Obczaj jakąś przedtreningówkę, coś na pobudzenie. Inna rzecz że przy takiej ilość aktywności umysłowej i fizycznej będziesz ciągle balansował na granicy możliwości, a z czasem możesz rozchorować się od nadmiaru treningów. I bieganie, i sw, i siłka, i wszystko tak samo ważne.. doba ma przecież tylko 24 godz, kiedy czas na wyspanie i relaks, skoro [...]
Wszystkie kroki jakie podjęłaś wyglądają bardzo sensownie. W tym momencie po okresie roztrenowania/diet break jak najbardziej możesz trochę ograniczyć ilość spożywanych kalorii i kontrolować obwody ciała. Na podstawie ich zmian korygować ilość spożywanych kalorii i aktywność fizyczną. To, co można ewentualnie zasugerować, to urozmaicenie [...]
Również sądzę, że bardzo sensownie to wygląda. Pamiętaj właśnie, że kalorie są decydującym wyznacznikiem tego jak się będziesz czuć, czy będziesz zdrowia i czy redukcja będzie szła. Dlatego lepiej według mnie nawet mieć więcej kalorii, a więcej aktywności. Szczególnie tej poza sportowej czyli NEAT, która też bywa niedoceniania albo jw dać jakieś [...]
Hej, Panowie podpowie które lepsze ćwiczenie jest na podciąganie na drążku?? jak to w ogóle prawidło robić?? nachwytem się w ogóle nie podciągnę:( Robiłem z podparciem z 8-10 podciągnięć przy czym dość wolno się opuszczałem.(ale nie mam żadnego postępu). jak wezmę się złapię podchwytem to się podciągnę 1-2 razy. Ale teraz próbuje w nachwycie [...]
Za mało danych. Przede wszystkim dieta. O aktywności fizycznej powinien wypowiedzieć się fachowiec, czyli ortopeda. Siłownia daje masę możliwości bez obciążania kręgosłupa. Nie przesadzić z ujemnym bilansem, bo będzie trudno go przestrzegać.
Ciągle nawiązujesz do masy ciała, a tak naprawdę nie jest ona wyznacznikiem efektów. Nie należy patrzeć na nią pod kątem zmiany sylwetki i ewentualnego korygowania ilości spożywanych kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia [...]
W domu lecę pompki, przysiady i brzuchy. Jest to taka forma aktywności bardziej niż trening. Główne treningi są na placu - są po prostu cięższe. Podciaganie i dipy tylko tam mogę robić. Ostatni trening w domu: Pompki na podporkach 10x10 (100 pompek dziennie przez miesiąc :-)) Tabata: Przysiady, wykroki Brzuchy - 2 ćwiczenia po 30 powt i to x3 [...]
Czytałem ten temat, jak i wiele innych. Tylko w żadnym nie znalazłem procentowego rozkładu białek, tłuszczy, węglowodanów na poszczególne posiłki w ciągu dnia. tutaj wyniki z kalkulatora. Bez jakiejkolwiek aktywności http://img850.imageshack.us/img850/230/ptga.png tylko jest trochę bezsensu, bo ja nie chcę utrzymać masy tylko ją zwiększyć, więc [...]
W Twoim wieku suplementy nie są potrzebne. Nie ma specjalnego sensu wydawać obecnie na nie pieniędzy. W Twoim przypadku istotne będzie wprowadzenie aktywności fizycznej, np. regularny trening z ciężarem własnego ciała, gumami, sporty walki, gimnastyka, czy gry zespołowe. Warto urozmaicać aktywność poznając to co będzie Tobie sprawiało w [...]
Współczynnik BMR 1580,6 Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 2996 Węglowodany 55% 1648 kcal = gram 412 Białko 15% 449,5 kcal = gram 112 Tluszcz 30% 899 kcal = gram 99 Wyliczone przez http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Przy zaznaczonej aktywności fizycznej prawie brak. Nie mam dostępu do siłowni w tym momencie. W domu mógłbym [...]
Tętno spoczynkowe będzie w dużej mierze uzależnione od poziomy wytrenowania naszego organizmu, oraz specyfikacji tej aktywności fizycznej, czy też masy ciała i poziomu tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto jest zwrócić na to uwagę, ponieważ wszystko to będzie miało wpływ na nasze zdrowie. Jak nie teraz, to w przyszłości. Nie napisałeś zbyt wiele [...]
Ja dla bezpieczeństwa polecałbym Ci zabezpieczyć się w jakiś suplement osłaniający/regenerujący stawy. Witaminy to podstawy przy jakiej bądź aktywności fizycznej więc też pasuje się w nie wyposażyć.
Kalkulator liczy wg prostego schematu, a we wzorze można ująć dokładniej wszelkie rodzaje aktywności i jest dokładniejszy.
acha, więc był już taki temat, szukałem żeby nie było, ale wpisywałem w wyszukiwarkę, ze spacją "Multi pack" tak jak na produkcie, i nie wyszukiwało tego tematu. No to wszystko jasne "36" nie będzie już w sprzedaży, a szkoda stosunek cena/ilość/jakość był chyba najlepszy na rynku. moim zdaniem 100% zapotrzebowania to jest dla [...]
Hmm... wiesz co to jest BCAA? Nie baw się z rozdzielanie białka i żółtka, nie warto. Węgle zamiast w drugim posiłku to daj w pierwszym. Ogólnie źle nie jest. Jadasz warzywa? Ja kiedyś wchodząc pierwszy raz na dietę zbilansowaną z pewnością dodałem sporo kcal w moim jadłospisie - do 2800. Ale mimo to zacząłem chudnąć. Więc nie przejmuj się tym, w [...]
tak wiem co to jest BCAA i nawet wiem jak i kiedy sie dawkuje i do czego słuzy wiec luz;) no nic podbije jeszcze białka troche wiecej, zaczne sie wazyc co kilka dni bo moze to ze nie chudne to tylko złudzenie, bo teoretycznie jest to niemozliwe przy tej aktywnosci i takiej diecie
makro chyba w porządku. tłuszcze ok białko 1,5 g na kg ciała reszta energii z węgli. Co do treningu na twoim miejscu w pon,środę i piątek robiłbym siłowy ( z rozgrzewką okolo godziny) a w wtorek i czwartek tylko cardio z 40 min. Bez obrazy ale jeśli po siłowym miałaś energię zrobić godzinę cardio to znaczy że nie był ten trening jakiś super [...]
Trochę niska ta kaloryczność. Przy tej aktywności co planujesz to jednak bym ją zwiększył. chyba że planujesz taką tylko w dni beztreningowe . Ale to wtedy napisz jeszcze rozpiskę na te drugie dni
Pani Ewa wybrała optymalny sposób zdobycia kluczyka do wrót salonów z jednej strony niezły patent na zarobek z drugiej pozyskiwanie sympatii rzeszy wirtualnych wielbicieli karmionych mrzonkami.. I o ile sam fakt tego,ze zachęca do aktywności (ludzi leniwych!) jest pozytywny o tyle,brak kompetencji,obycia w temacie,kiepski sposób przekazywania [...]
[...] 'na zywo' - bez tej wiedzy ciezko cos radzic 'jak zapobiegac'. Btw wiekszosc lekarzy nie zwiazanych ze sportem zaleca z reguly przy wielu dolegliwosciach odpuscic wiele aktywnosci, a tym bardziej ciezszy trening silowy, a nie zawsze jest to konieczne, malo tego, czasem wlasnie wazne by trenig silowy podtrzymac. Masz zalecone odpuscic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
