Pierwsza redukcja - pytania

Cześć, będę przeprowadzał swoją pierwszą redukcje.
Mam 25 lat, waga 89 kg, staż rok czasu ćwiczeń na bieżąco (wcześniej nieregularnie również cwiczyłem).
Ćwiczę splitem 4x w tyg. czy po każdym treningu dorzucać cardio, czy może dopiero po kilku ms redukcji jak będę widział że sama dieta+trening siłowy nie wystarcza?
Pytanie, na stronie potreningu wyliczyło mi makro jak poniżej. Czy w dni nietreningowe powinienem uciąć kcal i makro? Czy te 2980 na redukcji to nie za dużo?

2980 kcal
Białka: 186 g (25%)
Tłuszcze: 99 g (30%)
Węglowodany: 335 g (45%)

Czy to duzo to zalezy od twojej aktywnosci, pracy.
Redukcje lepije zaczac na wyzszych kaloriach zeby bylo z czego ucinac pozniej.

Ciężko powiedzieć czy kcal są ok czy za duże na start redukcji ( nie ma wzrostu , nie wiadomo jaka praca , jaka aktywnosć codzienna ) Makro jest ok i może być a co dalej z cardio to możesz stopniowo zwiększac i dodawać bo cardio to jedno z narzędzi do wytwarzania deficytu i do jego pogłębiania

Niestety, ale po tym, co napisałeś nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest obliczone w prawidłowy sposób. Jest to zależne od aktywności fizycznej jaką masz w pracy, na treningu, czy też w ciągu dnia, a Ty jak ja razie jeszcze nie wiesz czy będziesz miał cardio w planie. W pierwszej kolejności należy określić aktywność fizyczną, a dopiero późnej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Jak lubisz cardio, to daj. Jak nie, to nie widzę sensu.

Dzięki za odpowiedzi. Zgodnie z kalkulatorami wyszło mi takie zapotrzebowanie jak w poście wyżej. Pytanie, czy posiłki mogę jeść w godzinach 10/13/17/21? W takim czasie zrobie pełne zapotrzebowanie, myślę tylko czy 21 godzina to nie bedize za późno na posiłek. Zasypiam o godzinie 23/4 a mój sen trwa 7/8 godzin.

Godziny i ilość spożywanych posiłków nie mają znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję jeść wtedy, kiedy Tobie pasuje, a nie wtedy, kiedy musisz, bo tak masz napisane. Nie ma to znaczenia. Warto jest dostawać to do konkretnego dnia i tego, jak Tobie pasuje w stosunku do pracy, szkoły, treningu, czy obowiązków dnia codziennego. Zapraszam do artykułu na ten temat:

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ile_posiłków_dziennie_powinna_zawierać_dieta_-a6247.html