aktywnosci

Ja carb back loading lece. Zarys diety dalej trzymam. Białkowo-tłuszczowe posiłki od rana, a na koniec dnia wungle do oporu. Teraz mniej aktywności a apetyt został i waga idzie do góry. Przed pandemia przygotowywałem sie do walki, treningów dużo robiłem. I na koniec dnia na ładowanie leciało: 400g makaronu, słoik sosu, paczka wafli ryżowych ze [...]

W jakim celu jesz 5000kcal? Masz 2200kcal nadwyżki. Twoje BMR wynosi 1950kcal. Zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to, jak napisałeś 2700kcal, czyli współczynnik aktywności wynosi 1,4. I Ty naprawdę jesz 5000kcal? Wg mnie bezsens, ale skoro masz przy tym efekty.. Co do tematu - wyglądasz wciąż chudo, BF niezbyt wysoki (akurat zdjęcia z napinką do [...]

Witam serdecznie 1. Lubię biegać - codziennie 5-7km - czy przy takiej aktywności jestem w stanie masować? Ile kcal dorzucić przez to do diety? 2. Podrzucicie jakiś link do artykułu o suplementacji dla początkujących? 3. Produkty jako zamienniki słodyczy ze sklepu sfd. Czy warto wrzucić je do diety jeśli mam ochotę na coś słodkiego? Jakieś [...]

Chyba zrobię sobie dzień wolny od treningów - coś za często mi się to teraz przydarza! Obolałość mięśni i ich sztywność duża. Brak chęci do aktywności fizycznej i nawet brak chęci do jedzenia. Mam też lekki katarek . Operowane oko łzawi bardziej od kilku dni, Ogólnie lipa - a gdy to piszę jest 11:00 :-(. Może później będzie lepiej? Zmieniony przez [...]

Masz do wyboru obcinać kalorie lub dodawać aktywności. Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje. Moga być aeroby a możesz dodać interwały które mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką [...]

Pierwszym krokiem powinno być wypełnienie ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

Ta waga to g.,.o. To działa tak, że ma zaprogramowane dane i wagę porównuje do wzrostu i na tej podstawie "oblicza" BF ;) Zmieniając w ustawieniach stopień aktywności fizycznej zmienisz wskazania BF.

Witam czy mając przepukline kręgosłupa l5- s1 mogę ćwiczyć takie partie jak barki i ręce? Np gdy stoję i gume zachaczam sobie nogami od spodu i robie " Uginanie bicepsa" albo barki np trzymając gumę tak samo i robie wznosy do przodu czy mogę takie ćwiczenia robić? Nie chce rezygnować z aktywności fizycznej i chce chociaż robić takie partie ciała [...]

Dyskopatia nie oznacza wyroku skazującego na brak aktywności. Wręcz przeciwnie. Bardzo ważna jest praca nad wzmocnieniem mięśni stabilizujących, rozciągnięcie przykurczonych mięśni i wzmocnienie słabszych partii – często są to mięśnie korpusu, pośladki oraz mięśnie dwugłowe.Jezeli jesteś w fazie zaostrzenia to proponuje narazie się wstrzymać z [...]

Obliczamy: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1502,55 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC (3 x (4% z 1502,55 = 60,102)) = 1440,306 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez dni tygodnia 1440,306 : 7 = 205,758 kcal 4. [...]

Obliczenie zapotrzebowania (po przeliczeniu jeszcze raz wychodzi mi 3059): BMR = (9,99 X 83) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 36) + 5 = 1813 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 65 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1813 = 126)) = 1881 kcal/7 =268 1813+268=2081 Dodajemy NEAT: 2081 kcal + 700 kcal = 2781 kcal 6. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 97,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 104 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po treningu 30 min biegu, w DNT K1 Odżywianie :zbilansowana [...]

Jakie podstawowe? Podstawowa przemiana materii wynosi u Ciebie 1500 kalorii (jest to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, leżąc 2 godziny w łóżku). Całkowita przemiana materii, czyli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300 kalorii. Zakładając, że zaniżyłaś NEAT, [...]

to extra cardio to taki cheat meal ,widze, na redukcji. Działa chyba tak samo z punktu widzenai trenera ;) Wiesz, normalnie jak mam zrobic 6 jednostek, to robie 6 jednostek, ale teraz, jak czuje, ze caly dzien przesiedziałem w domu, tej dodatkowej aktywnosci praktycznie zero, to zrobie dodatkowe cardio, by ten dzien jakoś tam wyglądał

Skoro masz problem z utrzymaniem deficytu poprzez przycięcie kcal, to wylicz zero dla obecnej aktywności, a deficyt stwórz poprzez jej zwiększenie, ewentualnie przytnij niewiele - 200-300kcal. Natomiast mówienie tutaj o rekompozycji, to w ciemno jest to trochę wróżenie z fusów i trzeba by analizować całą strategię, a nie tylko dane na temat [...]

Dzień 05.04.2020- dzisiaj off od aktywności , wysłałem raport do Przemka z rana i staram się nie używać telefonu , leżał sobie prawie 4h wyłączony xd , teraz wszedłem dodam post , później urodziny mojej mamy , obiadek i ogólnie czas w domku :) Dieta : 1-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T

Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje.Mozesz również dodać trening interwałowy . Interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką częstotliwością je wprowadzić. [...]

Chyba coś temat nie zagrał . 2 tygodnie to trochę za krótko oby można było coś oceniac . Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje.Mozesz również dodać trening interwałowy . Interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba [...]

Wiek 18 Wzrost 194 Waga 95 Obwody: Biceps 38 Klata 106 Udo 58 Łydka 38 Talia 85 Poziom BF około 20 % Aktywności : 4x sesje treningowe fbw + cardio codziennie godzinka Zapotrzebowanie na 3tyś kcal 200g białka 90g tluszczy 200g węgli Jestem zaciekawiony waszymi opiniami, poradami.

NIEDZIELA 05.04 Jak już wspominałem waga 4.5kg w dół. Gdyby to był normalny okres więcej aktywności to pewnie więcej by zeszło. NOGI 1. FRONTY : 130X5, 110X13 2. PRZYSIAD WĄSKO SMITH : 165KGX6, 145KGX15 3. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH :90KGX8, 80KGX14, 70KGX20 4. SUWNICA : 450X8, 430X13, 410X16 5. UGINANIE JEDNONÓŻ LEZAC: 3SZT X20, 4SZT X15, 5SZT [...]