aktywnosci

Muszę pogrzebać w necie na ten temat. Ale kwestia z tą groźbą odlejenia może być też taka, jak np. z plecami. Tzn. siedzi ktoś na kanapie pół życia, nagle jest potrzeba wnieść telewizor czy lodówkę. Szarpnie się jeden z drugim i potem w krzyżu łupie. i wrzask, że martwy ciąg jest niezdrowy. A sytuacja jest odwrotna - ćwiczysz martwy, rozwijasz [...]

Kolejny tydzień za mną. Spadł jakiś niecały cm z pasa ,ale nadal widoczny tluszcz na brzuchu.Obecnie 87kg ,przy moim wzroście wyglądam jak szczypior. Zastanawiam się czy nie odpocząć jakiś tydzień i wskoczyć na zero,bo czuje się słaby. Chodzę poddenerwowany i rozkojarzony . Myślicie że to dobra opcja odpocząć sobie jakieś 10 dni na zerowym [...]

Wiek : 25/26  Waga : 61 kg  Wzrost : 155 cm  Obwód w biuście(1) : 91,5 cm  Obwód pod biustem : 78,5 cm  Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm  Obwód bioder (3): 91/101 cm  Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm  Obwód łydki : 37 cm  W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pupa  W którym miejscu najszybciej [...]

Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]

witaj. Skoro teoretycznie wszystko masz dopiete, to pozostaje kwestia uszczegółowienia diety i treningu. Skoro nie jestes zadowolony z postepu redukcji, to gdzies musi byc popełniany blad. Alnbo jest to jedzenie, jego jakos, dobor makro (swoja droga 2g bialka, to za malo). Albo treningi sa zbyt lekkie, za malo dodatkowej aktywności typu cardio [...]

Takie dawki nie działają na mnie nie wiadomo jak. Dawki testa zmniejszę do 500 mg/week, trenbolonu nie mam bardzo jak zmniejszyć, bo mam tren w ampułkach. Cwiczyłem od początku 6 razy w tygodniu i po treningu biegałem. Na treningach zawsze ciężko ćwiczyłem aż się ze mnie lało. Ale w końcu mój organizm odmówił posłuszeństwa, miałem objawy [...]

[...] do nich, efektem czego efektywnosc maleje. czlowiek z natury nie jest przyzwczyajony do jednostajnego, monotonnego ruchu. o wiele lepiej sie sprawdza mieszanie roznych aktywnosci, bo daje to nowe bodźce: interwaly, crossfit, GPP, aero, kompleksy metaboliczne,hiit, etc...oprocz ryb, jedz wszystkie inne miesa- rowniez tluste. split jest dla [...]

Większość kobiet trafiających tu ma za sobą nieudane próby pozbycia się zbędnych kg przy użyciu diet niskokalorycznych i aktywności o niskiej intensywności. Czasem udaje się je przekonać, że te sposoby z 'taniej' damskiej prasy są nieskuteczne, w efekcie mają wreszcie okazję cieszyć się trwałymi rezultatami. Mężczyżni zazwyczaj podchodzą do [...]

Dzięki ale to znowu te same bzdurne wzory. Jakieś dziwne współczynniki aktywności które nie dają dokładnego obrazu całej sprawy !

Tylko że te współczynniki są naprawdę dziwne. Np. ktoś kiedyś podał Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) [...]

Zgadzam się z Tobą, ale najczęściej te precyzyjnie zaplanowane diety przeradzają się w obsesje. Niestety, ale dużo osób z tego forum, to purytanie diety, a Twoje słowo jest dla nich święte. Oni nie mają takiego doświadczenia jak Ty. Z łatwościa popadają w pułapkę "diety" i dietę układają pod życie. Dlatego uważam, że 15-letnia hera [...]

Waszym zdaniem, dieta niskowęglowodanowa jest odpowiednia dla mojej aktywności fizycznej (3xbasen + 3xsilownia (obwodowy)) Z wyjatkiem ludzi raczej zaawansowanych w sportach wytrzymalosciowych (ty takim typkiem na pewno nie jestes) dieta niskoweglowodanowa jest dobra dla wszystkich ktorzy ja toleruja. Niektorzy kiepsko sie czuja na [...]

trzymaj się tego makro i tej kaloryczności i obserwuj co się dzieje, jak zacznie podlewać tłuszcz to podetnij węgle albo dołóż trochę do aktywności, no i dobrze by było żebyś mierzył obwody ciała

@jabolcokk - masz racje. Nie wiem jaki masz staż, ale podejrzewam że duży i kulturystyką na poważnie zajmujesz się od dawna. I w związku z tym, o czym napisałem i co zostało potwierdzone podczas badań klinicznych, w Twoim wypadku HMB nie przyczyni się do znacznego wzrostu masy i siły. Tak samo jak u topowych sprinterów, wioślarzy, pływaków. Ale [...]

Kaloryfer to sprawa niskiego poziomu tkanki tłuszczowej- wystarczy mieć mało tłuszczu, żeby widoczne były kostki. Brzuch najlepiej buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. Oczywistym jest, że mięśnie brzucha pracują przy bieganiu, sw i innych [...]

No, hiszpańska inkwizycja i iluminaci też nie padły. A post nie był atakiem na nikogo. Można robić brzuch kilka razy w tygodniu, można raz, można w ogóle. Wszystko zależy od intensywności i dodatkowej aktywności fizycznej. Przy odpowiednim treningu siłowym nie trzeba w ogóle robić brzucha. Pływaniem też można poprawić sprawę, bieganiem też. [...]

[...] musze przytyc 4kg. Ja jestem w o tyle innej sytuacji ze duzo ciwcze,jestem katywna fizycznie i mięsnie mam mocne.I własnie do tj pory jadłam tak ok800 kcal przy takiej aktywnosci fizycznej (basen2xtydzien,wf3xtydzien,siłownia raz,sksy kosz raz na tydzien) przestałam trenowac biegi na jakis czas. odzywiam sie zdrowo zadnych slodyczy fast [...]

Tak, to prawda, że obciążenie kręgosłupa jest zawsze, przy czym jest ono znacząco różne. Tak samo jak znacząco różne jest u osób z silniejszymi bądź słabszymi partiami mięśniowymi. Zrozum, że osoba początkująca z wadą kręgosłupa z 40 kg na karku, bardziej obciąża krążki międzykręgowe niż osoba wytrenowana z ciężarem 100% większym. Polecam [...]

A propo treningu, chciałem na razie zaoszczedzić na karnecie i spróbować jakoś spalić fat przez bieganie i treningi domowe, mięśnia trochęsię zbudowało swojego czasu i myślę że tak szybko by nie uciekł. Stan zdrowia : aktualnie wszystko w porządku. Niedobór magnezu i wit z grupy B które uzupełniam suplementami. Zmieniony przez - Daniel1305 w dniu [...]

Deficyt kaloryczny wprowadzasz w dni nie treningowe lub aerobowe ( aczkolwiek nie ma konieczności tej formy aktywności fizycznej wprowadzać ) za to w dni kiedy trenujesz siłowo wprowadzasz nadwyżkę kaloryczną, głównie rotujesz węglowodanami, tłuszcze nie będą się znacząco zmieniać. Głodny nie będziesz chodził jeżeli odpowiednio zbilansujesz swoją [...]