aktywnosci

Nie ma szans na budowę masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Tutaj trzeba zdecydowanie redukcji i to dość sporej. Wtedy z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Poza tym, to że masz wysoki cholesterol nie znaczy, że należy go mało spożywać w diecie. To tak samo jak osoba otyła by [...]

Nie ma sensu kupować rowerków stacjonarnych za takie pieniądze. Niestety tutaj jakość sprzętu idzie w parze z ceną. Ma taki przyzwoity rower stacjonarny musisz wydać ok 1000-1500zł więc to sporo przekracza Twój budżet. Dlatego na razie bym nie wydawał pieniędzy na ten rowerek bo będziesz po prosty niezadowolony z zakupu, a rower będzie [...]

Witam, może zacznę od ankiety Wiek:15 Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 59 kg Wzrost: 176 cm Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 69 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Staż: pół roku z przerwami [...]

Jeżeli przy braku suplementacji magnezem odczuwasz związane z tym problemy, np. z jakością snu, funkcjonowaniem układu nerwowego, skurczami, to przede wszystkim polecam przeanalizować Twoją dietę. Magnez nie jest łatwo uzupełnić wraz z dietą, w solidnej dawce dla osoby o wysokiej aktywności, ale jest to jak najbardziej możliwe. Np. bazując na [...]

/SFD/2020/11/24/98dda20d56d94fe8b6443c3d80ce6f06.jpg Nasze ciało jest doskonałą maszyną, która uwielbia ruch i do tego jest nasze ciało stworzone. Musimy być aktywni fizycznie aby zapewnić sobie zdrowie i ogólną sprawność na długie lata. Problemem w dzisiejszych czasach jest brak aktywności fizycznej. Co raz mniej ludzie się ruszają, a co raz [...]

Cześć! Skurcze nie są jedynie objawem niedoboru magnezu. Powodem może być brak sodu lub potasu, lub wapnia, lub zły w elektrolitach. Skurcze mogą być również objawem nadmiaru zmagazynowanego wapnia w mięśniach. Powodem skurczy może być również zmiana w aktywności fizycznej lub zmiany w diecie. Jeżeli w tym względzie nie było zmian i wciąz [...]

Ze wszystkich aktywności życiowych zostawilbym tylko trening i rvchanie. Reszta na hasiok może wyperdalac

Nie ma tragedii w tym litpidogramie. Przyczynami rozjechanego profilu lipidowego mogą być: błędy żywieniowe, nadmierna masa ciała, używki, np. nadużywanie alkoholu, palenie papierosów, brak codziennego ruchu, niski poziom aktywności fizycznej, ciągłe zdenerwowanie, narażenie na stres, czynniki genetyczne. Jeżeli podstawowe czynniki zostały [...]

Witam ,mogę nieskromnie zaoferować pomoc w swojej osobie ;-) W dzisiejszych czasach mamy „wysyp” trenerów personalnych . Niestety większość to osoby bez doświadczenia i pasji do tego sportu . Jestem trenerem o szerokiej wiedzy, z wieloletnim doświadczeniem w dziedzinie treningu siłowego ,żywienia i suplementacji sportowej. Sport to moja pasja [...]

Wszystko zależy od tego na jakim etapie jesteś redukcji. Jeśli dopiero zaczynasz i ta waga leci w dół to na razie nie dodawaj dodatkowej aktywności w postaci aerobów tylko wykorzystaj potencjał miski i treningu siłowego. To trening siłowy ma największe działanie antykataboliczne i jak nie masz katastrofalnej diety to będzie w porządku. Natomiast [...]

Od września byłam na 1700 tak jak doradziliście. Mniej więcej od 3 tygodni waga się zatrzymała na 58 pomimo takiej samej aktywności więc dlatego pomyślałam żeby przyciąć trochę kalorii :-? jeszcze raz Ci to napiszę: gdy dostarczamy do organizmu zbyt mało kalorii, zaczyna on zachowywać się, jak w okresie głodu. Metabolizm spowalnia, organizm [...]

Od września byłam na 1700 tak jak doradziliście. Mniej więcej od 3 tygodni waga się zatrzymała na 58 pomimo takiej samej aktywności więc dlatego pomyślałam żeby przyciąć trochę kalorii

po co Ci tyle posiłków? najadasz się tym? 1600kcal to wg mnie bardzo mało. Radzę dołożyć aktywności niż ciąć kalorie. Zresztą do miski też bym dołożyła. Czasami na zastój dobre jest wejście na 0 kaloryczne na jakiś czas, by organizm nie obniżał przemiany materii, bo gdy dostarczamy do organizmu zbyt mało kalorii, zaczyna on zachowywać się, jak [...]

po co Ci tyle posiłków? najadasz się tym? 1600kcal to wg mnie bardzo mało. Radzę dołożyć aktywności niż ciąć kalorie. Zresztą do miski też bym dołożyła. Czasami na zastój dobre jest wejście na 0 kaloryczne na jakiś czas, by organizm nie obniżał przemiany materii, bo gdy dostarczamy do organizmu zbyt mało kalorii, zaczyna on zachowywać się, jak [...]

Wiele osób ma dość ciężki "związek" z wagą. Jedni nie chcą się ważyć ze strachu, że zobaczą coś, co im się nie spodoba - inni z kolei robią to, zbyt często. Jak często należy się ważyć? Jakie są korzyści z regularnego ważenia się?   Podsumowanie Liczba na wadze to po prostu… liczba, taką, którą warto zmienić zdrową utratą wagi, jeśli chcesz. Nie [...]

W czwartek miał być trening, ale zepsułam kolejny przedłużacz :-D i zostało mi sprzątanie chaty #-P W piątek był orbitrek przy jakiejś komedii romantycznej... miało być bieganie, ale zrobiło się tak zimno, że w ogóle nie miałam ochoty wychodzić z domu @@-) natomiast w sobotę pojechaliśmy do sklepu i mąż zakupił profesjonalny przedłużacz i [...]

Dobre nawyki dodają nam więcej pasji, energii i wytrwałości w dążeniu do celów. Zdrowe nawyki nie powinny być traktowane jako obowiązek, ale jako świadoma, dobrowolna decyzja. Osoby o zdrowych nawykach przeważnie żyją od dłużej i mniej chorują. Zrób przerwę od technologii Smartfony, komputery, telewizory itd. kradną nasz wolny czas i coraz [...]

Ilość białka w diecie w proponowanym przez Ciebie zakresie jest jak najbardziej odpowiada w celu kształtowania sylwetki. Bez względu na to, czy jest to budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Jak ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz i robię masę, to wystarczy 1,6-2,3g białka na kg mc dziennie? Nie za dużo, za mało? Poza treningiem nie mam ciężkiej pracy fizycznej, generalnie siedzący tryb życia. Nie robię cardio i innych aktywności w okres jesienno zimowy, tylko siłka 3 razy po 1,5h to moja jedyna aktywność w tym okresie.

Szajba fajne to rozciąganie :-) Odpocząć można i poleżeć, poczuć że coś się rozciąga, nogą pomachać więc nie jest nudno ;-) Mam nadzieję, że uda się robić w miarę regularnie. Dzięki za filmik. Julietta ja w sumie byłam unieruchomiona jak miałam nogę w gipsie, mało się ruszałam, ale o kulach coś tam chodziłam. A jak tylko gips ściągnęli to wróciłam [...]