aktywnosci

Cześć! Biorąc po uwagę co napisałaś, jest to praca fizyczna i myślę, że możesz spokojnie oszacować że współczynnik aktywności znajduje się między 1.6 a 1.8. Ze względu na taką pracę, rozwiązanie, które podałaś jak rozciąganie jest dobrą dodatkową aktywnością. Polecam ewentualnie sesje yogi przed YouTube. Pamiętaj by po wyliczeniu makra dobrze [...]

Diuretyki są powszechnie nadużywane przez kobiety i mężczyzn w celu uzyskania ostatecznego szlifu do występu na scenie lub nawet, by pokazać się formie na plaży. Kiedyś były stosowane do „robienia wagi” przez zawodników różnych dyscyplin oraz do maskowania użycia dopingu (metabolity np. SAA w moczu).  Referencje, badania, literatura: E. Mutschler [...]

Turoń - jakby wierzyć Garminowi to orbi trochę więcej generuję deficytu niż 200kcal, ale nawet jakby tylko 200 to ja teraz mam średnio w tygodniu podaż rzędu 2200-2300kcal więc spoko, może byś wolał jeść 200 mniej, ale ja jednak wolę mieć jeszcze te 200 w zapasie żeby je uciąć jak naprawdę będzie trzeba ;-D. Jakbym nie chciał się doharatać do żył [...]

Kabo - oczywiście trzeba ustalić faktyczną przyczynę dolegliwości, ale posiadanie endo z bieganiem średnio idzie w parze. No to głodujesz widzę %-) Ja jem jak król, aktywności sportowe generują mi minus 5000-7000 kcal tygodniowo. Mimo tego że jem sporo to jestem trochę później zera. A waga idzie niestety w górę albo w najlepszym razie stoi. U [...]

to że endo nie idzie w parze z bieganiem to wiedziałem od początku, ale w tym temacie jakoś zachowuję chyba mniej rozsądku (tak samo jak pewnie przysiady na hammerze z 250kg nie idą w parze z rozsądkiem %-) ) co innego przy podaży jedzenia i redukcji - mi wg Garmina obecne aktywności niby generują minus ok 4k, ale na to w ogóle nie patrzę tylko [...]

Miss mam podobnie :p a też nie chce mi się obcinać kalorii i dorzucać aktywności i jeszcze warunki domowe mnie zniechęcają . W domu jakoś nie potrafię się zmobilizowac Taaak. Tez mi ciezko idą treningi domowe. Dzisiaj PM ogłosił, ze jak wszystko pójdzie dobrze to siłownie będą otwarte pod koniec kwietnia #-P Do tej pory to już na serio mi [...]

Pocieszacie mnie trochę, że nie tylko ja tak słabo daję radę. :D :D W sumie w zeszłym roku redukcja styczniowa poszła też tak sobie a dopiero ta w okolicach wakacji już była lepsza. U mnie ilość aktywności zimą spada drastycznie niestety. Jakby siłownie były otwarte to by pewnie problemu takiego nie było, przynajmniej u mnie. Ale w domu to za [...]

domer wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, nie będę może tutaj tego rozpisywał bo przeliczyłem to paręnaście razy i wychodzi to samo. Więc tak: BMR 1940 kcal CPM 2744 kcal W obliczeniach wpisałem ćwiczenia 3 x razy w tygodniu po 60 minut, nie uwzględniłem natomiast nic cardio bo nie wiem jak mógłbym przeliczyć kroki na czas tej aktywności.

Obwody obwodami , skup się też na ocenie sylwetki w lustrze i wyłapuj rożne detale ( pojawiło się coś czego nie było , coś się zaczyna rysowac itp) Ubrania też fajnie pokazują progres ( spodnie koszule ) ogólnie jak przez 2/3 tygodnie nie zauważyłeś żadnych zmian to możesz pogłębić deficyt i najlepiej w pierwszej kolejności zrobić to poprzez [...]

Wygląda to sensownie. Jeżeli chodzi o cardio, to masz podane w przykładzie w jaki sposób można to policzyć. Przyjmujesz wtedy najniższy współczynnik aktywności i mnożysz razy czas spędzony podczas wykonywania treningu cardio. Oczywiście o ile jest to trening aerobowy, a nie interwałowy. Wtedy najwyższy wskaźnik. "5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]

Nerki należą do biologicznych „struktur” niezbędnych do życia i kontrolują wiele procesów związanych z fizjologiczną równowagą. Witamina C jest natomiast związkiem potrzebnym dla utrzymania oraz optymalizacji stanu zdrowia i musi być dostarczana do organizmu z dietą. Przy odpowiednio wysokiej podaży wspiera m.in. odporność, jednak znaczne [...]

Gdy pada słowo białko, wiele osób kojarzy je jednoznacznie z młodością, budowaniem masy mięśniowej, prezentowaniem pięknej sylwetki. Często pada również „dodatek” w postaci skojarzenia z odżywką wysokobiałkową.  Taki shake białkowy może zostać dołożony na końcu zwykłego posiłku seniora albo jako uzupełnienie tradycyjnego jedzenia. Można wykonać [...]

Ale właściwie to jaka kaloryczność teraz trzymasz? Możesz podsumować ostatnie dwa tygodnie co do diety i aktywności? :-)

Nie ulega wątpliwości, że żyjemy w początkach ery cyfrowej. Nie tej rozumianej jako upowszechnienie wykorzystywania narzędzi internetowych, ale jako dominującej formie aktywności kontaktów międzyludzkich. Jest to zjawisko niespotykane dotąd, w historii naszego gatunku. Oczywiście możemy winić za to zalecaną izolację społeczną wynikającą z pandemii [...]

Niestety nie mogę edytować tematu ani dodać dodatkowych screenów więc napiszę tutaj żeby nie zakładać nowego tematu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw+cardio, 2x hiit / tydzień, piłka nożna, bieganie [...]

Jeżeli przez 2 tygodnie waga i obwody stoją to pasowałoby wprowadzić jakieś zmiany, ale weź też pod uwagę, że jeżeli wcześniej nie trenowałeś za bardzo siłowo to będzie się zmieniać skład ciała więc tutaj wchodzi też lustro. Jak długo już łącznie redukujesz i jak to wygląda względem początku ? Masz mało kalorii i sporo aktywności, ale jeżeli [...]

Niestety spożywanie 1800 kalorii, dla mężczyzny i w dodatku przy takiej aktywności fizycznej to proszenie się o problemy hormonalne. Być może właśnie dlatego nie obserwujesz progresu w redukcji tkanki tłuszczowej. Nie polega ona na głodówce, a na jedzeniu. Mi to wygląda na 1000 kalorii za mało. Poza tym, nie widziałem abyś wspominał coś na temat [...]

Osoby borykające się z depresją, mogą odczuć poprawę samopoczucia, gdy zaczną intensywnie trenować. Im cięższy i bardziej wyczerpujący trening, tym efekty tego typu terapii będą bardziej skuteczne. Badanie naukowe Ci sami badacze postanowili przeprowadzić własny eksperyment. Grupa 15 osób (wiek +60) z objawami depresji, trenowała siłowo przez [...]

No właśnie jest chaos w decyzjach, brak konsekwencji - miała być regionalizacja a traktuje się cały kraj jednakowo. Zamiast budować odporność to się ją niszczy siedzeniem w domu, ograniczeniami w dostępie do aktywności fizycznej, noszeniem maseczek. A najgorszy jest brak dostępu do służby zdrowia w ogóle - jakby nagle zniknęły wszystkie choroby i [...]

Wiosną łatwiej o różne formy aktywności na świeżym powietrzu - rower, bieganie, spacery itp.