Dieta i kierunek

pewnie, na pewno bym tuńczyka zamieniał z łososiem, czy innym chudym mięsem, bardziej mi chodziło o to ile kalorii przyjąć i jakie makro, bo czytając o redukcji czytałem, żeby od tdee odejmować 500 kcal powiedzmy, gdy czytałem o czym innym to mówiono o zostanie przy zerze i magicznej utracie fatu, i budowaniu mięśni jednocześnie, tu najbardziej pogubiony jestem
dzięki bardzo za pomoc

trzymaj się tego makro i tej kaloryczności i obserwuj co się dzieje, jak zacznie podlewać tłuszcz to podetnij węgle albo dołóż trochę do aktywności, no i dobrze by było żebyś mierzył obwody ciała

Również myślę, że okolice zera kalorycznego będą dobrym rozwiązaniem. Myślę jednak, że wyliczone 2500 kalorii to lekko zaniżone zapotrzebowanie kaloryczne i będziesz w takiej sytuacji na lekkim minusie. Wszystko jednak wyjdzie w praktyce w miarę obserwacji obwodów ciała. Warto to robić co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, tył i boki) w dobrej jakości (ta sama odległość, bielizna, poza, oświetlenie). Da to dobre spojrzenie na uzyskane efekty kształtowania sylwetki.

Tylko ze w 6 tygodni to Ty nie zrobisz nic , proponuje pomyśleć o dłuższej przygodzie z siłownia .Przy dobrej organizacji czasu i wykluczeniu największych zjadaczy czasu, jakimi są telewizja i internet, każdy z nas jest w stanie znaleźć minimum czasu niezbędne do tego, by zadbać o swoje zdrowie, wygląd, kondycję fizyczną i samopoczucie.
Pamiętaj, że nawet jeśli nie dysponujesz dużą ilością wolnego czasu, dobrze wykorzystane pół godziny, będzie dużo lepsze, niż nie zrobienie niczego, tłumacząc się brakiem czasu.

flex1976

Tylko ze w 6 tygodni to Ty nie zrobisz nic , proponuje pomyśleć o dłuższej przygodzie z siłownia .Przy dobrej organizacji czasu i wykluczeniu największych zjadaczy czasu, jakimi są telewizja i internet, każdy z nas jest w stanie znaleźć minimum czasu niezbędne do tego, by zadbać o swoje zdrowie, wygląd, kondycję fizyczną i samopoczucie.
Pamiętaj, że nawet jeśli nie dysponujesz dużą ilością wolnego czasu, dobrze wykorzystane pół godziny, będzie dużo lepsze, niż nie zrobienie niczego, tłumacząc się brakiem czasu.

A gdzie w mojej wypowiedzi widzisz jakiekolwiek wymówki? Napisałem już, że jestem na 6tygodniowym szkoleniu i stąd mój czas. Na codzień pracuję na jachcie, za wypożyczenie którego goście płacą 500tys+ usd tygodniowo. Muszę być dla nich dostępny 24/7, oprowadzać im nurkowania, przygotowywać sprzęt, dbać o jacht, pomagać w manewrach, obsługiwać motorówki, skutery wodne, sprzęt, nosić wodę i żarcie, mógłbym tak jeszcze długo wymieniać. To nie kwestia wymówek. Nie mam na jachcie siłowni, owszem mogę ćwiczyć z wagą ciała i co jakiś czas udaje nam się to robić całą załogą jak mamy wolniejszy okres.
Zapraszam do wynajęcia nas na tydzień i przekonania się jak wygląda mój dzień


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-22 16:53:55

No a jeżeli uważasz, że przez 6 tygodni nie zrobię nic, i nie powinienem robić nic to masz dobre metody motywacyjne jak na trenera personalnego. Pozdrówki

PS dzięki raz jeszcze wszystkim innym, co swoimi wypowiedziami wnieśli coś do tematu i mi pomogli, postaram się wykorzystać rady jak najlepiej


Zmieniony przez - michaś30cm w dniu 8/22/2019 4:43:15 PM

Nie zrobisz nic i tyle .
Jakim jestem trenerem mogą się wypowiedzieć jedynie podopieczni . Pozatym nie napisałem Ci ze masz nie robić nic a wręcz przeciwnie .Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-22 16:55:21

Co sądzicie o cateringu dietetycznym?