aktywnosci

Szczególnie uważnie pilnuj białka w diecie, żeby było te minimum 2g/kg. I staraj się większą wagę przykładać do ćwiczeń typowo siłowych, a sprawnościowe drugoplanowo. Przy takiej aktywności i diecie oscylującej w zerowym bilanse kalorycznym smalec powinien się pomału wytapiać - ale na twój wzrost 80 kg to na prawdę nie jest wiele i mozesz zacząć [...]

Nie ma sensu dokładanie w nieskończoność aktywności basen jak najbardziej jest dobrą opcją ewentualnie trening siłowy. Pytanie co byś chciał robić? Jak wygląda dieta u Ciebie?

Po prostu zacznij zdrowo jeść i 2-3 razy w tygodniu odrobina aktywności i będzie dobrze. Poza tym nie musisz jakoś bardzo redukować, bardziej przestawić się na zdrowsze życie.

Po prostu zacznij zdrowo jeść i 2-3 razy w tygodniu odrobina aktywności i będzie dobrze. Poza tym nie musisz jakoś bardzo redukować, bardziej przestawić się na zdrowsze życie. Jak sobie liczyłem, moje zapotrzebowanie energetyczne to coś około 2400kcal. Tzn że powinienem tyle zażywać, ale czy jak chce stracić przypadkiem nie powinienem zażywać ich [...]

jak ci sie nie zawsze chce to siądź przed telewizorem z nadzieją że tłuszcz sam ci sie spali. Z takim podejściem to gów**o zrobisz. Chodzi mi o to, że czasem jestem zmęczony po całym dniu i jakoś nie mam ochoty nawet na jedzenie, tylko od razu padam. :) Rozciaganie obowiązkowo po każdej aktywności fizycznej. Wiem, że obowiązkowo :) W sumie te [...]

Współczynnik aktywności wyliczałem za pomocą: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Czy są gdzieś ręczne wzory?

[...] - Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny. wszystko zlaezy od wielu czynnikow: twojej przemiany materii, diety, aktywnosci fizycznej... - Czy cwiczenie codziennie daje lepsze efekty niz 3 razy w tygodni. Slyszalem ze miesnie musza odpoczywac wiec pytam przy cwiczeniu na mase spokonie [...]

Zapotrzebowanie trzeba sobie wyliczyć. najlepiej nie z jakichś kalkulatorów ale samemu w oparciu o swój tryb życia i ilość aktywności. Jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale odżywianie. Moja ankieta prywatna dla osób którym układam diety jest znacznie bardziej rozbudowana niż to co wymagamy w dziale. Wypełniam ją na podstawie [...]

no właśnie o to chodzi ze nie bardzo odstawiłem juz siłownie drugi tydzien ale tak sie złozyło ze wypadły mi zawody strażackie no i niestety ten miesien nie miał kiedy odpocząć no i poszedłem wczoraj do lekarza i dał mi maść do smarowania jakieś leki rano i na wieczór i 10 zabiegó dzisiaj byłem na pierszym wiec od razu ból nie minie,wybiore [...]

[...] jest lepiej i pytałem o cwiczenia na siłowni to mi powiedział zeby nie rezygnować z cwiczen cwiczyć tylko mniejszym ciezarem ale ćwiczyć musze bo gdy totalnie zrezygnuje z aktywnosci i cwiczen to sie on przykurczy jeszcze bardziej i sie to pogoraszy tylko Czyli już masz jakiś punkt zaczepienia co robić dalej.. A masz umówione jakieś kolejne [...]

Wiek : 18 Waga : 68 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: 4 mc Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Poprzedni plan: nd (klatka, bary, [...]

Niestety nie zminimalizujesz straty formy z tego co piszesz. Skoro będziesz pił dużo alkoholu, jadł byle co i jak syk i nie będziesz miał aktywności fizycznej, to w zasadzie sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie. Nic tutaj nie jesteś w stanie zrobić skoro robisz wszystko, czego się nie zaleca robić aby utrzymać formę. Oczywiście te kilka dni [...]

koles "dodam że to dieta do cyklu sterydowego (40 superanabolanów +100 tab. stanzolu)" hehe poczytaj sobie Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym [...]

Jak robiłem pierwszą redukcję to byłem dość aktywny fizycznie, siłownia basen itp. teraz od 3 lat pracuję za biurkiem przy komputerze i przez te 3 lata miałem totalnie zero aktywności i smieciowe jedzenie spowodowały, że ta waga wróciła. Myślałem, że tak jak za pierwszym razem pójdzie gładko i przyjemnie jednak tak nie jest. Stąd mój temat i [...]

znajoma miala problem z piszczelami-cos jej przeszkadzalo w takiej aktywnosci, nie zaszkodziloby gdyby jakis madry fizjo na ciebie spojrzal :-)

To dobrze. Tylko to nie jest tak, że metabolizm ni stąd ni zowąd przyzwyczaja się do większej, narzuconej ilości kalorii... Raczej to wygląda tak, że w miarę wzrostu mięśni i zwiększania aktywności fizycznej, metabolizm stopniowo się rozkręca. Utrzymanie większej masy mięśniowej, regeneracja i treningi powodują zwiększenie zapotrzebowania na [...]

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal Standard: Dieta na mase do ocenki :P 130/85/273/2372 I założe się, że jest to dzienne zapotrzebowanie nie wliczając aktywności fizycznej. Z tą dietą wyjdziesz jakieś -400. A jeżeli się mylę to i tak za mało.

Witam. Są różnice w metabolizmie u ludzi, ale raczej nie jest to aż tak, że przy tej samej aktywności, wadze, wzroście, wieku jeden je 2 razy tyle, co drugi i nie tyje. Na tempo metabolizmu składa się wiele rzeczy, przede wszystkim geny, sposób odżywiania matki w ciąży, sposób żywienia dziecka, wiek, płeć, ogólny stan zdrowia, stosowana na [...]

Nie do końca wiem jakich porad od nas oczekujesz. Jesteś pod opieką lekarza specjalisty. W sytuacji, gdy z jakichś powodów mu nie ufasz, lub czujesz się źle, to sugeruję po prostu zmienić go na innego. Nie powinno być z tym większego problemu. Bez wątpienia warto wykonać więcej badań hormonów, żeby zoabczyć jak to wygląda. Między innymi [...]

[...] z czasem, niektorzy maja rodziny pracuja po 10 godzin i daja rade ale nie o to chodzi, przeczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i jeśli opn Cie przekona zacznij go realizowac. Jeśli nie masz diety dobrze było gdybys sobie ja ułożył i w miare przestrzegal. Masz jakies inne aktywnosci fizyczne?