aktywnosci

Na mase za malo kcal, przy codziennej aktywnosci to masz 330p na utrzymanie wagi.. Zwieksz ww , nie zalejesz sie

Brzuch moze rosnac od zlej diety, zbyt duzej ilosci kcal, braku aktywnosci fizycznej a nie od sera bialego czy bialka.

[...] ale wszystko popierrrrrdzielilo sie z reką a wczesnikej mnie nie bylo w polsce. w sumie mam pytanie czy na winku + prop gdybym zarzucil w czerwwcu, to czy przy duzej aktywnosci ( z samego ranka dlugie biegi , zaraz po poludniu poprawa szybkosci , pod wieczor silka)podlapal bym troszke chociarz kilo? w sumie wino + prop chcialem z ckd ale [...]

nnie neguje w żadnym wypadku pływania jako aktywności ruchowej. Ale pytanie było co lepsze. Jeśli idzie o robienie rzeźby to ja polecam bieganie. A jeśli idzie o tą temp wody to z tego pamiętam wychłodzenie organizmu nastepuje w takich samych temperaturach ........w wodzie w stosunku do osoby na powierzchni jakos od 5 do 10 razy szybciej. Leniwy [...]

wiesz, jako ekto (skoro tak twierdzisz), to przy takiej aktywności bez dopiętej diety za niedługo wiatr Cię porwie ;-] i skoro dopiero wróciłeś po długiej przerwie, to za duże masz obciążenie treningowe.

ulunia dieta wysokobiałkowa to moja rada niskie węgle duzo aktywnosci wyczucie i czytanie, wiecej wiedzy na temat ciala wiecej odczuc, bedziesz wiedziala jak reaguje twoj organizm to najpiekniejsze czego mozna sie nauczyc mozna powiedziec ze musisz nauczyc sie 'jesc' od poczatku

dziwnie policzyles to zapotrzebowanie - aktywnosci nie masz zadnej?

Za współczynnik aktywności przyjąłem 1.1. Teraz jedniak planuję na serio zająć się tą dietą zmienić proporcje białka i tłuszczu mniej więcej na podobny poziom i jeszcze ograniczyć węgle. Zapisałem się na siłkę i poważnie myślę o przejściu na CKD z ładowaniem co 1.5 tygodnia. Po długim weekendzie zapodam nową dietę i trening do oceny i może jakieś [...]

fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 55-60-65-70-75kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 52.5-55-57.5-60-62.5-65kg 4.młotki + prostowanie ze sznurem. 15-15+12-12 / 15+6-15kg+6sztabek brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem 1.ok, choć ciężko ostatnie serie ciężko nawet [...]

500 brzuszków dziennie nie spali tłuszczu z brzucha. Dwa, zajedziesz brzuch i będzie dętka, a nie bieżnik. Trzy, startujesz z tak ogromną ilością aktywności, że na końcówce nie zostanie nic, co będziesz mógł dorzucić. No chyba, że będziesz ćwiczył 24/7.

prawdopodobnie tzw. efekt 'whoosh', to znaczy Komórka tłuszczowa jest zapełniona tłuszczem, jeżeli redukujesz to ten tłuszcz ubywa ale organizm może (nie musi) napełnić komórkę tłuszczową wodą. Jeżeli w komórce tłuszczowej znajdowała się woda to po czasie po prostu ta woda znikła. Utrata tkanki tłuszczowej nie zawsze idzie w sposób liniowy, np. [...]

Nie napisałeś nic o aktywności i wymiarach / masie ciała. Trudno powiedzieć dla kogo dokłądnie jest ta dieta.| Jakl jesteś ekto i robisz mase to moim zdaniem udział białka jest zbyt wysoki w porównaniu do kalorii niebiałkowych. W ostatnim posiłku brakuje węgli. Samo WPC to też słaby posiłek. Poza tym pomidor/ogórek/kukurydza nie załątwiajuakwestii [...]

Dzięki, a ponawiam pytanie, gdzie mogę znaleźć ten kalkulator? Znajduje tylko takie 'ogólne' że podajesz poziom aktywności, a nie że np. podajesz ile masz treningów siłowych i kardio. Wpisz sobie w google kalkulator BMR lub CPM i już znajdziesz jednak najlepiej będzie jak wyliczysz swoje zero z tego wzoru bo jest najdokłądniejszy a w linku [...]

[...] energetyczny, choc kalorie te moga nie zostac pozyskane z tluszczu. Wazne jednak, ze daje to frajde. W przypadku, gdy komus zalezy na budowie masy miesniowej wszelki nadmiar aktywnosci nie jest wskazany- w Twoim wypadku nie ma takich problemow. Wazne zebys byla w stanie sie regenerowac. Pozdrawiam. P.S. Za sprawa Twojego linka przeszkoczylem do [...]

Po pierwsze, spadek siły nie świadczy o spadku masy mięsniowej. Po drugie, napisz jaki masz rozkład makroskładników (wraz z ilością) i ile aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.

W jakiej perspektywie czasu obcinałeś te kcal? Jak w tym czasie zmieniały się obwody? Pierwsze co powinieneś robić, to niekoniecznie zmniejszać kcal a odpowiednio dodawać aktywności.

XYron, taklie drobne pytanko odnosnie tego zapotrzebowania: czy moge go obliczyć z takieg o wzoru(znalezine na SFD): waga x 24 x 1,3(wsp. aktywności) ? wychodzi około 2900, odjąć 500?

Oba zdania gryzą się ze sobą, kolidują. tylko teraz pytanie o ciężar, nie mam pojęcia, jaki ciężar powinienem stosować ale ja początkowym "pakerem" nie jestem, trenuje już ponad 2 lata siłowo Trzymaj się planu który jest zawarty w artykule. Twój organizm nie jest w stanie zaimplementować się tak szybko do treningu siłowego ze względu na to, że [...]

Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I [...]

Żeby zbić wagę musisz mieć zbilansowaną diete oraz trening siłowy oraz aerobowy. Co do treningu siłowego: Na początek 3x tydzien FBW, powoli żeby się nie zniechęcić. Aeroby: Po treningu siłowym 20-30 minut na początek, najlepiej bieganie o ile dajesz rade a jak nie to każda inna forma aktywności. Jak wszystkie 3 elementy bedą zgrane to waga będzie [...]