, obecnie waga skacze miedzy 91-92 kg, z pewnoscia nabralem wiecej fatu i nie wyglada to za dobrze ale nie [...]

I co ogarnąłes sobie ta dietę? Długo jestes już na tej redukcji? Bo ogólnie na moje to przy tej aktywności to Ty powinieneś startować z 4000kcal przy Twoich wymiarach. Jeszcze low carb przy ciężkich interwalach i sztukach walki? Ogólnie też musisz zdać sobie sprawę że sztuki walki nie są najlepszym rozwiązaniem do kształtowania sylwetki. Z jednej [...]

[...] nad tym kontrole. Znow wszystko sprowadza sie do ogarniecia diety calosciowo, pomoc dietetyka czesto b.pomaga wejsc na dobre tory :) Masz prace fizyczna, wiec pewnie sporo aktywnosci, ta Agata Zajac to ci nie daje nic (szczerze), wiec nic sie zlego nie stanie jak sobie ja darujesz a ten czas poswiecisz chociazby na 30 min spacer albo inna [...]

Witam Panowie ponownie, miałem się odezwać po miesiącu, natomiast jestem po 15 tabsach clomidu i zaczęło mnie niepokoić parę spraw. Pierwsza sprawa to mega niskie libido i wciągu dalszym niska chęć do ćwiczeń i aktywności, muszę się naprawdę zmotywować do działania i zaczyna mnie to co raz bardziej przytłaczać. Niestety też jak były tak zniknęły [...]

/SFD/2024/3/14/8b5c9b188d8a41828dca7ad46bab770a.jpg Zastanawia mnie kwestia zmiany co jakiś czas ćwiczeń skoro trenujesz dwa tygodnie? Tutaj nie ma co zmieniać bo nie ma takiej konieczności. Nawet poszedłbym zupełnie inną drogą treningową jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem. Ja na Twoim miejscu nie zaczynałbym od treningu [...]

Hej, jestem 5 tygodni po artroskopii kolana, zalecono mi ćwiczenia i niedługo zacznę uczęszczać na rehabilitację. Planuję też zacząć ćwiczyć w domu z obciążeniem(max hantle po 15kg). Jakie ćwiczenia przy użyciu tego sprzętu mogę robić? Myślałem o ćwiczeniu 2-3 razy w tygodniu metodą FBW by po powrocie na siłownię być w jak najlepszej formie i by [...]

Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników, w tym od Twojej aktywności fizycznej. W przypadku regularnego uprawiania sportu pięć razy w tygodniu, Twoje zapotrzebowanie będzie większe niż u osób prowadzących siedzący tryb życia. Średnio, osoba o Twoim wieku, wzroście i wadze potrzebuje około 2500-3000 kalorii dziennie, aby [...]

Jest to całkiem normalne, że ingerując dość mocno w pospinane mięśnie, wystąpi ich bolesność, czy też nawet tego typu krwiak. Sam również miałem podobnie np. na paśmie biodrowo-piszczelowym, po mocniejszym rokowaniu. Z reguły zaleca się po mocnym ingerowaniu w tego typu rozbijanie punktów spustowych i masaż odpoczynek. W zależności od tego jak [...]