Co dalej robić?

Chciałbym abyście doradzili mi jakim torem w sensie diety powinienem się kierować. Mam 193cm wzrostu ważę 80kg, niby nie dużo ale tutaj jest problem. Jestem dziwnym połączeniem wszystkich znanych typów budowy ciał. Mianowicie mam nawet duże kości lecz jestem lekki, pomimo tego że moje otłuszczenie organizmu wynosi 18.4%, metabolizm mam trochę lepszy niż przeciętna osoba, jem około 3,5 k kcal a wychodzi mi z zapotrzebowania 3.225 k kcal, jem często gdyż po zjedzeniu nawet sporo po max 2 godzinach znów jestem głodny. No i wróćmy do budowy ciała, mianowicie jestem taki trochę szkielet, teraz już na szczęście mniej ( w tydzień przybrałem 5kg lecz nie widać tego po mnie). Siły mam trochę, na początku podnosiłem 40kg na sztandze teraz podniosę 70kg po półrocznym mocno nieregularnym treningu. Gdy zszedłem raz do poziomu 73kg to wyglądałem już trochę jak auschwitz lecz po treningu podejrzewam że wyglądałbym tak jak chce. Chciałbym się upewnić czy dobra była by dla mnie redukcja. Co polecalibyście zrobić w mojej sytuacji.

Wzrost : 193cm

Waga : 80kg

Wiek : prawie 16 lat

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie : 3.225

Zawartość tłuszczu w organizmie : 18.4%

Bardzo prosiłbym o pomoc. I jak to jest z tymi posiłkami, o których godzinach jeść?

przy proporcjach 80kg/193cm zacznij od 10 wskazowek
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

pozdr

Tak jak lukash_g napisał, 10 wskazówek, wszystko pięknie, ładnie rozpisane.

Są w opcje: albo szwankuje dieta albo trening. Ćwiczysz na profesjonalnej siłce? Napisz coś więcej o treningu.

Co do wskazówek żywieniowych to chyba jedyną bolączką jest staranie się nie jeść po 19-20 godzinie. Wiem że to muszę zmienić dlatego staram się ułożyć sobie dietę. Jem po około 7 posiłków dziennie, staram się jeść rzeczy w których jest najwięcej białka a także są węglowodany i tłuszcz, np. twarogi, serki wiejskie, sery i także mięso, wołowina i kurczak.
Ćwiczę na siłowni typowo domowej, różne partie mięśni, nogi, klatkę, barki, plecy. Dopiero ostatnio się zacząłem ćwiczyć naprawdę regularnie. Z racji tego że teraz mam więcej wolnego czasu zamierzam biegać po 2,3 x dziennie na 1000m, skakać na skakance sporo, nadal ćwiczyć na sztandze i ćwiczyć na drążku oraz biegać na 100m sprintem. Oczywiście wykonuje te ćwiczenia co drugi dzień, raz jedne raz drugie. A mój sprzęt to ławka i sztanga, na dniach będę miał stojak na sztangę, mam także worek bokserski, skakankę no i w tym tygodniu kupię drążek.
Właśnie wszyscy mówią że 80kg przy 193cm to mało ale w moim przypadku to rzeczywiście za dużo, próbuję zmienić ten tłuszcz w mięśnie i wtedy ewentualnie więcej ważyć ale masa mięśniowa średnio szybko mi przybywa a tłuszczyku nie ubywa za bardzo.

jesli masz jakis sprzęt do cwiczen to chlopaki w dziale trening pomogą Ci cos ulozyc

Zapytam się czy pomogą mi coś ułożyć a teraz chciałbym ułożyć sobie dietę której się będę trzymał.
Oto przykładowy jadłospis jaki mam teraz:

I posiłek : 3 kanapki z twarogiem lub serkiem wiejskim i dżemem truskawkowym + szklanka mleka
II posiłek : 2 Kanapki z wędliną + jakiś serek
III posiłek : Pierś z kurczaka + torebka ryżu + szklanka mleka
IV posiłek : płatki owsiane z mlekiem, czasem zamieniam je ze śniadaniem.
V posiłek : Znowu kanapki z twarogiem
VI posiłek : Jakaś ryba ewentualnie inne mięso.

Tak to mniej więcej wygląda, jem więcej niż tu napisane bo jeszcze inne drobiazgi, coś skubnę z paczki płatków itp.
Niedawno jeszcze jadłem po pół szklanki - szklanke mleka w proszku odtłuszczonego.
Wiem że ta dieta nie jest dobra, chciałbym czym innym uzupełnić ten dżem truskawkowy i zbudować od nowa dietę. Ostatnio wyliczyłem BTW na około 2.4, 1.4, 1.5. Czy te proporcje są dobre?

I: chleb razowy, twarog z jajkiem i oliwą, warzywa + szkl mleka
II: chleb razowy, mięso/ryba, masło, warzywa
III: pierś, ryz brązowy/parboiled lub kasza/makaron, oliwa, warzywa
IV: owsiane, mleko, rodzynki, orzechy, zrodlo bialka (mięso/ryba/odzywka bialkowa),warzywa/owoce
V: jak I, zamiast twarogu mięso/ryba
VI: twarog, oliwa, warzywa

a jesli nie dieta to wyzej wspomniane 10 wskazowek
proporcje ok, podbij węgle

pozdr

Szczególnie uważnie pilnuj białka w diecie, żeby było te minimum 2g/kg. I staraj się większą wagę przykładać do ćwiczeń typowo siłowych, a sprawnościowe drugoplanowo. Przy takiej aktywności i diecie oscylującej w zerowym bilanse kalorycznym smalec powinien się pomału wytapiać - ale na twój wzrost 80 kg to na prawdę nie jest wiele i mozesz zacząć trening masowy (warunek dobry zróżnicowany trening). Ile masz w pasie ?

Dziękuje za propozycje diety. Będę się jej trzymać przez całe wakacje no i też po nich
W pasie mam 88cm. Czyli dzisiaj wyszedł by mniejszy Bf ale to i tak za dużo, niestety ale mam jeszcze 3 fałdki tłuszczu nie wspominając o ogromnych udach 55cm lecz jest to pozostałość z czasów gdy ważyłem powyżej 105kg i bynajmniej nie jest to tłuszcz ale mięśnie.
Ile godzin minut przed snem powinno się jeść ostatni posiłek? Jeżeli idę spać o 22.30 to jeść ostatni posiłek mam i 22?
Co do masówki to być może zacznę ją w połowie wakacji lecz uważając by budować czystą masę mięśniową bez tłuszczu.

Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2010-06-26 12:45:44

pamietaj o urozmaicaniu diety, ostatni posilek 30-40 min przed snem

pozdr