aktywnosci

Cel : redukcja rozłożona w czasie i to mi się podoba... Twój cel jest słuszny, a słowa rozłożona w czasie są tu bardzo na miejscu. Jesteś w zasadzie świeżo po ciąży więc żadych rewolucji robić nie możemy. Póki co poczytaj o odżywianiu, posty podwieszone. Zgłębiaj wiedzę i odżywiaj się racjonalnie. Basen to świetna forma aktywności dla Ciebie. [...]

[...] przerwy robić oraz łaczyć ćwiczenia tak żeby zamias siedzieć to od razu po wyciskaniu na ławce skoczyć na przysiady, a potem od razu zrobić np dipy albo podciagania. Polecasz też robić kardio po treningu tak do 15/20 min 2/3 razy w tygodniu ? Dodam że po za siłownią nie mam dużej aktywnosci wiec chyba kardio by nie zaszkodziło, ale wolę dopytać.

[...] jesz niz spalasz. mozna to osiagnac roznymi sposobami - mniej jesc, wiecej sie ruszac - najlepiej jesli troche deficytu pochodzi z obciecia kalorii, a reszta ze zwiekszenia aktywnosci. 2. cwiczenia brzucha sa po to, zeby rosly lub nie malaly miesnie - nie po to zeby spalac tluszcz. tak naprawde przed rozpoczeciem redukcji powinno sie juz miec [...]

Wiek :16 Waga :62 Wzrost :176 Staż treningowy :Zacząłem w styczniu 2015 od połowy maja przerwa do sierpnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) :Siłownia 3 razy w tyg Cel/problem/opis :Masa Czy tyle wystarczy? :) Zmieniony przez - szczubinho w dniu 2015-09-24 19:18:11

2450 kcal, żeby utrzymać wagę przy braku aktywności. Jeśli na treningu spalam 500 kcal to wychodzi 2950. Do tego -500 i mamy wartość wyjściową. Będę stopniowo dodawał kcal, żeby pod koniec miesiąca dostarczać 2800-2900 i zobaczę co się będzie działo. Ile białka spożywać? 170 g jest git? Warzywa wliczać w bilans?

Twoje zapotrzebowanie to ~ 2700/2800kcal przy takiej aktywnosci , co do wzorów to wylicz srednia z kilku kalkulatorów ...osobiscie polecam ten http://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Twoje zapotrzebowanie to ~ 2700/2800kcal przy takiej aktywnosci , co do wzorów to wylicz srednia z kilku kalkulatorów ...osobiscie polecam ten http://www.calculator.net/bmr-calculator.html Z tej strony co podałeś BMR moje wychodzi 1813, natomiast w Calorie calculator na tej stronie wychodzi: 2800 na utrzymanie wagi 2300 na 0,5kg/tyg 1800 na [...]

jesli dieta bedzie odpowiednio zbilansowana to tak sie nie stanie , oczywiste jest jednak to ze wraz z wiekszym stopniem aktywnosci zapotrzebowanie organizmu na kalorie wzrosnie

wrzuć wyniki tsh (to, że coś jest w normie nie znaczy, że jest "dobre" ) Mówisz o 1700, a dieta na 1400-1500. Przy tylu treningach i takiej aktywności to zbyt mała podaż kalorii. Zajeżdżasz organizm.

Wszystko wydaje się sensowne. Jednak zaczynanie z 2450kcal przy wyżej wymienionej aktywności wydaje się zbyt niskie. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Tutaj poruszałem ciekawsze aspekty jej aktywności, takie jak mechanizmy anaboliczne i antyestrogenowe: http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=37.0

W sportach walki, podobnie jak w dyscyplinach siłowych, po suplemencie oczekujemy głównie aktywności anabolicznej. O właściwościach witaminy B15 piszę więcej - tutaj: http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=37.0

Nie zgadłem. :-( W takim razie nie wiem jak Ci wyszło to 3 500 kcal. A może ... Masz wymiary 183 cm., 97 kg., aktywność - siłownia 5 x w tyg. - rozumiem, że siłownia "siłowo". Aerobów brak, inne formy aktywności - szkoła. Sylwetka z foto - endo. No chyba, że na tej siłowni rzeczywiście tak dużo i intensywnie trenujesz to ok. Przeczytaj [...]

[...] jak pobwaie sie w krecenie filmikow podczas mojego treningu i wrzuce je na forum to nie bedzie to dla mnie zwykla strata czasu bo nikt ich poo prostu nie skomentuje. Mysle ze mam prawo tak myslec po aktywnosci uzytkownikow tego forum na łamach mojego wlasnie dziennika To tyle wypocin z mojej strony na dzis Pozdrawiam i dziekuje za odwiedziny;)

Czy IGF-1 jest wtórnym przekaźnikiem dla testosteronu? - grudzień 2010 data: 23.11.2010 Aby ciało mogło się odpowiednio przystosować do warunków środowiska czy też indywidualnych potrzeb, impulsy chemiczne indukują w nim zmiany, zgodnie z zapotrzebowaniem danej chwili. Przykładowo: podczas jedzenia, na skutek zwiększonego poziomu cukru [...]

warzywa w kazdym kcal za malo, przy tej aktywnosci 2500-2700kcal powinienes jesc lekko tluszczami uzupelniej tak zeby kalorycznosc sie zgadzala

Ja o tym wszystkim wiem... Tylko JAKA dieta, i JAKI typ aktywności, i CO z siłownią?

[...] konczy .W czasie tej przerwy 9 dniowej moge chyba sobie spokojnie chodzic i grac? * najlepiej jakbys sie nie przemeczal w tym czasie. sd to calkowity odpoczynek od wzmozonej aktywnosci fizycznej. jak chcesz grac to spoko ale oszczedzaj sie. Dieta moze na 9 dni zostacna poziomie obecnym czy troszke zmniejszyc? * w czasie przerwy od cwiczen [...]

Zapotrzebowanie wyliczałem zgodnie z podklejonymi postami forum, formułami z stronek i wszystko się pokrywa. Dodatkowo w siłowni calypso robiłem pomiar na maszynie i wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 2400 do tego poziom aktywności 3-4 razy w tygodniu trening siłowy i wyszło 3100. Właśnie staram się dobijać te kalorie ale po prostu nie jestem [...]

eee z czym się trzeba przepychać? dostałaś wszystko czego potrzeba na start na początek i tutaj nie ma filozofii: 1) cardio out 2) poprawa diety jakościowo i ilościowo 3) trening FBW 3razy w tyg. Wchodzisz w początek pierwszych dwóch trzech pierwszych z brzegu dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu [...]