aktywnosci

Białko dla 16-latka, czy 30-latka, a nawet 70-latka daje to samo :-) Kupując odżywkę białkową używamy jej jako wspomaganie do naszego systemu żywienia, uzupełniamy nią niedobory białka w pożywieniu. Odżywka ma za zadanie dostarczyć nam brakującej ilości protein, aby pokryć nasze dzienne zapotrzebowanie. Jako osoba młoda , zapewne jeszcze nie [...]

Witam. Jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 86 kg. Wzrost 192 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na razie brak Odżywianie : przeskoczyłem z coli na colę zero, ale nie umiem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : - Obwód talii : 107 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : studia (więc właściwie brak) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek FBW, wtorek HIIT (na rowerku stacjonarnym), [...]

Szajba... choćbym wszystkie talerze wytłukła, to raczej nie pomoże. Dlatego jednak kombinuję z dołożeniem aktywności, niż obcięciem miski.. a że męczyć się nie lubię, to musi być krótko i intensywnie.. a później myk na kanapę. Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-04-04 20:34:01

Wiek : 20 Płeć: Męzczyzna Waga : 84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : - Obwód talii : 110 Obwód uda :- Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :35% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x HIIT Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdrowych Cel : [...]

Ahoj! Kończę redukcję i mam pytanko jak zaplanować reverse diet, chodzi mi o dodawanie kcal (ilość w czasie) szacuje moje zero kaloryczne na +/- 2700 już po obniżeniu aktywności 10k dziennie (aktualnie 15-18k kroków dziennie). Tak więc ile kalorii dodawać i ile zmniejszać aktywność i w jakim czasie? Aktualnie mam 2100kcal (nic nie dodawałem ani [...]

Wczoraj leniwy dzień, więcej aktywności w domu a mniej na świeżym powietrzu. 117 351 + 3 744 = 121 095 /SFD/2019/4/5/ef8074643470470e92ec14e2d9464a78.jpg

Obserwując to, co się dzieje w Internecie, można wpaść w ponury nastrój. Poziom większości wypowiedzi wskazuje, iż te osoby nie rozumieją już nawet średnio skomplikowanych treści. Najlepiej sprzedają się proste hasła, chwytliwe slogany, uproszczenia. Niestety, z reguły wszelkie uproszczenia w nauce są karygodne. Dlatego właśnie dyskusja z [...]

Cel to redukcja. Ogólnie nie napisałeś o sobie za dużo, ale jeśli redukcja to w głównej mierze dieta i trening siłowy na tym oprzyj wszystkie działania i ewentualnie jeśli nie leci dodać jakiejś aktywności jak interwały 1-2 w tygodniu powinno załatwić sprawę.

Nie ma sensu obcinać aktywności. Wejdz na swoje aktualne zero i od tego poziomu dokładaj kalorii.

W ogólnym rozrachunku patrząc po fotkach i szczerze mówiąc fo za dwa tygodnie mini cut , no offence dawno tu nie zaglądałem ale to samo pomyślałem;/ z tym cardio i niską michą kiepski pomysł bo według mnie szybko się organizm zajedzie lepiej było na początku czysto podbic jedzenie dac mniej cardio i w pstatecznosci napenwo by wyszło na plus ;) [...]

Viki, zawsze zostaje kolejna zmiana działu - może w cross-ficie będzie mniej szowinizmu krążyło? Twoje aktywności też tam bardzo pasują. Nie namawiam, podrzucam pomysł. A dziennika byłoby szkoda, no i FB to gówniane medium (to, że popularne, to inna bajka) - do tego nie każdy ma tam konto i nie każdy chce mieć. Brann - zajrzyj sobie do dyskusji w [...]

Spokojnie, nie chodzi o tłuszcz podskórny czy wisceralny. Chodzi o IMTG. Tłuszcze wewnątrzmięśniowe, trójglicerydy wewnątrzmięśniowe, IMTG (ang. intramyocellular triacylglycerol lub intramuscular triglyceride), IMAT (ang. intramuscular adipose tissue) stanowią lokalne źródło energii do pracy wytrzymałościowej. Ich ilość zależy od rodzaju [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 176  Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67  Obwód łydki : 4 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT  Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]

Ogólnie johe powinno się stosować podczas aktywności fizycznej. Nie wiem czy działanie tego typu ma sens. Czy spełni swoje zadanie. Jedynie można wypróbować opcje że stosowaniem częściej w ciągu dnia a mniejszych dawek.

Jak w temacie, przez ile powinnam przemnożyć BMR, aby było okej?? Moja aktywność wygląda następująco: -studia dzienne (czyli siedzenie na wykładach) + zajmowanie się domem (typu gotowanie, sprzątanie itp) -pon, wt, czw, pt : trening siłowy ok 1h + 30min cardio (rowerek lub marsz na bieżni pod max górę), 20 tys kroków -śr : cardio 30min, 15 tys [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Zabieg dni od -1 do 2 Dzień - 1 Dzień przed zabiegiem zniosłem źle. Czułem się dziwnie jak nigdy wcześniej, jakbym miał iść na stracenie i to z własnej woli, a ostatni posiłek był dla mnie jak ostatni skazańca idącego na krzesło. https://i.imgur.com/T3ZRJc9l.jpg kasza jęczmienna, soczewica, oliwa, orzechy włoskie [...]

Miało być : i powiedział co sądzi o takiej aktywności, szczególnie mam na myśli właśnie tę pozatreningową

Kurcze tak się zastanawiam skąd wy te poziomy kalorii bierzecie :-) Musicie wziąć pod uwagę kilka spraw: - wiek (my tu jesteśmy chyba jednymi z najstarszych w dziale) - spontaniczna aktywność fizyczna - ona jest u nas raczej niska i ciężko będzie o poprawę tego parametru - czas jaki przeznaczamy na treningi na siłowni: tu też nie ma rewelacji, 3 [...]