Co do suplementów to polecam bardzo mocno spalacz Yellow burn big zone. A jeśli nie zrezygnujesz z żadnej aktywności, to jeśli nie chcesz aby spadła Ci masa mięśniowa, pij carbo. Ale uważam, że ciężko będzie Ci redukować, jeśli nie wrzucisz w swój plan więcej regeneracji. No i nie widziałam Cię, nie wiem ile masz tkanki tłuszczowej, nie wiem czy [...]
zmien tryb zycia! wiecej aktywnosci, nie musisz odrazu rzucac sie na gleboką wode, troche ruchu, spacery zamiast siedzenie tyłkiem na krzesle, odwiedz troche miejsc w miescie/galerii ze znajomymi chodzac na piechote :), a bedzie dobrze , zaczynaj stopniowo, a nie odrazu wszystko na raz po sie zniechędzisz, Pozdrawiam
Boksero - co ma wzrost do zapotrzebowania kalorycznego, zastanów się co piszesz. Ma ograniczać inne aktywności? Napisał przecież, że przy skromnej podaży kcal waga wzrosła co wskazuje na to, że raczej mało spala. Dowali teraz kcal to się zaleje fatem. Do autora. Zostaw jak jest i z czasem powoli dokładaj kalorii. Zmieniony przez - revan2005 w dniu [...]
j/nj mi nie bardzo pasuje ze względu na suplementacje, nie chce wyrzucać kasy. Fakt - brzuch jest ładnie podlany, dlatego pytam w temacie też o redukcję :) Wole zastosować suchą dietę, wezmę się za low carb. Będzie to wyglądało tak: 1 posiłek. jaja całe 3 szt siemie lniane 20g otręby śliwkowe 20g 2 posiłek schab wieprzowy orzechy włoskie 30g [...]
SFD Fat Burner - 3 tabs 1-pobudzenie 1/10 - jak po kawce 2-skupienie 1/10 - j.w. 3-ogólne odczucia 3/10. suplement wszedł popołudniu, bez żadnej aktywności. Jedynie delikatnie większa potliwość jak na bezruch. Na początek jest ok, przy suplementacji mocniejszymi termogenikami, (osobiście) mało czuć
Staram się aby był w tamtym roku udało mi się zjechać do 15%bf w tym mam smaka na więcej. Po świętach zostaje na tych samych kcal ale dołożę więcej aktywności.
Juz wymieniłyśmy z Nosek na ten temat wiadomosci. Myślała ze w dzienniku żywieniowym jest opcja dodania aktywności i automatycznie podliczy się dzień kalorycznie.
W takim przypadku jak Twój myślę, że czas poprawi sytuację. Do tego takie okłady zimne j/w (ja kupiłem w aptece taki "woreczek" z żelem, który można zarówno schłodzić w lodówce, jak i zagrzać np w gorącej wodzie). Co do łapek kurzych - jakby na to nie patrzeć mój Teść miał problemy z kolanami i przez jakiś czas regularnie pijał wywar w łapek i [...]
[...] w odniesieniu do czego jest ten stosunek 1:2-5:0,8), nie sadze zeby 43 g wegli dziennie dawaly Ci mozliwosc efektywnego trenowania, regeneracji, tym bardziej przy Twojej aktywnosci. Nie wspominajac o kalorycznosci. A Ty jeszcze chcesz robic na tym wytrzymalosc. Zostaw to osobom nietrenujacym i starym dziadkom. Sprawdzales w jakim procencie [...]
[...] zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli wyjdzie okolo 150 dla twojej wagi. Chyba ze w opracowaniu tej diety jest jasno powiedziane, ze niezaleznie od wieku, plci, aktywnosci i innych czynnikow, kazdy powinien spozywac 1g bialka? Ok znalazlem ten fragment ' Nie należy głodzić się ani przejadać, pić tyle, na ile ma się ochotę.' To jedyna [...]
[...] i wbrew pozorom nie musi byc kwestią najważniejszą po treningu silowym. jesli interesują Cie kwestie zwiazane stricte ze zużyciem glikogenu w traklcie roznych rodzajow aktywnosci polecam lekturę: Glycogen and Resistance Training Todd Astorino, M.S. and Len Kravitz, Ph.D. Studies Reviewed: Haff, G. G., et al. 1999. The effect of carbohydrate [...]
Rano na czczo 6kap kreatynki popite magnezem i po sniadaniu 35min spacerku bo pogoda super . I na dzis tyle aktywnosci ;-) Miłej niedzieli wszystkim :-)) /SFD/2020/11/15/1e5293d956fa40468edf48c65d2d0880.jpg
Inteligencji właśnie sam dałeś popis. Zajmij się człowieku najpierw edukacją bo to Ci się bardziej przyda. Co do capo to swojego zdania nie zmienię. Jest to doskonała forma aktywności fizycznej i tyle, do walki capo ma się nijak. I zdanie swoje opieram na tym co widziałem naocznie a nie na opowieściach.
DZIEŃ 10 Dziś niestety dzień bez żadnej aktywności. Spotkanie w kościele przed bierzmowaniem. Ale jutro za to wpadnie trening dynamiczny nóżek i jakieś aero by spalić te 250 kcal jak już mówiłem. Co do diety. Dziś 2500 kcal tak jak to wczoraj ustaliłem. Jedzone było praktycznie czyste jedzenie, aż sam jestem zdziwiony z tego względu. Co do [...]
DZIEŃ 18 Udało się! Dzisiejszy dzień był dosyć pokręcony, ale wyliczyłem wszystkie kcal. Co do pizzy - na pudełku było napisane ile waży oraz wartości odżywcze więc wszystko wliczyłem. I nie wiem jakim cudem ale po śmieciowym żarciu jestem 2x bardziej syty niż jak jem normalnie. Serio. Co do aktywności to zrobiłem po mieście 10-12 km marszu [...]
DZIEŃ 48 Dziś trening nóg zrobiony, a jakby tego było mało to wybrałem się na dość długi (ok 10km) spacer z kolegami. Więc myślę, że trochę kcal popalone. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x13 55x11 60x10 65x8 70x8 50x7 Maszyna na czworogłowe 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Dzieńdobry 30x10 30x10 30x10 30x10 Maszyna na dwugłowe 35x10 [...]
Ok, rozbijam posiłki na 8 h. Ghorta Ale ogólnie poza tym siedzę na d... :) praca przed komputerem lub w aucie. 2600 kcal wyszło mi przy niskiej aktywności więc obciąłem 400 kcal. Co reszta powie na ten temat :) ?
ja Ci nie kazałem nie jeść wieczorem węgli to czy sie je je czy nie wynika z ogólnego planu diety, ja np. jem węgle o niskim IG w ciągu całej doby ... z tym liczeniem to coś nie tak bo nie uwzględnia chyba aktywności fizycznej, poza tym białko liczyć lepiej na całkowitą a nie na beztłuszczową masę ciala ... jak dla Ciebie siłownia 2-3 razy w [...]