Dieta na masę do oceny, 70kg

Klatka 95, biceps 34,8 pas 77 -- trochę opornie to idzie, odciąłem kcal o 300, odcinać dalej? Teraz jestem już na 2350..:(

Wrzuć całość diety, bo ciężko suche cyfry ...

plose

Jak redukcja przebiegała ? Tzn z jakiej kaloryczności startowałeś etc
Arachidy do wywalenia https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html
Nabiał do ograniczenia.
Wprowadz tłuste mięsa tez, ryby https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html, https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html 

Przez 1,5 miesiaca schudlem 2 kg i z pasa spadlo 2,5 cm zaczynalrm od 2600 kcal

I w półtorej miesiąca zjechałeś do 2300 ? No nie dziw się, że metabolizm zwalnia, takich kroków się nie robi, bo to cios w kolano.
Masz zdjęcia jakieś do wglądu, jak sytuacja się prezentowała półtorej mięsac temu o raz stan obecny ?

Pierwsze teraz, drugie 1,5 miesiąca temu - powiedz mi bo nie rozumiem, dlaczego cios w kolano? Zacząłem od 2600 kcal, ale na początku szło trochę a potem zatrzymanie i obniżyłem do 2300 kcal. Myślałem że na tym polega redukcja. Teraz jak nie idzie to znowu np. do 2100 kcal aż osiągne wymarzony rezultat i wtedy pomału dokładać żeby nakrecic metabolizm:):) Cóż człowiek uczy sie na błędach, jak naprawić to co zepsułem?









Zmieniony przez - saskaonoo w dniu 2016-12-12 21:51:55

Zmieniony przez - saskaonoo w dniu 2016-12-12 21:52:57

Po pierwsze moim zdaniem masz wadę postawy. Wrzuć zdjęcia z odległości, przód, bok ,tył.
Po drugie takie ucinanie prowadzi do głodowej ilości kalorii, redukcja to nie tylko ucinanie kaloii, trzeba patrzyć holistycznie na to. Robiłeś badania ? Skoro nie kontrolujesz miski, to moze zacznij ? Bo nie masz żadnego punktu odniesienia się tak na prawdę.

Hmm.. dlaczego nie kontroluje miski? Zaczalem od 2600 kcal, ale to bardziej bylo pod moje zero niz do redukowania wiec obcialem z wegli. Moglabys mi wytlumaczyc co zle robie, bo dalej nie rozumiem 300 kcal uciete to chyba nie tak duzo;-( badan nie robilem, jakie warto zrobic?

W jakiej perspektywie czasu obcinałeś te kcal? Jak w tym czasie zmieniały się obwody? Pierwsze co powinieneś robić, to niekoniecznie zmniejszać kcal a odpowiednio dodawać aktywności.