aktywnosci

Witam serdecznie, pierwszy post. Stwierdziłam, ze jeśli załoze konto to zwiększy mi się motywacja, bo moze ktoś rzuci we mnie jakąś poradą, wsparciem, kebabem... tortem... Płeć : kobieta Wiek : 21 Wzrost : 168 Obwód klatki : 97 Obwód talii : 78 Obwód uda : 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% :c Aktywność w ciągu dnia: do października [...]

Jak komuś mało zmian i chorych pomysłów UFC to proszę bardzo :)) /SFD/Images/2015/8/27/8bab9af10bb2442ea61836ed5d0bdfb7.jpg Kolejne kontrowersyjne przepisy UFC. Zawodnicy będą musieli meldować się ze swojej aktywności i wyjazdów Jeff Novitzky, osoba odpowiedzialna za sprawy związane z walką z dopingiem oraz zajmujący się kwestiami zdrowotnymi [...]

Dzisiaj z aktywności tylko 30 min ganianki za młodym. Ps. coś mnie tknęło, bo trochę już się nie ważyłem i okazało się, że na wadze 2kg więcej niż kilka tygodni temu. Musik to ten Poranny owies i siemię lniane w ostatnich tygodniach.Aczkolwiek w pasie bez zmian.

Lekki minus i obserwacja organizmu. Zwiększanie aktywności i ew. zmniejszanie kcal.

Lekki minus kcal od zapotrzebowania, nie szarżuj z obcinaniem kalorii żebyś nie głodował. Możesz dowalić więcej aktywności fizycznej (aero,HIIT,kompleksy sztangowe). Wyredukujesz trochę, powinno byc oki jeżeli będziesz zapierniczał do listopada :) Wtedy sobie na zimę z masa wyruszysz,pozdrawiam i szerokości :)

Solaros, wiem o czym mówisz:) Przykłady? Proszę bardzo- oprócz oczywistych rzeczy typu roboty domowe (nie chodzi o to, że się nie chcę, tylko o to że nagle są rzeczą bardzo nieprzyjemną i ciężką) to np brak chęci do głośniejszego mówienia, czasami zbieram się do tego żeby wstać w kibla%-), to samo z prysznicem (bo trzeba się porządnie umyć i [...]

Zamiast słonecznika- Pestki dyni,masło orzechowe,orzechy,wiórki kokosowe. Z tłuszczy: Maslo klarowane,masło,olej kokosowy,oliwa z oliwek,olej lniany,awokado itp. Zapotrzebowanie to ilość kcal potrzebna do utrzymania wagi przy aktywności fizycznej jaką posiadasz. jeżeli kalkulator Ci wyliczył 3200 a Ty nigdy nie trzymałeś diety i nie wiesz ile kcal [...]

to taka -licentia poetica- :-D . Zakomunikowałem tylko , że udało mi się wykazać pewne zaangażowanie w realizowaniu aktywności fizycznej %-) .

15g węgli ? Dodawaj po 25g. Na starcie dodaj nawet te 300 kcal więcej z węgli i fatu, ale aktywności nie zmieniaj. Nic Cię nie zaleje, nie bój się. Zalałoby Cię gdybyś nagle 3000 kalorii zaczął jeść. Jest też opcja o której pisał Faftaq - dowalić ileś tam kalorii zbliżonych do CPM, a potem dodawać powoli. W tydzień nie schudłeś tak i w [...]

Kalorii dokładaj tak zeby Ci powoli waga szła do przodu, ten trening mysle obetnij do 3 dni w których bedziesz cwiczył, wiecej czasu na regeneracje to dobra sprawa zwłaszcza ze masz jeszcze inne aktywności. Pozdro i powodzenia !

Kalorii dokładaj tak zeby Ci powoli waga szła do przodu, ten trening mysle obetnij do 3 dni w których bedziesz cwiczył, wiecej czasu na regeneracje to dobra sprawa zwłaszcza ze masz jeszcze inne aktywności. Pozdro i powodzenia ! Nie każdy może mieć czas prześledzić dziennik , ale teraz nie mogę dorzucić kcal ze względu na zdrowie . Treningu nie [...]

Ale masz fajne ciało :) Czemu masz taki rozkład makr? Jak dla mnie za dużo białka w większość dni. Nie wolałabyś jeść więcej węgli przy takiej aktywności? Generalnie mało tego jedzenia, jak na średnio 2h treningu 6x w tyg. Dieta bez szału, ale to inne dziewczyny mają lepsze oko do oceny menu. Na pewno nie potrzeba ci dobijać tego WHEY, skoro [...]

Wiek : 17 Waga :78 Wzrost : 177 Staż treningowy: miesiac Obwód pasa 85 Obwód klaty:95 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna 2-3razyw tyg,oraz inne sporty jak pilka reczna,siatkowka..(ale dopiero rozgrywki,treningi zaczynam od jesieni), cwiczenia w domu na kazda partie ciala po kilka cwiczen [...]

Witam, tutaj mogę się wypowiedzieć trochę obszerniej na tematy. Miałem tą samą przygodę z tym że u mnie waga wynosila 49kg przy 183cm wzrostu i trochę lipa była :) Organy odmawiały posłuszeństwa, więc u mnie pierwszy miesiąc to było jedzenie po 3000-4000kcal dziennie żeby odrobić kilka kilo i wyjść ze stanu zagrażającemu życiu. Później [...]

27.08.2015 brukselka, cukinia, pieczarki magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, nospa, ibum /SFD/Images/2015/8/28/90d510f40f544340b143305957ed79be.jpg W tym miejscu miał być wpisany ostatni trening w tym cyklu, nie odbył się. Złe samopoczucie związane z @ wygrało. Od dziś planuję zluzować na tydzień, nie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/106c5ed67b81f.jpg.html Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: zerowy Obwód pasa 91 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 0 sportów, aktywność fizyczna mała Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, [...]

Ja użytkuje rower wyłącznie aby nie tracić czasu na dojazdy do pracy itd, na rowerze nie szaleje, nawet kobietki mnie wyprzedzają. Tak jak piszesz gdy ktoś trenuje np: coś z lekkiej, obciąża rowerem nogi katując się nieco szybszą jazdą. Jeśli natomiast nie trenujesz i chcesz oszczędzać czas to po co rezygnować z tego środka transportu ? Na siłowni [...]

Miłość francuska, czyli stosunki oralno-genitalne, polegające na stymulacji narządów płciowych partnera za pomocą ust i języka, przez dużą część społeczeństwa uznana jest jako przyjemna, a nawet bardzo przyjemna. Znana jest od zarania dziejów i nie jest – wbrew obiegowym opiniom - wymysłem ani XX-wiecznej kultury francuskiej, ani nawet człowieka. [...]

http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html pod tym linkiem masz bardziej niezawodny sposób na "rzeźbę" . ;-) W powyższym sensu większego nie widzę. Co do aktywności jak jesteś początkujący, to 3 sesje na siłowni w zupełności wystarczą. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-29 15:37:15

Witajcie, najbardziej moje problemy pasują tutaj... Ale po kolei, moim celem jest budowa masy mięśniowej (popularnie masy), po zagłębieniu się w wiele tematów doszedłem właśnie do martego punktu... otóż z moich wyliczeń wynika że: Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x 70) + (5 [...]