wiec tak: najpierw zapotrzebowanie : M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1: = 2400 kal 2: = 2880 kal wiec 2880 - 400 = 2480 kal proporcje obralem b-2 t-1 w-3,5 moze byc ? dalej wklepalem wszystko w dziennik potraw i tak: I Śniadanie Ser [...]
Co do aktywności polecam kalistenike zamiast siłowni a co do białka http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html
[...] dieta by zgubic zbena tkanke tluszczowa+aktywnosc fizyczna suplementy - zbedne gdy jak sam piszesz masz tylko kilka kg do zrzucenia, a to przy odpowoiedniej diecie i aktywnosci da sie zrobic co do klaty to klania sie dział trening: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html masz tu wszystko czego potrzebujesz [...]
BMR mniej wiecej 2250 kalorii samego bez aktywnosci.
Jestem początkujący ale wiem jedno, że przy takich proporcjach wzrost-waga to nie masz za bardzo czego redukować, no chyba że chcesz wyglądać jak szkielet obwieszony skórą. Przy Twej aktywności sportowej to raczej powinieneś jeść więcej, bo objawy niedożywienia są paskudne...
Redukcję można zrobić na dokładnie takim samym treningu jak budowałeś masę mięśniową. Kwestia diety oraz dodatkowej aktywności w postaci interwałów, kompleksów sztangowych czy ostatecznie klasycznych aerobów. Nie ma treningu na redukcję! Koniec, kropka.
no jak Ci sie nie chce, to my tutaj za duzo nie pomozemy. niestety zadna forma aktywnosci, ktora wykonasz w domowych warunkach nie bedzie sie rownala tej, ktora wykonasz na profesjonalnej silowni]
Możesz jeszcze podać źródło Powyższe słowa są prawdziwe, dlatego wszystko dobre jest w odpowiednich ilościach. Poza tym - Gdzie pytanie? 1g białka/1kg jest przyjęty za RDA dla osób o bardzo małej aktywności fizycznej. Dawki sportowców wyczynowych osiągają 3,5g/1kg ciała. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-06-16 17:31:18
Ćwiczenia ewentualnie wzmacniające mięśnie posturalne/głębokie, ale to już kwestia ogólnego treningu i wprowadzenia ich a nie podstawy aktywności.
Więc tak wyszło mi coś takiego obliczając zapotrzebowanie: BMR. Podstawowa przemiana materii. (9,99 * 118) + (6,25 * 196) - (4,92*22) + 5 1178,82 + 1225 - 108,24 + 5 = 2300,58 Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej : Trening siłowy 2 x 60min = 7kcal * 60 = 420kcal = 840kcal EPOC 2 x 60min * 7 + 2x (5% z 2300 = 115) = 1070kcal podzielone [...]
Jeśli zapotrzebowanie wychodzi Ci 3200kcal to obetnij 10% nie więcej na początek. Ogarnij dietę czyli rozkład makro, posiłków, składniki i tak dalej. To jest zawsze i tak punkt wyjścia. Jak masz dietę ogarniętą i trenujesz to sytuacja będzie się płynnie zmieniać. Gdy zaczniesz z dietą i treningiem to dajesz sobie 2 tygodnie, przy trzymanej diecie [...]
przede wszystkim to na jakiej podstawie ten Twój "trener" wyliczył Ci 2000kcal przy takiej wadze i takiej aktywności fizycznej? Zabijesz swój metabolizm (o ile już tego nie zrobiłeś gubiąc te 20kg) kaloryczność jest do wyliczenia na bank od nowa. Co więcej to ta dieta.. za mało zdrowego tłuszczu, za mało białka przy takiej wadze.. tłuszcz to masło [...]
Osobiście uważam, ze polączenie kórtkiego okna żywieniowego z niskimi weglami to nie jest dobry pomysł w przypadku osób o wysokiej aktywnosci, chyba że okno jest długie. Jesli chcesz łaczyćte dwie opcje w jedną to sugeruję: - utrzymać czas trwania okna w przedziale 9 - 7h - zmniejszyćilosć treningó siłowych do 3 - 4 - zróznicować spożycie wegli [...]
Np. - tak to sobie wyobrażam - pobudzenie organizmu do pracy na większych obrotach (zwiększony metabolizm??). Nie, jednak nie potrafię określić co rozumiem przez WYMIERNE korzyści ;) Zapytam więc inaczej - czy przynosi to jakolwiek efekt? Zdrowotny, poprawy kondycji, spalania tłuszczu czy coś w tym rodzaju. To co podałem to tylko przykłady, chodzi [...]
C.R.A.S.S Tylko powinszowac aktywnosci, checi i zapalu. Calkiem prawdopodobne ze tych kilka pompek czy podciagniec nie doda Ci 20 kg na lawie, ani nie napompuje monstrualnie klaty. Ale... utzyma Cie sprwnym na wieki-wieków. Tak trzymaj! Pozdrawiam, " It's kind of fun to do the impossible" - Walt Disney "Strength does not come [...]
[...] - jednak jestem zdania ze kazdy - naprawde kazdy jest w stanie wygospodarowac czas na "normalny" (cokolwiek by to nie znaczylo) trening a piramide zawsze stosowalem dla ludzi ktorzy nie maja pojecia najmniejszego o jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej . Dobrze jednak ze to tutaj zamiescilas. POZDRAWIAM tequilla.mafia.suple.hardcor.pl
Masz dwa sposoby na zwiększenie deficytu kalorycznego 1. Zmniejszenie kaloryczności 2.dodanie aktywności
Jeśli aktywnosć będzie stała to oblicz swoje nowe zero z uwzględnieniem całej tygodniowej aktywnosci i wylicz sobie stałą dzienna podaz kalorii ( średnia suma tygodniowa podzielona na 7 ) [...]
@monkey22 Aktywność raczej będzie stała, choć jako iż jest zależna od pogody mogą być pewne odstępstwa. Wyliczyłem od nowa z aktualnej wagi, uśredniając wychodzi wtedy około 2700kcal. Ale jako że doskonale nie da się obrać przelicznika aktywności, zostaje aktualnie bez podwyżek i obniżek na aktualnej kaloryczności, zobaczymy za miesiąc jak idzie [...]
przy takiej aktywnosci to na pewno nie masz 1555kcal- to raz dwa: masz wzory- wylicz DOKŁADNIE całe zapotrzebowanie, rozklad BTW, uloz to na kilka posiłków, dobierając wlasciwe produkty i wklej diete do poprawy mięsni sie nie obawiaj, bo kobieta nie ma genetycznych predyspozycji do takiej masy mięśniowej jak facet (hormony, etc). natomiast mięsnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
