Witam Wszystkich, Mam 36 lat, wspaniałą Żonę i 3 dzieci, pracuję w delegacji przy budowie dróg (obecnie S5 w okolicach Trzebnicy) 20 lat temu rozpocząłem przygodę ze sportem "bawiąc" się we wioślarstwo i ważąc 67kg ;) Przy dużym obciążeniu przede wszystkim aerobowym mogłem jeść byle co i byle jak. Następnie moje losy przeplatały się z siłownią, [...]
Kurcze tak się zastanawiam skąd wy te poziomy kalorii bierzecie :-) Musicie wziąć pod uwagę kilka spraw: - wiek (my tu jesteśmy chyba jednymi z najstarszych w dziale) - spontaniczna aktywność fizyczna - ona jest u nas raczej niska i ciężko będzie o poprawę tego parametru - czas jaki przeznaczamy na treningi na siłowni: tu też nie ma rewelacji, 3 [...]
A właśnie, co do spontanicznej aktywności to być może się podniesie bo mamy zamiar kupując synowi nowy rower na Święta kupić i sobie jakieś krosowe rowerki, żeby nie musieć za nim biegać :-D
Może doradzicie lepiej jak się pozbyć raz na zawsze masakrycznego cellulitu z ud, kiedy nic nie działa - dosłownie NIC ? na zawsze? nie da się. Wiem co mówię. Moje uda zbierają dużo wody i siedzi tam również cellu, jedyne co pomaga to czysta micha i CIĘŻKIE treningi dołu, nie żadne pitu pitu, tylko mocny bodziec. Ale każda z nas jest inna. Do [...]
Oczywiście masz rację co do metabolizmu i ja zdaję sobie sprawę jak to działa, ale: 1. 2500 na utrzymanie wagi mi pasuje. Ilość jedzenia w sam raz, nie chodzę ani obżarty ani głodny. Nie widzę więc sensu na siłę nakręcania metabolizmu. No może jeden plus by był - większy zapas do cięcia na redukcji, to fakt. No i ja nie ważę 90kg, a póki co 75. 2. [...]
Pora na krótkie podsumowanie redukcji. 02.11.2019 - powrót do ćwiczeń po kilku miesiącach przerwy związanych z problemami zdrowotnymi,itp Waga: 79kg, pępek: 87 cm Zacząłem od 2200, potem 2000, w styczniu było 1700, w lutym reverse 4 tygodnie na 2200-2400, od marca ok 1800-1700. 3 posiłki dziennie w oknie 7-8h. Wpadały okazjonalnie ciasta, torty na [...]
Redukcja się rozkręca, od tego tygodnia dodaliśmy 10 tysiecy krokow dziennie, ponieważ pierwszy miesiąc nie było żadnej aktywności oprócz silowni każdego dnia :) Aktualnie 2725 kcal, 10 tysiwcy krokow myślę że to będzie fajny bodziec dla organizmu, ponieważ nie każdego dnia zdarzało mi się to dobijacz specjalnie w dni wolne czy weekendy byłem [...]
Redu kończyłem na 2000kcal, po rozpisaniu nowego planu na masę i oszacowaniach 3 tygodnie na 0 z racji mniejszej ilości czasu na treningi, zakup supli, to właśnie okołoło 2400-2600kcal w zależności od spontanicznej aktywności w ciągu dnia i powoli na masę, zaczynać będę myślę na 2800kcal, chociaż to jeszcze się zobaczy. Lubię robić powoli i czerać [...]
24/10/2020 Obiecałam sobie, że od Piątku jadę na czysto, ponad 2,000kcal co przy mojej zerowej póki co aktywności jest zbyt dużo, ale inaczej ciężej mi będzie nie dojadać :-P Niestety w piątek wieczorem okazało się, że wychodzimy z Małżem na miasto, no i wpadł najlepszy kebab w mieście }:-( Nie ma to jak zaczynać nową drogę życia od czita %-) %-) [...]
Ja akurat odczuwam, że nie potrzebuje roztrenowań, ale robie jedno roztrenowanie, po sezonie, zazwyczaj dlatego, ze grajac w kosza przez 10 mieś w roku mam juz go po dziurki w nosie, z tym, że u mnie wygląda to tak, że na siłownie chodze, tylko pracuje bardziej na ciężarkach niż ciężarach bo to w granicach 50% maxa i powtózenia 12-15, tak typowo [...]
Owszem nie byłem, jak pisałem próbowałem jednak przy mojej aktywnosci to baaardzo trudne by w nią wejść i prędzej bym sie zaj**au niz by mi sie udało :D
Ale nie rozumiesz dokładnie o co mi chodzi, trenuje 2 razy dziennie, robie ponad 20 tys krokow dziennie. Nie ma szans, żeby wejscie w keto nie spwoodowalo u mnie zejscia z tej aktywnosci, po prostu albo czulbym sie fatalnie albo bym musial zrezygnowc z wiekszosci zajec